Smoothies विभिन्न प्रकारका ककटेलहरू छन्, जुन थुप्रै रूपहरू हुन्छन्: फल, बेरी, दूध। यो एकदम सरल, सस्तो, र सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण, प्राकृतिक मार्गमा प्रतिरक्षा बढाउन, भिटामिनहरू भण्डारण गर्न र तत्वहरूलाई ट्रेस गर्ने एक उत्तम तरिका हो।
अधिक र अधिक लोकप्रिय, खासकर जो वजन कम वा सक्रिय जीवनशैली को नेतृत्व मा, सब्जी smoothies - unsweetened पेय हो, जसमा अधिकतम लाभ केंद्रित छ।
सुचारु बनाउने कुनै सामान्य सिद्धान्तहरू छैनन् - कहिलेकाहीँ दूध र दूध उत्पादनहरू पिउनका लागि प्रयोग गरिन्छ, कहिलेकाहीं तिनीहरू रस वा चिया, खनिज पानीको आधारमा तयार हुन्छन्। फल र तरकारीहरू कहिलेकाहीँ स्क्रैप गरिन्छ, र कहिलेकाहीँ अनमिलसँग मिल्दछ। ताजा फल, सब्ज र जामुनबाट सुई तयार पार्नुहोस्, र भविष्यमा प्रयोगको लागि खेती गरिन्छ - जमे भएका वा सुकेको। अतिरिक्त अवयवहरूले नट, मह, मसाले र सीजनहरू कार्य गर्न सक्दछन्, मुख्य चीज - सामग्रीको अनुकूलता। त्यहाँ एक दर्जन व्यञ्जनहरू छैनन्, कसरी घरमा सुगन्ध तयार गर्ने, तपाईंको स्वाद र कल्पनाद्वारा निर्देशित हुन्छन्, तपाईं नयाँ विकल्पहरूसँग आउन सक्नुहुन्छ। प्रयोग नराख्नुहोस्।
यस पेयको बारेमा के हो र यो कुन कुराले अन्य फल र सब्जिङ ककटेलबाट अलग हुन्छ यसको संरचना हो। सुचारु को मुख्य घटक शुद्ध मा परिणत गरिन्छ, र निचोड रस नहीं, पेय को संरचना को घना, मोटी, को रूप मा बाहिर जान्छ र किनकि सबै फलहरु र सब्जिहरु लाई समान रूप देखि पीडित गर्न सकिन्छ, पेय गैर वर्दी को रूप मा बाहिर जान्छ। यद्यपि, यो smoothies को सुन्दरता हो।
तपाईं कसरी घरमा सुचारु बनाउन सक्नुहुन्छ। यो गर्न, तपाईंलाई ब्लेंडर, चोटी वा अन्य यन्त्रको आवश्यकता पर्नेछ जसले सामग्रीहरूलाई शुद्ध रूपमा मार्न मद्दत गर्नेछ। यदि जामुन र फल नरम हुन्छ भने, तपाइँ एक टोलटर प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ, वा अवयवको माध्यमबाट अवयवहरूलाई रमाउन सक्नुहुन्छ। पहिलो, हामी केहि लोकप्रिय विकल्प मध्ये केहि प्रस्ताव गर्छौं।
बेरीको गर्मीमा सजिलै
सामग्रीहरू:
- चेरी - 2 handfuls;
- स्ट्रबेरी (तपाइँ स्ट्राबेरी प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ) - आधा कप;
- रास्पबेरी - मुट्ठी;
- हनी हुन सक्छ - 1 चम्मच। चम्मच;
- पुरा तरिकाले दूध - 1 गिलास।
तयारी
हामी जामुन बाहिर पार्छौं, तिनीहरूलाई ठंडा पानीमा राम्ररी धोऔं, हामी पेटियोलहरू, स्ट्रबबेरी र रास्पबेरीबाट चेरी अलग गर्नेछौं - यदि आवश्यक भए - पातबाट। बेरीले राम्रो तरिकाले डुब्न दिनुहोस्, यसका लागि हामी त्यसलाई सफा नैपकिनमा राख्छौं। अर्को, हामी चेरीहरू ब्लेंडर र पीरमा राख्दछौं, र स्ट्राबेरी र रास्पबेरीलाई एउटा सुक्न मार्फत घुमाउनुहोस् ताकि बीउ ककटेलमा नपुगेको हुन्छ। परिणामस्वरूप बेरीको मास मिलाउनुहोस्, महोदय गर्नुहोस्, दूध र बिस्कुटमा राख्नुहोस्। तपाईं तुरुन्तै पिउन सक्नुहुन्छ, तर तपाईं हिंड्न सक्नुहुन्छ।
पेयको क्यालोरी सामग्री बढाउनको लागि, उदाहरणको लागी, गन्तव्यको नास्ताको लागि, तर आंकडालाई हानि नदिई, हामी ओफ फ्लेक्स जोड्छौं। हामी दुई मा एक प्राप्त गर्नेछौं: अनाज र फल दुवै। उल्टो, उल्का को लागी, तपाईं स्प्रेआउट गेहूं, अन्य अन्न प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ।
दलहरु संग धुम
सामग्रीहरू:
- फ्लेक्स "हरक्यूलिस" - 4 चम्मच। चम्मच;
- नचिनेका पेय दही, तपाई घरको घर बनाउनुहुन्छ - 1 गिलास;
- जामुन (सीजन अनुसार) - 1 गिलास;
- महसुस पुष्प - 1 tbsp। चम्मच
तयारी
कफी भान्साको साथ फ्लेक हामी आटामा फर्काउँछौं, हामी बेरीको मद्दतले पनी पिएछ वा शुद्ध मा परिणत गर्छौं। सबै अवयवहरू, बिस्कुट र तुरुन्तै पेय मिलाउनुहोस्। यो पूर्ण सन्तुलित भिटामिन नाश्ताले तपाईंलाई धेरै दिन र सम्पूर्ण दिनको लागि एक राम्रो मन प्रदान गर्नेछ।
फल सुचारु एक घटक बाट गर्न सकिन्छ। उदाहरणको लागि, एक पोषक र स्वादिष्ट केला सुचारु।
केला smoothies
सामग्रीहरू:
- दही unsweetened लाइभ - 200 मिलीलीटर;
- केला पिप - 1 पीसी।
तयारी
दही संग खुर्सानी केला बस को हरायो र आनंद लें। दहीको सट्टा, तपाईं दूध प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ, किफिर।
कीवी को Smoothies
सामग्रीहरू:
- कीवी नरम, पाक - 2 पीसीएस।;
- दूध - 1 गिलास;
- हनी - 1 चम्मच।
तयारी
हामी कीवी सफा गर्छौं, यसलाई शुद्धमा परिणत गर्नुहोस्, दूधले भरेर, शहद थप्नुहोस्। हामी एक सर्कल किवी संग सजायौं।