योग प्रणाम संस्कृत मा एक सांस अभ्यास हो, र यो कुनै योग अभ्यास को एक अभिन्न भाग हो। यदि तपाईं एसासका प्रदर्शनहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहुन्छ र एकै समयमा प्रणाम प्रणामको कलालाई बेवास्ता गर्दछ, यसले यस तथ्यलाई नेतृत्व गर्नेछ कि तपाइँ यो व्यावहारिक दर्शनको महत्त्वपूर्ण, महत्त्वपूर्ण भाग बिना आफ्नो शरीर छोड्नु हुनेछ।
प्रणाममा साँसिंग अभ्यासहरू धेरै प्रविधि छन्, तीमध्ये एक मात्र विचार गर्नुहोस्, जुन स्नान पछि पछि तपाईंको बिहान सुरू गर्नु पर्छ। यो अभ्यास "Uddiyana Bandhi" भनिन्छ, वा आगोले शुद्धीकरण गर्दछ, र यसले लगभग 15 मिनेट लिन्छ। यो अभ्यास, तपाईं प्रणामको मूल कुरा बुझ्न सक्नुहुन्छ।
प्राणामको अभ्यासले गिलास पानीको न्यानोबाट सुरु हुन्छ। त्यसपछि तपाई सीधा फिर्ता संग कमल मुद्रामा बस्न आवश्यक छ।
- हामी तीव्र छोटो चक्रहरू प्रदर्शन गर्दछौं, जसले कपालुभती भनिन्छ। ब्रेकहरू मनमाने छन्। यो उन्नत चरणमा 500 पटक काम गरिन्छ, तर शुरुका लागि यो पर्याप्त छ र 100. यो सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको पेट पूर्ण रूपमा आराम गर्दछ, डायाफ्राम जस्तो।
- यसबाहेक हामी शक्तिशाली सांस र उत्थानमा अधिकतम आयाम र गतिको साथ बनाउँछौं, जसलाई bhastra भनिन्छ, 10-15 पटक। यदि हेड स्पिन गर्न सुरु हुन्छ भने, रोक्नुहोस्। पेट अझै अझै आराम छ, अनुहार आराम छ, कंधेहरू चल्न सक्दैनन्। केवल सीने र फेफड़ों काम गर्दछ।
- यसको अन्तमा, bhastraki प्रदर्शन गर्नुहोस् - शान्त ढिलो सांस, फेफड़ोंको पूर्ण मात्रा होइन। आफ्नो सास पकड्नुहोस्, र केवल दोस्रो सेकेन्डको साथ तपाईं विनाश गर्न छोड्न सक्नुहुन्छ। बाह्य विचारहरूको अनुपस्थितिको लागि हेर्नुहोस्, तपाईंको टाउको बिल्कुल सफा हुनु पर्छ।
- सास राख्नु तुरुन्तै, गहिरो, सम्मोहनको रूपमा पूर्ण रूपमा प्रदर्शन गर्नुहोस्, र यसको पछि यो वास्तविक uddiyana-bandhu प्रदर्शन गर्न समय हो। आफ्नो छाती आफ्नो छातीमा टाँस्नुहोस्, पेट की दीवारलाई आराम गर्नुहोस्, आफ्नो हात घुँडा मार्न र झूटो सास प्रदर्शन गर्नुहोस्, "रिच" पछाडि अलग। कल्पना गर्नुहोस् कि कसरी सबै आंतहरू माथि छाडिएका हुन्छन्, छातीमा। अक्सिजन भुखारको सीमामा राख्नुहोस् र अन्त्यमा एक सान्त्वना सास बनाउनुहोस्। पेट आराम हुनुपर्छ।
- तपाईंको सास फेर्न दाउरा दुई चरणहरू दोहोर्याउनुहोस्, र त्यसपछि दुई पूर्ण चक्र दोहोर्याउनुहोस्।
तपाईं प्राण को कमी को लागि या सिर्फ आत्मा र शरीर को समेकन को लागि उपयोग गर्न सक्छन्। Uddiyana-bandah को प्रविधिलाई अझ राम्रो बुझ्न, तपाइँ भिडियोसँग परिचित हुन सक्नुहुन्छ, जुन व्यक्तिगत तत्वहरूलाई स्पष्ट रूपमा बुझ्दछ। ती मध्ये एक तपाईं यस लेखमा पाउन सक्नुहुन्छ।