तंत्रिका तनाव कसरी छुट्याउने - जलन र विटामिनहरू चिन्ता र घर्षणबाट

भावनाहरु को उपस्थिति एक व्यक्ति को प्रकृति को एक उपहार हो जसको उनले सक्रिय रूप देखि आफ्नो जीवन भर मा प्रयोग गर्दछ। आनन्द, घृणा, आश्चर्य - बिना नै मानव जीवनले गर्दैन, र गैर भावनात्मक व्यक्तिले अरूको सहानुभूति गर्दैन। तर हालै, नकारात्मकताको स्तर समाजमा बढ्दै छ, निरन्तर तंत्रिका तनाव देखा पर्दछ।

तंत्रिका तनाव को कारणहरु

शरीरको कमजोर हुन सक्ने कुनै पनि अवस्था तंत्रिका ब्रेकडाउनका लागि जान्छ। तंत्रिका तनावको कारणहरू समावेश छन्:

निरन्तर नींदको कमी;
अत्यधिक शारीरिक उद्धरण;
पुरानो रोगहरूको उपस्थिति;
बाँकीको कमी;
शराब र लागू औषधको विषाक्तता;
लगातार तनावपूर्ण स्थिती, घर मा र सेवा मा;
जीवनको गति जुन व्यक्तिको शारीरिक र मानसिक क्षमताओं अनुरूप छैन।

तंत्रिका तनाव - लक्षण

यो स्थापित गरिएको छ कि मेग्लेटीज र ठूलो शहरहरु को घनिष्ठ मानसिक तनाव बढ्दै जा रहेको छ, जो शारीरिक प्रक्रिया र मानसिक स्वास्थ्य को रूप मा विनाशकारी प्रभाव हो। यो व्यवहार को दुई तरिका मा बाहिर छ, एक व्यक्ति को सामान्य स्थिति को आधार मा: निष्क्रिय र आक्रामक। तंत्रिका overstrain पत्ता लगाइएको छ र आफैलाई प्रकट गर्दछ, पहिलो अवस्थामा, निम्न लक्षणहरूसँग:

लापरवाही, अवसाद, घृणा, थकान;
ध्यान कम भयो, प्रतिक्रियाहरु ढिलो भयो;
जीवनमा रुचिको हानि।

एक व्यक्तिको घृणाको लक्षण अर्को संस्करणमा प्रकट गर्न सकिन्छ:

आक्रामकता;
वृद्धि उत्तेजना;
मानसिक विचारहरूको obtrusiveness;
हृदयको विकार लय: arrhythmia;
दबाव बढ्यो।

घृणित तनावको कारण के हुन सक्छ?

मानव जीवनको प्रणाली तंत्रिका भारहरूमा ट्यून गरिएको छ, जुन प्रकट हुन्छ, र यसलाई पुनर्स्थापित गरियो। तथापि, मनोचिकित्सा को संभावना असीमित छैनन्, र रक्षात्मक बलों बिस्तारै समाप्त हुन सक्छ। यदि तपाईं तंत्रिका ओवरलोडको साथ स्वास्थ्यसँग सम्झौता गर्नुहुन्न र लामो समयसम्म यस्तो स्थितिमा रहन सक्नुहुन्छ, यसले विश्वको तस्वीरको धारणाको विरूपणलाई निम्त्याउँछ, र तंत्रिका तनावको नतिजा एक भन्दा बढी गम्भीर हुनेछ। तिनीहरूले उद्धरण गर्छन्:

हृदयघात र स्ट्रोकहरूमा;
अनियन्त्रित तंत्रिका ब्रेकडाउन, हिसाबनी;
मानसिक विकारहरूको उद्भव;
उच्च रक्तचाप;
पेट अल्सर र अन्य जडीबुटी रोगहरु को विकास;
प्रतिरक्षा कमजोर
लगातार संक्रामक रोगहरु।

घरमा तंत्रिका तनाव कसरी छुट्याउने?

जीवनशैली र दक्षतालाई बचाउन, एक व्यक्तिलाई कसरी कसरी पुनर्स्थापना गर्न सिक्न, घबराहट हटाउनको लागि नेतृत्व गर्न आवश्यक छ। यसका लागि, यो आवश्यक छ कि कसरी न्यूरेप्सोचिटिक तनाव सुरक्षित तरिकाहरू र प्रविधिहरूबाट छुटकारा लिन सकिन्छ, ताकि कुनैपनि अवस्थाबाट बाहिर निस्कन सकेसम्म चाँडै र सुरक्षित छ। प्राय: प्रयोग र प्रभावकारी छन्:

हिँड्ने यात्रा;
शारीरिक शिक्षा;
विशेष सास फेर्ने अभ्यास
एक्यूप्रेसचर;
शारीरिक श्रम;
औषधिहरूको प्रयोग

कसरी तंत्रिका तनाव छुट्याउने - व्यायाम

तनाव र निराशाजनक राज्यहरूमाथि विजय प्राप्त गर्न, घरमा प्रयोग गर्न तंत्रिका तनाव बन्द गर्न को तरिकाहरू छन्। तिनीहरूमध्ये - शारीरिक र सास फेर्ने अभ्यासले सामान्य मनोवैज्ञानिक भावनात्मक अवस्था पुनर्स्थापित गर्न मद्दत गर्दछ, उदाहरणका लागि:

प्रतिरोध । आफ्नो हात आफ्नो टाउको पछि लक मा राख्नुहोस् र शरीर को प्रतिरोध गर्दा आफ्नो गर्दन विरुद्ध थिच्न शुरू गर्नुहोस्।
एन्टिस्ट्रेस सास फेर्न । कुर्सीको किनारामा बस्नुहोस्, हातले शरीरसँग स्वतन्त्र रूपमा निस्क्यो, टाउको माथि उठाउनुहोस्, यो स्थितिमा बस्नुहोस्, 10 लाई गणना गर्नुहोस्। त्यस पछि, गहिरो सास लिनुहोस्, घुमाई घुँडा घुम्नुहोस्। यस स्थितिमा, एक सास लिनुहोस्, र एक घुमाउरो सीधा।

एक अवसरको खोजीमा, तंत्रिका तनावलाई कसरी छुटकारा दिने, यो सास फेर्ने अभ्यासमा ध्यान दिन योग्य रहेको छ जसले निरन्तर पूर्वाग्रह अनुभव गर्ने व्यक्तिलाई सामान्य बनाउन मद्दत गर्दछ। तिनीहरू व्यवस्थित हेडचेस, रिटर्न भिभक्षमता, एक स्वस्थ निद्राबाट छुट्याउने, दक्षता बढाउँछन् । कक्षाहरू 20 मिनेटसम्म लाग्ने हुनेछ, र ऊर्जा पूरा दिन थप गरिनेछ। यहाँ दुई सरल र प्रभावकारी आचरणहरू छन्:

"बेली नृत्य" पूर्वी कोरियोग्राफी "तरंग" को प्रमुख आंदोलनहरु मध्ये एक हो, यो साँघुरो र विश्राम मा पेट ड्राइंग को आधार मा - exhalation मा। तपाईं 3 कार्यहरूसँग सुरू गर्न सक्नुहुन्छ, बिस्तारै तिनीहरूलाई 15-20 सम्म ल्याउन। यो अभ्यासले कसरी तत्काल तंत्रिका तनावलाई छुट्याउन समस्याको समाधान गर्दछ।
पेट दुख्ने । कमरमा ह्यान्ड्स, नाक मार्फत घुसाउनुहोस्, 8 मा गन्ती, पेटमा "उकालो"। पूर्ण उत्साह - 16 को खर्च मा मुख मार्फत, धीरे - धीरे "सी" ध्वनि बोल्छ, हावा बाहिर आउनुहोस।

तंत्रिका तनाव देखि मालिश

जब यो मालिश गर्न आउछ, तपाईलाई थाहा छ कि त्यहाँ विभिन्न प्रकारका छन्: केही आराम करो, अरूलाई उत्तेजित पार्नुहोस्। सल्लाह गर्न, तंत्रिका दबाव मा विशेषज्ञ कस्तो मालिश गर्न सक्छन्। सबैको लागि पहुँच योग्य र विशेष प्रशिक्षण आवश्यक छैन स्पेस - एक्यूप्रेचर। यसले जीवविज्ञानी सक्रिय बिन्दुहरूलाई उत्प्रेरित गर्दछ र "राम्रो मूड" को हार्मोनको उत्पादनलाई बढावा दिन्छ। तर यहाँ तपाईं सावधान रहनु र सुझावहरू पछ्याउनुपर्दछ।

Chin massage । प्रभाव लिनको लागी, तपाईं लाई चिप को तल ठोका को बीच मा बिंदु को मालिश गर्न को लागी: नौ आंदोलन घडी को दिशा मा, ज्यादा - विपरीत दिशा मा।
हातको औलाहरू । परिपत्र गतिमा मोटेबल वैकल्पिक रूपमा सबै औंलाहरू एकै ओर एकै ओर, त्यसपछि अर्कोमा।

तंत्रिका तनाव हटाउने तयारी

तनावबाट मुक्त हुन विभिन्न तरिकामा, औषधि लिने अन्तिम स्थान होइन। तंत्रिका तनावबाट लागू औषधि कुनै पनि फार्मेसीमा भेट्टाउन सकिन्छ: प्रायः प्रायः नुस्खा बिना बेचेको हुन्छ। गम्भीर अवस्थाहरूमा, डाक्टरहरू मनोचिकित्सा पदार्थहरूको प्रयोगको लागि सिफारिस गर्छन्, जुन डाक्टरको नुस्खा चाहिन्छ। सरल प्रभावकारी, एक सुखदायक प्रभाव राख्न, निम्न हुन्:

वेलरियन, मातृभाषा, हज्जर्नको ट्रेक्चर।
novopassit;
Persen;
notta;
Corvalol।

तंत्रिका तनाव को मामला मा भिटामिन

कमजोरी, कम कामदार क्षमता, जलन तंत्रिका तनावलाई कसरी छुट्याउने तरिकाहरू खोज्न बाध्य हुन्छ। तर तिनीहरू सधैं तनाव र अवसादको परिणाम होइनन्। धेरै तरिकामा, यो अवस्था आहारमा विटामिनको कमीले गर्दा हुन्छ। Depleted food नकारात्मकले प्रदर्शन र क्रियाकलापलाई प्रभाव पार्छ, तथापि कसैले पनि स्वीकार गर्दैन कि विटामिनहरू मानसिक तनाव र तंत्रिका तनावसँग धेरै महत्त्वपूर्ण छन्। शरीरलाई काम गरिरहेको अवस्थामा राख्नु र तनावबाट मुक्त हुनुहोस् , तपाईलाई व्यवस्थित रुपमा भिटामिन लिन आवश्यक छ:

ascorbic एसिड (भिटामिन सी);
रेटिनोल (भिटामिन ए);
tocopherol (भिटामिन ई)।

तंत्रिका तनावबाट मुक्त हुने जडीबुटीहरू

हामी न्युर्सस ओक्सटेक्सनशन विरुद्ध लडाइँमा चिन्ता र घर्षणको लागि गोल मात्र सिफारिस गर्छौं, तर यो पनि औषधीय जड़ी बूटियों। लोक हीलहरू शुल्कको ट्रेकरेज तयार गर्न सिफारिस गर्छन्, जुन जडीबुटीको तनावबाट जडी बूटीहरू समावेश गर्दछ। यहाँ यी व्यंजनहरू मध्ये एक हो, जुन पकाउन सकिदैन।

जडी बूटी को सुचारू विकृति

सामग्रीहरू:

च्याम्पियनको टोकरी - 1 भाग;
hawthorn रंग - 3 भाग;
घाँस मातृभाषा र तीनौं भागहरु
तातोपानी 0.5 लीटर।

तयारी

घटकहरू मिलाउनुहोस्, तातो पानी खानुहोस्, 5 मिनेटमा राख्नुहोस् र चाँही जस्तै पिउने।