एक स्वस्थ जीवनशैली को प्रचार को कारण डारिया लिस्किन्किना लोकप्रिय भयो। फिटनेस प्रशिक्षकले प्रकाश अभ्यासहरू विकास गरेका छन् जुन कुनै पनि स्त्री जसले बढी वजन गुमाउन चाहन्छ र सधैं आकारमा हुन सक्छ। Daria Lisichkina सँग चार्ज अभ्यासको सानो सानो जटिलता हो जुन तपाइँ हरेक दिन प्रदर्शन गर्न आवश्यक छ। यसको अतिरिक्त, यो मांसपेशियों को गर्म गर्न को लागि मुख्य कसरत पहिले प्रयोग गर्न सकिन्छ।
डोरी लिस्किन्किनाको शास्त्रीय जिम्नास्टिक
प्रत्येक पाठलाई मासुको न्यानो पार्नु र मार्नुपढ्नको साथ सुरु गर्नु पर्छ, र पनि ज्वरो अप गर्न उत्प्रेरित गर्न मद्दत गर्दछ:
- आफ्नो खुट्टा आफ्नो कंधे को चौडाइ मा राख्नुहोस् र, तल फ्याँकिने हेलिकप्टरहरू बिना आफ्नो खुट्टा माथि पुछिन्छ। 5 दोहोर्याउनुहोस्।
- डार्निया लिस्किन्किनासँग बिहानको गर्मीको अर्को अभ्यास अघिल्लोको जस्तै छ, तर यसको लागि आवश्यक छ कि उसले आफ्नो हात माथि उठाउनेछ। घुम्न प्रत्येक हात तानेर लिनुहोस्, जो पार्श्व मांसपेशियों को विस्तार मा मदद गर्नेछ। 10 दोहोर्याउनुहोस्।
- न्यानो-अपको अन्त्यमा, तपाईंले दुवै हातहरू माथि बढाउन आवश्यक छ, र त्यसपछि, एक्लैलेशनमा, तनावबाट छुटकारा पाउन तल झुन्ड्याउनुहोस्।
अब डार्निया लिस्किन्किना बाट व्यायामको जटिलतामा जानुहोस्:
- ह्यान्ड्स र मोर्समा हातहरू, त्यसपछि दाँया तिर, त्यसपछि बायाँतिर। मुख्य कुरा यो राम्रो गति संग गर्न को लागि छ। प्रत्येक दिशामा 10 दोहोर्याउनुहोस्।
- घुँडा खिच्न, आफ्नो खुट्टा सँगै राख्नुहोस् र थोडा स्क्वाट गर्नुहोस्। तपाईँका हातहरू घुँडामा राख्नुहोस्, र तिनीहरूलाई प्रत्येक दिशामा परिपत्र आंदोलनहरू बनाउनुहोस्। सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको हेल्लहरू तल आउँदैनन्। 8 दृष्टिकोण बनाउनुहोस्।
- डार्निया लिस्किन्किना चार्ज गर्ने अर्को अभ्यासले हिप्सलाई बलियो बनाउँछ। खडा गरी, खुट्टा क्यान्सर चौडाई फैलाउँछ र थोडा घुटनेमा झुन्ड्याउँछ। वैकल्पिक रूपमा आफ्नो घुँडा घुम्नुहोस्। त्यस पछि, गोलाकार आलोचकहरू हिप्ससँग बनाउनुहोस्, र त्यसपछि, बटनहरू पछाडि अगाडि र अगाडी बढाउनुहोस्। सबै 8 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
- हातको जोडीलाई तातो बनाउनको लागि अर्को सजिलो र राम्ररी अभ्यास। यो गर्न को लागि, परिपत्र आंदोलनहरू ब्रश संग बनाउनुहोस्, त्यसपछि त्यहि आन्दोलनहरू दोहोर्याउनुहोस्, तर केवल कणमा र त्यसपछि कंधाहरूमा। 8 दोहोर्याउनुहोस्।
- अब यो तपाईंको घाँटी खिच्न बाँकी छ। त्यसो गर्न, परिपत्र गति र ढलानहरू, त्यसपछि दाँया तिर, त्यसपछि बायाँतिर। दोहोर्याउने संख्या पनि।
चार्ज समाप्त भएपछि, दारिया शरीरलाई कम गर्न र ऊर्जा प्राप्त गर्न थोडा जस्तै सिफारिस गर्दछ। सबै मा तपाईं 15 मिनेट भन्दा बढी लिनुहुनेछ। सबै माथिको अभ्यासले मात्र वजन गुमाउन मद्दत गर्नेछ, तर पछाडि दुखाइ, हतियार र गर्दनको मांसपेशिहरु पनि छुटकारा पाउनेछ। चार्जिङ र उचित शक्ति जडान गर्न सिफारिस गरिएको छ।