अधिकांश प्रशिक्षकहरू राम्रोसँग राम्ररी जान्छन् जसले ऊपरी र निचो मांसपेशियोंलाई प्रेस को लोड गर्दछ, तर सँधै प्रभावकारी नपुगेको माटो मांसपेशिहरु समावेश गर्दछ। आउनुहोस् कि तिनीहरू के हुन् र तिनीहरूले कति चासो राख्नु पर्छ?
प्रेस - अनोखा मांसपेशिहरु
प्रेस को ओब्जेक्ट मांसपेशियों को शरीर को मोड़ने को लागि डिजाइन गरिएको छ। आन्तरिक oblique पेट मांसपेशी गहिरो नजिक, पछाडि नजिक छ, र बाह्य उल्टो पेट मांसपेशी क्रमशः सतह को नजदीक छ। दायाँतिर झुकावको बेला, दाहिने बाह्य अव्यवहार मार्छ र बायाँ आन्तरिक मांसपेशी र यसको बाहेक। यो महत्त्वपूर्ण छ कि यी मांसपेशीहरू चिसो हुन्छन्, किनकि यो तपाईंको स्पिनको स्वास्थ्यको ग्यारेन्टि हो, र साथसाथै पेटको गुफाको आन्तरिक अनुहारको सामान्य स्थिति हो। लुम्बेर क्षेत्रमा कमजोर मांसपेशी टोन पनि कमरमा असामान्य बनाउन सक्छ।
प्रेस को मांसपेशियों को मजबूत
त्यसोभए, प्रेस को मांसपेशिहरु को यस समूह को महत्व स्पष्ट छ, चिनो प्रभाव दिनुहोस व्यायाम को देखो। तपाईंको व्यायामको सूचीमा शरीरको घुमाईमा विभिन्न दिशाहरूमा पर्याप्त तत्व हुनुपर्छ।
नौसिखियाको गल्ति: धेरैले विश्वास गर्दछन् भन्ने विश्वास गर्छन्, उनीहरूले कमरमा अतिरिक्त वसाबाट छुटाउनेछन्। दुर्भाग्यवश, तपाईं निराश हुनु पर्छ। हो, लोडले शरीरलाई जगेडाबाट ऊर्जा आकर्षित गर्न बल दिन्छ, तर आहार बिना तपाईंले गर्न सक्नुहुन्न। यसबाहेक, यदि तपाइँ प्रेस को मांसपेशियों को मजबूत गर्न को लागी अभ्यास गर्छन, तपाईं इच्छित प्रभाव प्राप्त गर्न सक्छन्। पतली कमरको सट्टा, तपाईं उनको "विस्तार" संस्करणको मालिक बन्नुहुनेछ। यो तथ्यको कारण हो कि मांसपेशियों लाई बलियो बनाइन्छ र मात्रा मा थोडा बढावा हो, साथै वसा लेयर को राशि मा जोड दिए छ कि तपाईंले अझै जलाया छैन। विशेष गरी चाँडै त्यस्तो नकारात्मक असर पार्श्व ढलानहरूको प्रदर्शनबाट देखा पर्दछ (तिनीहरूसँग अत्यन्त सावधान रहनुहोस् र तिनीहरूद्वारा लिइएन)। नतिजाको रूपमा, तपाईंसँग अचम्मको प्रेस रहेको छ, म्यानमा हरेक रुप पछि आफ्नो साथमा मोटो र असामान्य लुकेको छ। तर यो तपाईंको आहार पुनरुत्थान र उचित स्वस्थ आहार बनाए राख्न को लागी सार्थक छ, र परिणामले तपाईंलाई चकित हुनेछ।
पेटको प्रेस को मांसपेशियों को सुदृढ गर्न को लागी व्यायाम को प्रदर्शन गर्दा, ध्यानपूर्वक प्रविधी को निगरानी गर्नुहोस। यदि तपाईं माथिल्लो मांसपेशीमा काम गर्नुहुन्छ वा फर्शमा वा भित्री बिनमा बनाउनुहुन्छ, यो सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको कोलाहरू जोडिएको छैन र आफ्नो हातले आफ्नो टाउको नदिनुहोस् (यो गर्दनमा अतिरिक्त बोझ हो)। ओल्ट मांसपेशिहरु मा काम गर्दा, कूल्हहरुलाई एक स्थिति मा ठीक गर्ने प्रयास गर्नुहोस र यसैले लक्षित क्षेत्र को अलग गर्न को लागी। घुम्न सक्नुहुन्छ तपाईं खडा ईमानदार रूपमा, र ढलानमा, जब मंजिलमा समानांतर हुन्छ। यदि व्यायाम तपाईंलाई सजिलै संग दिइन्छ भने, तपाईं प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ
उस्तै प्रभावकारी व्यायाम फ्लोरमा क्लासिक ट्विस्ट हुनेछ, एकमात्र भिन्नता हो जुन तपाईं बायाँ घुँडा दाँया हातले बाहिरिँदै हुनुहुन्छ र यसको विपरीत।
एउटा महत्त्वपूर्ण बिन्दु नबिर्सनुहोस्: तपाईँको लक्ष्य एक टोनमा प्रेस को स्लिन्ट मांसपेशिहरु को बनाए राखन को लागि छ, तर उनलाई पंप न गर्नुहोस। कसरी रोक्न र लोड बढ्ने रोक्न कसरी बुझ्न सकिन्छ? आईना हेर्नको लागि यो पर्याप्त छ। यदि तपाईले ब्रेकमा क्लिक गर्नुहुँदा सबै कुरा बिर्सनुभयो भने निराश नगर्नुहोस्। अस्थायी रूपमा मांसपेशिहरु मा कुनै पनि अभ्यास को अस्थायी रूप देखि बाहिर निकालन को लागि यो पर्याप्त छ, र उनि जल्द नै आकार मा कमी हुनेछ। आफैलाई काम गर्नुहोस्, मूर्तिकला जस्तै महसुस गर्नुहोस् र शरीर सिर्जना गर्नुहोस् जुन तपाईले सधैं सपना देख्नुभयो।