गिलिआन माइकलले आफूलाई माथि, एक कुश्तीलाई अधिक वजनको रूपमा स्थापित गरेको छ। आफ्नो वर्तमान प्रशंसकहरु को लागि, फिटनेस दुनिया को लागि रास्ता फैट जलाएर शुरू भयो। GilianMichaelles संग प्रशिक्षण, पहिलो नजरमा, तपाईं सबै भन्दा गाह्रो लागेन, तर आफैलाई अनुभव गरिसके पछि, तपाईं बुझ्न सक्नुहुनेछ कि यो तर नरक हो।
सिद्धान्त
अंतराल प्रशिक्षण गिलियन माइकलहरू शक्ति र कार्डियो-लोड हुँदै छन्, साथै प्रेसका लागि अभ्यास। पाठ 3-2-1 योजना अनुसार बनाइएको छ, जसको:
- 3 मिनेट गिलियन माइकलसँग कार्डियो कसरत हो;
- 2 मिनेट गिलियन माइकलसँग तालिम प्रशिक्षण हो;
- 1 मिनेट - प्रेसमा व्यायाम गर्नुहोस्।
यो सबै अन्तराल सर्कुलर प्रशिक्षणको रूप लिन्छ र धेरै पटक दोहोर्याइएको छ।
तर विभिन्न भाषाहरू दाँया गर्न पर्याप्त छ, यो वसामा विनाश सुरु गर्न उच्च समय हो!
व्यायाम गर्नुहोस्
- हामी भुइँमा राख्यौं, हाम्रो पछाडीमा, हामी हाम्रो हातहरू हाम्रो टाउकोमा राख्थ्यौं, हाम्रा खुट्टाहरू उठाउँछन्, ऊ ठाडो रूपमा ठाडो फलाममा। हामी एकै समयमा दुवै खुट्टा र शरीर उठाउछौं। हामी अर्को प्यानमा पनि प्रदर्शन गर्छौं।
- हामी हातमा dumbbells लिन्छौं, आर्चरको मुद्रा लिनुहोस् - एक पैदल फर्काइएको छ, दोस्रो एक फर्शबाट 9 0 डिग्री मुम्बई छ। ह्यान्ड्स समानांतर मा फैलन्छ र उनलाई खींचो।
- स्क्वाट्स "पेंडुलम" - हातमा डम्बबेलहरू, स्क्वाट, त्यसपछि अगाडि फर्काउनु, त्यसपछि पछाडी, जब दुवै हात कंधेहरूमा उठाइन्छ। एल्बहरू ट्रंकमा रहन्छन्।
- दोस्रो चरणमा व्यायाम 2 कार्यान्वयन गर्नुहोस्।
- हामी दोस्रो चरणमा squats "पेंडुलम" प्रदर्शन गर्छौं।
- घिमिरे - हात र खुट्टा संग जम्पिंग विभिन्न दिशामा निर्देशित छन्, हामी पूर्ण मोड संग जम्प बनाउँछौं।
- स्लिप - ती खुट्टाहरू पार गरिसकेको छ, हातले बेल्टलाई तल पट्टीमा हाल्दैन, हामी बारमा परिवर्तन गर्छौं।
- फेरि हामी घुमाएर जम्पिंग गर्छौ।
- हामी स्लाइडहरू प्रदर्शन गर्छौं।
- हामी भुइँमा उभिन्छौं, हाम्रो खुट्टा खिच्नुहोस्, सीने भन्दा माथि सिधा माथि सिधै dumbbells (dumbbells को बिना प्रदर्शन गरिन्छ र आधा पनी पनी संग)। हामी निर्वासन मा शोक उठाउछौं। हामी तल प्रेरणामा कम हुन्छौं। हामी माथि अप र तलको साथमा केन्द्रमा अप गर्दछौं।
- तिनीहरूले dumbbells राख्दथे, टाउकोमा टाउको उठाइरहेछ र खुट्टा कोणमा झुकायो। हामी खुट्टा र शरीर एक-अर्कातिर टाढा छौँ।
- व्यायाम "सैन्य प्रेस र धक्का"। सुरूवात स्थिति खडा छ, dumbbells संग हात दायाँ कोणमा तुलसी भए। हामी दाँया कोणमा बाङ्गो टाँस्न लिन्छौं, र पैदलको विस्तारको साथ, हामी माथि dumbbells को एक प्रेस प्रदर्शन गर्छौं।
- एकअर्कालाई खुट्टामा समानांतर, हातमा डम्बबेल, अग्लो तैनाती कोहलहरू। स्क्वाटिंग, हामी कंधे को स्तर सम्म dumbbells संग हाम्रो हातहरु उठाए।
- दोस्रो चरणमा व्यायाम गर्नुहोस् 12।
- हामी फेरि बेंच प्रेसको साथ स्क्वाट्स गर्छौं (व्यायाम 13)।