आज, धेरै स्वास्थ्य व्यवसायीहरू आफ्नो अनुभवहरू साझा गर्न तयार छन्, शरीर को बनाए राखन को लागी टेक्निक्स को विकास सामान्य छ। तिनीहरु मध्ये एक बुबिनोस्की एस। एम। वे वैकल्पिक वैकल्पिक आर्थोपेडिक्स र न्यूरोलोजी को रचना को केहि सेट को प्रदर्शन मा आधारित छ। यदि, पारंपरिक अर्थमा, यस्तो रोगहरू ट्याब्लेट्स, मल र कुर्सियों संग व्यवहार गरिन्छ, त्यसपछि शुरुवातका लागि ब्युबोस्कोस्की संयुक्त अभ्यासले शरीरको आरक्षित हतियार उठाएर विशेष अभ्यासको साथ सक्रिय पार्छ।
जिमनास्टिक्स बुब्नेस्की को तरीका
डा बुबिनोस्स्की को मुख्य योग्यता यो हो कि उनले मांसपेशिहरु र हड्डी रोगहरु को केनइपेपी संग प्रस्तावित गरे, उदाहरण छ। आन्दोलन अब मरीजले आफ्नो स्वास्थ्य डाक्टरलाई सौंपने छैन, तर व्यक्तिगत रूपमा आफ्नै रिकभरीको लागि प्रयास गर्दछ। बेशक, Bubnovsky को अनुकूली जिमनास्टिक, यसको सामान्य संस्करण के अतिरिक्त, एक सौ अलग-अलग किस्म हैं।
डाक्टर बुबुनोस्स्की: जिमनास्टिक शुरुवात को लागि रीढ़ को लागि
विभिन्न प्रकारका अभ्यासहरू बीचमा, शुरुआतीका लागि बुबुनोस्स्कीको जिमिनिस्टिक्स यसको नरमता र दर्दको कमीमा ध्यान केन्द्रित हुन्छ। प्रणालीमा प्रस्ताव गरिएका अभ्यासहरू विचार गर्नुहोस्:
- रिसेक्सन र पछाडीको प्रतिमा। आफ्नो घुँडामा उभिए, आफ्नो हात भुइँमा राख्नुहोस्, घुमाउनुमा तपाइँको पछाडि झुन्ड्याउनुहोस्, समाप्तिमा - मोर्नुहोस्। व्यायाम सजिलैसँग प्रदर्शन गर्नुहोस्, छिटो, केवल 20 पटक।
- मांसपेशिहरु लाई खींचो। आफ्नो घुँडामा खडा हुनुहोस्, आफ्नो पातहरू भुइँमा राख्नुहोस्, आफ्नो दाँया खुट्टा फिर्ता तान्नुहोस्, तपाईंको बायाँ खुट्टामा बसेको बेला। यो अगाडि जहाँसम्म पुग्न सकिन्छ। प्रत्येक पैदल 20 पटकको लागि दोहोर्याउनुहोस्।
- ढोकाहरू। आफ्नो घुँडामा खडा हुनुहोस्, आफ्नो हात भुइँमा आराम गर्नुहोस्, शरीरलाई अगाडी बढि सकेसम्म निचोड बिना ग्रिड बिना। आफ्नो ब्यालेन्स राख्नुहोस्।
- पछाडिको मासुको पछाडि सबै चारै ठाउँमा बस्नुहोस्, त्यसपछि कचौरामा आफ्नो हतियार फ्याक्नु र फर्शलाई शरीरमा पुर्याउनुहोस्। जब तपाईं घुमाउनुहुन्छ, आफ्नो ह्यान्ड्समा बस्दा आफ्नो हातहरू खिच्नुहोस्। 5-6 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
- "हालो।" तपाईंको पछाडि झिकेर शरीरको साथ हात। विषमणमा, अर्ब-स्टिच गरेर पिल्विसलाई उच्चको रूपमा लिनुहोस्, र इन्सुलेशनमा पल्विस कम गर्नुहोस्। 20 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
जिबिनस्टिक्सको यो जटिलता अनुसार ब्युबोस्स्की प्रणालीले लामो समयसम्मको पीडा दुखाइको साथमा प्रभावकारीतालाई साबित गरेको छ साथै साथै तिनीहरूका रोकथामको गुणस्तरमा।
शुरुवातका लागि बुबुनोस्स्सीको अनुकूली जिमनास्टिक्स
यदि तपाइँ केवल प्रस्तावित प्रणाली अनुसार आफ्नो जोडीहरू निको गर्न सुरु गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाइँले पहिला अनुकूली जिमनास्टिक्स पाठ्यक्रम लिनु पर्छ जसले तपाईलाई सजिलै तनावमा प्रयोग गर्न मद्दत गर्दछ र तपाईंको शरीर तयार पार्नु पर्छ।
- तपाईंको हेलिकप्टरमा बसोबास, आराम र सास फेर्न, प्रेरणामा बढ्दैछ र तपाईका हातहरु संग सर्कुलर आंदोलनहरू प्रदर्शन गर्दै। बाढी 20 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
- आफ्नो हातमा पेट मा राख्नुहोस्, र बलियो संकुचित होंठ को माध्यम ले, "पीएफ!" ध्वनि बनाओ exhalation मा। 20 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
- उनको पीठमा घाइते, घुँडा घुम्न थाल्यो, हातको पछाडि हातहरू। विषमणमा, फ्लोरिङ्ग, ईश्वर-फिर्ती बाट तोडिदिनुहोस्। 20 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
- उनको पीठमा घाइते, घुँडा घुम्न थाल्यो, हातको पछाडि हातहरू। एक उत्थानमा पिल्विस बढाउँदछ, र एकै समयमा घुँडा घुमाउँदै। 20 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
- स्थिति उस्तै छ। यो झन्झटमा समुन्द्रित हुनु आवश्यक छ: ट्रंक र खुट्टा लिने र घुटने र कोहिहरू कम गर्न प्रयास गर्न। 20 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
- दाहिने छेउमा बाँचिरहेका, बायाँ बायाँ र समूहसँग फर्शमा, आफ्नो घुँडा घुम्न छातीमा। प्रत्येक पक्षको लागि 20 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
यदि जिन्दगीमा इन्टरनेटमा खुला पहुँच र डीभिडी-डिस्कहरूमा बब्नोस्स्सीमा जोडीहरूको लागि जिमनास्टिक्स। यस्तो भर्चुअल प्रशिक्षकसँग सम्झौता गर्न धेरै सजिलो छ, किनकि त्यहाँ एक पटक सुने वा सय पटक पढ्नु भन्दा राम्रो देख्ने चीजहरू छन्। सांसद, शान्तता र प्रत्येक आन्दोलनको चिकनताको बारेमा मत भूलाउनुहोस्, र त्यसपछि प्रणाली प्रभावकारी र पीडाहीन हुनेछ।