गर्भावस्थाको बेला व्यायाम न केवल खुशीको लागी हो, यो आंकडा राख्नुहोस् र बच्चाको गर्भधारण जीवनलाई सुरक्षित राख्नुहोस्, तर डिलीवरीको सुविधा पनि। दोस्रो ट्रिमिस्टरमा (15 औं देखि 24 औं हप्तासम्म), पहिलोको विपरीत, गर्भवती आमाको भलाइ सुधारिएको छ, र बच्चालाई हानिको जोखिम घटाइन्छ। तपाईं एक मध्यम शारीरिक लोड खर्च गर्न सक्नुहुनेछ, जुन भविष्यमा चाँडै अघिल्लो संकेतकमा फिर्तीलाई फर्काउन सहयोग गर्दछ।
कुन व्यायाम गर्भवती हुन सक्छ?
पहिलो ट्रिमिस्टरको विपरीत, जब डाक्टरले सजिलो हावा अप र सबै प्रकारका सांस अभ्यासहरू रोक्न सिफारिस गर्छन्, निम्न अवधिमा अभ्यास अधिक तीव्र हुन सक्छ। गर्भावस्थाको 15 देखि 24 हप्ता सम्म, यस्तो अचानक हार्मोनल परिवर्तनहरू जुन अघिल्लो मितिमा मलमप्नको लागि नेतृत्व गर्दछन्, र यसबाहेक, गर्भाशयले बढ्दो मात्रा बढाउँछ, जसले स्पिन र हृदय प्रणालीमा बोझ बढाउँछ। दोस्रो ट्रिमिस्टरमा गर्भवती महिलाहरु को लागि व्यायाम को जटिल हुनु पर्छ कि यिनी परिवर्तनों को शरीर को सुविधा ले व्यायाम शामिल हो।
आदर्श रूप मा, यदि गर्भावस्था को समयमा व्यायाम को तपाईंको परिसर पूल मा गर्भवती महिलाहरु को लागि कक्षाहरु मा शामिल हुनेछ। लोड तपाईको स्वादको लागि चयन गर्न सकिन्छ: एक्वा-योग, स्विमिंग, एक्वा एरोबिक्स। पानीको वातावरणले रीइनबाट अनावश्यक तनाव हटाउँदछ, र आराम गर्दछ, र डाइभिङको दौडान बच्चाले अक्सिजनको कमीलाई सिक्न सिकाउँछ भनेर बच्चा जन्माउने गर्दछन्। यद्यपि, यदि तपाईं पूल भ्रमण गर्न सक्नुहुन्न भने, गर्भवती महिलाहरुका लागि तपाईं योग गर्न सक्नुहुन्छ वा फिटबलमा अभ्यास गर्न सक्नुहुनेछ - यसले यो पनि उपयुक्त परिणाम दिन्छ।
कुन व्यायाम गर्भवती गर्न सकिँदैन?
यदि तपाईं एक पेशेवर खेलकुद हुनुहुन्छ भने, गर्भावस्थाको दौरान प्रतियोगितामा कुनै पनि सहभागिता निषेधित गरिएको छ, जिमनास्टिक्स बारहरू, सबै प्रकारका जम्पहरू र जगिंग। यसको अतिरिक्त, तपाईं कुनै पनि खेलमा संलग्न हुन सक्नुहुन्न जसले पेटमा झम्काउने धम्की (लडाइँलाई बल खेलहरूमा)।
यसको अतिरिक्त, दोस्रो ट्रिमिस्टरमा, अभ्यास गर्नेहरू खडा हुन्छन्, एक पैदल मा उभिएका वा पछाडि झूट, निषेधित छन्।
गर्भवती महिलाहरु को लागि व्यायाम को जटिलता
दोस्रो ट्रिमिस्टरमा गर्भवती महिलाहरुका लागि अभ्यास गर्नाले छाती, पेट र जांघको मासुहरु, साथसाथै श्वसन प्रणालीलाई बलियो बनाउन विभिन्न उपायहरू समावेश गर्नुपर्छ।
- हार्म-अप: टाउको घुमाउँछ। तल "टर्कीमा" बस्नुहोस्, आफ्नो खुट्टा पार गर्नुहोस्, आफ्नो पछाडि सीधा पार्नुहोस् र ढोका आफ्नो टाउकोतिर घुमाउनुहोस्। 10 पटक प्रदर्शन गर्नुहोस्।
- हल्का-माथि: घुमाउरो घुमाउदै। तल "टर्कीमा" बस्नुहोस्, आफ्नो खुट्टा पार गर्नुहोस्, आफ्नो पछाडि सीधा गर्नुहोस्, फलाममा समानांतर पक्षहरूमा आफ्नो हात फैलाउनुहोस्। उत्थानमा, शरीरलाई अनुहारमा घुमाउनुहोस्, समाप्ति स्थितिमा साँस्कृतिक फिर्तीमा। अर्को घुमाउरोमा, अर्को बाटो घुमाउनुहोस्। प्रत्येक दिशाको लागि 5-6 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
- गर्भावस्थाको समयमा छातीको लागि राम्रो व्यायाम (फिटबलसँग)। आफ्नो खुट्टा संग बस्न, तल आफ्नो ऊँची एड़ी को ऊँचीहरुलाई छू, बल को आसपास आफ्नो हात मुर्दा। दुवै हातको साथ बल थिच्नुहोस्, छातीको मासुहरू रोक्न। 12 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
- पेट मांसपेशियों को मजबूत गर्न व्यायाम।
दाँया तिर तल राख्नुहोस्, खुट्टा घुटनोंमा झुन्ड्याउँछ, उनको सामने हातले शरीरमा फैल्छ। Exhalation मा, माथिल्लो हातले तपाईंको शरीर माथि एक अर्धसाइकल वर्णन गर्दछ: यसलाई सुचारू गतिको साथमा तपाइँको पछाडि माथि सार्नुहोस्। फिर्ता हेर्नुहोस्, हात हेर्नुहोस् (गर्दन मार्नुहोस्) र मूल फर्कनुहोस्। प्रत्येक पक्षको लागि 6-8 पटक दोहोर्याउनुहोस्। - अन्तिम बलियो। तपाईंको खुट्टाको साथ बस्न तपाईले तँलाई छोड्नुभयो, आफ्नो ह्यान्डलका बटहरू छोडिदिनु भयो, आफ्नो सामनेको हातहरू बाहिर निस्कनु, आफ्नो माथेको माथीको स्पर्श गर्न को लागी। तपाईंको हातमा अगाडि बढाउनुहोस् र आराम गर्नुहोस्। 3-5 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
गर्भवती महिलाहरु को लागि जिमनास्टिक व्यायाम शामिल हो जो यस सूची मा शामिल छैन, तर त्यहि र सरल हो। मुख्य कुरा यो हो कि तपाईं उनीहरूको पूर्तिमा खुसी हुनुहुन्छ, किनभने एक सकारात्मक मनोवृत्ति बच्चा जन्मेको तयारीमा मुख्य तत्व हो।