त्यसोभए तपाइँ अधिकतम वृद्धि गर्न सक्नुको अतिरिक्तमा तपाईलाई थाहा छ कि कसरी राम्रो तरिकाले प्रोटीन लिन सकिन्छ। जटिल प्याकेजिङ्गमा संकेत गरिएका सिफारिसहरू सधैँ वास्तविकतासँग मेल खाँदैन।
यो प्रोटीन कत्ति राम्रो हुन्छ?
यदि तपाईले प्रोटीन लिनु भयो भने निम्न पछी पछ्याउन सर्वोत्तम हो: बिहान प्रोटीन, प्रशिक्षण अघि र पछि र शाम को पनि। विनाशकारी मांसपेशी फाइबर को मरम्मत गर्न एक घण्टा पछि 30 ग्राम प्रोटीन लिनुहोस्। बिहान, यो नामक "प्रोटीन विन्डो" पुनर्स्थापित गर्न को लागी लिन सकिन्छ, र व्यायाम गर्नु अघि, पोषण पूरक आवश्यक ऊर्जा र शक्ति दिनेछ। यदि तपाइँसँग आज कसरत छैन भने, लंच पहिले र पछि एक प्रोटीन हल्ला प्रयोग गर्नुहोस्।
मैले कुन प्रोटिन लिनु पर्छ?
सामान्य सिफारिस - एक थपमा 25% प्रोटीन प्राप्त गर्न आवश्यक छ। तर यदि तपाईं कडा मेहनत गर्दै हुनुहुन्छ भने, आवश्यक पूरक को मात्रा बढ्न सक्छ। बस यो ओभरराइड नगर्नुहोस्, अन्यथा राम्रो बरु तपाईं शरीरमा हानि ल्याउनुहुनेछ।
तपाईं कसरी प्रोटीन लिनु हुन्छ?
प्रोटीन दूध र पानी संग पनि रस (केवल सिट्रस संग छैन) संग मिश्रित हुन सक्छ। यो सबैले निर्भर गर्दछ कि तपाईले अन्ततः प्राप्त गर्न चाहनुहुन्छ, केवल एक प्रोटीन ककटेल वा एक प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट जटिल।
प्रोटीन ककटेल के हो?
मूलतया, यस ककटेलको रचनामा प्रोटीन र कार्बोहाइड्रेट समावेश छ, अन्य वृद्धि निर्मातामा निर्भर छ। यसैले एक ककटेल बहुमुखी बनाउन यसमा भिटामिन र खनिजहरू जोड्छ, यद्यपि मांसपेशियोंको समूहको लागि तिनीहरू धेरै महत्त्वपूर्ण छैनन्।
केवल सही संयोजन प्रोटीन र अमीनो एसिड हुन्छ , किनकि यसले प्रोटीनलाई तीव्र गतिको साथमा र यसको जैविक मूल्य बढाउन मद्दत गर्दछ। यसैले, मांसपेशियों को लाभ को लागि खनिज र विटामिन संग जटिल प्रोटीन लेने को लागि बेकार छ, उनि केवल खाद्य additive को मूल्य बढाने को लागि जोड दिए। यो पनि creatine मा लागू हुन्छ, यो केवल शरीर को लाभ हुनेछ यदि एक खुराक मा यो लगभग 15 जी के आसपास होगा, और वास्तव में यह एक जटिल है लगभग 1 जी, जो अनिवार्य है।
स्वाद गुणहरू
उत्पादकहरूले विभिन्न स्वादको साथ उत्पाद विविधता गर्ने प्रयास गर्छन्। बेरी-फल एडिटिविटीहरू धेरै लोकप्रिय छैनन् किनभने तिनीहरूसँग रासायनिक स्वाद छ, त्यसैले धेरै खेलाडीहरूले आफ्नो प्राथमिकता चकलेट र वेनिलाको स्वादमा राख्छन्, किनभने ईश्वरीय उत्पादकहरू प्राकृतिक उत्पादनको प्रयोग गर्छन्। धेरै एथलीटहरू सामान्यतया कुनै पनि स्वादको बिना प्रोटीन छान्छन्, किनभने तिनीहरू सोच्छन् कि यो अतिरिक्त रसायन हो।
कसरी वजन घटाने को लागि प्रोटीन ले लो?
वजन घटाने को लागि प्रोटीन को प्रयोग निम्नानुसार छ:
- व्यायाम पछि प्रोटीन लिनुहोस्, किनकि यसले मांसपेशियों को ऊतक को विनाश को रोकथाम र संग लडन सक्छ
बोसो गठन। - प्रोटीन भूख कम हुनेछ र खानाको खाँचो पर्छ। तसर्थ, तपाईंको अंश सानो हुनेछ, जसको अर्थ तपाईंले पर्याप्त क्यालोरी प्राप्त गर्नुहुने छैन।
- यदि तपाईं प्रशिक्षण पछि र सुत्न पछि प्रोटिन लिनुहुन्छ, चयापचय सुधार हुनेछ, र निद्राको समयमा शरीरले क्यालोरी उपभोग गर्दछ।
के गर्न को लागी राम्रो छैन?
यो सामान्य प्रोटीन सामान्य भन्दा बढी प्रयोग गर्न सिफारिश छैन, किनकि त्यहाँबाट कुनै लाभ हुनेछैन। तपाईंले प्रयोग गर्नुहुने सबै अतिरिक्त प्रोटीन केवल शरीरबाट बाहिर आउनेछ। यसकारण, प्रयोगका लागि सबै सिफारिसहरू पालना गर्नुहोस् र सामान्य भन्दा बढी नगर्नुहोस्। साथै, खाना खाने समयमा वा पछि प्रोटीन कुनै परिणाम नगर्ने, र यो शरीरमा अवशोषित गर्न सकिँदैन। सामान्यतया, प्रोटीन 8 घण्टाको लागि डच गरिएको छ, त्यसैले यसले अक्सर यसलाई प्रयोग गर्न कुनै अर्थ छैन। तपाईंलाई चाहिने प्रोटीनको मात्रा तपाईंको शरीरको वजनमा निर्भर गर्दछ।