वजन घटाने मिसिनहरूमा अभ्यास गर्दछ

धेरै केटीहरू सिमुलेटरहरूसँग डराउँछन् र वजनको साथ काम गर्नदेखि टाढा हुन्छन्। यद्यपि, यदि तपाईं एक तर्कसंगत दृष्टिकोणबाट आउनुभयो भने, वजन घटाने मशीनहरूमा व्यायाम फिट हुन सबैभन्दा तेज तरिका हो। आखिर, यो मोटो मास गुमाउन को लागी महत्त्वपूर्ण छैन, तर मांसपेशीहरू पनि प्राप्त गर्न पनि महत्वपूर्ण छैन।

व्यायाम गर्नुहोस्

1. एक अण्डाकार प्रशिक्षक या ट्रेडमिल मा माथि उठाउनुहोस्। न्यानो-अप 10 मिनेटसम्म छ। एक अण्डाकार सिमुलेटरमा काम गर्दै एक पेडल अर्को देखि वजन हस्तांतरण गर्न, र हतियारको सक्रिय आचरण। यो हाम्रो वजनको वजन कम गर्ने मिसिनहरूमा पहिलो अभ्यास हो जुन सम्पूर्ण शरीर काम गर्नेछ, न केवल खुट्टाहरू, तर हतियार, कंधे, प्रेस र पछाडि पनि महसुस हुन्छ। तपाईं प्रतिरोध बढाउन सक्नुहुन्छ।
2. क्षैतिज बेंचमा शरीर लिफ्टहरू - माथिल्लो प्रेस सञ्चालन गर्दछ। ह्यान्ड्स टाउकोको पछि लाग्नु पर्छ, कोहनीहरू तिर हेर्छन्, 15-20 दोहोर्याउनुहोस्। वृद्धिमा, एक छोड्न पर्छ।
3. भिडीहरू मा खुट्टाहरू उठाउँदै झन्डामा संलग्न हुन्छन्, घुँडामा खुट्टा झुकाउँछ र छातीमा हाल्छ। यस अभ्यासमा, स्लिमिङ सिमुलेटरमा, सबै भन्दा पहिला, निचो प्रेस समावेश छ। हामी 15-20 दोहोरो प्रदर्शन गर्छौं।
4. Dumbbells संग फल्स - तपाईं एक ठूलो कदम अगाडी लिन आवश्यक छ, खुट्टा मोडा - तल जाँदै र माथि उठ्छ। जब मोर्दा, त्यहाँ एक सही कोण हुनु पर्छ, रोक्न एड़ीमा जानु पर्छ। हामी प्रति फुट 20 पुनरावृत्ति तीन सेट बनाउँछौँ।
5. सीधा खुट्टामा डिलिफ्ट - पछाडी सीधा, घुँडा घुम्न छोटो, खुट्टाको कडा चौडाई। पट्टीले खुट्टासँगै हिँड्नु पर्छ, ऊडाले फलामलाई आँसु पुर्याउँदैन।
6. हामी सुपरसेट नियन्त्रण 6 र 7 मा गर्छौँ। हामी बेंचमा झरेको खुट्टा झुकाएर सुरु गर्छौं। यो अभ्यासले हिपको मांसपेशिहरु समावेश गरेको छ। हामीले बेंचबाट पेट र पिल्विसलाई आँसु पुर्याउनुपर्दैन, हामी वजनलाई सुचारु रूपमा कम गर्छौं।
7. हामी हाइपरटेक्सन बनाउँछौं - जांघको ब्याक सतह, ब्याक मांसपेशिहरु र बटुवाहरू समावेश छन्। यस व्यायामको समयमा खुट्टा सीधा हुनु पर्दछ, र शरीरलाई एक रेखामा पुर्याउन खुट्टामा राख्नु पर्छ।
8. ट्रेडमिल - 10 मिनेट हिच। यदि तपाईंसँग महत्त्वपूर्ण वजन कम गर्न लक्ष्य छ भने, तपाईंलाई ट्रेडमिलमा कम से कम 40 मिनेट खर्च गर्न आवश्यक छ।