बोबिन्नोस्स्कीको तरिकाले स्पिनको लागि जिम्नास्टिक्स लामो समयदेखि लोकप्रिय थियो। भिडियोहरू तपाइँसँग सम्झौता गर्न अनुमति दिने भिडियोहरू, सार्वजनिक डोमेनमा इन्टरनेटमा छन्, र हामी तपाईंलाई ध्यानमा राख्छौं। जटिलमा सरल, तर प्रभावकारी अभ्यास समावेश गर्दछ। तिनीहरूका केही विचार गरौं।
जिम्निस्टिक्स बब्नोस्स्कीको पछाडिको लागि: घुँडामा पछाडि आराम
तपाईंको घुट्ने र पट्टिमा लिनुहोस्। तपाईंको पछाडि आराम गर्नुहोस्, केहि समयको लागि त्यहाँ खडा गर्नुहोस्। खुट्टामा, तुरुन्तै तपाइँको पछाडि घुर्नुहोस्, इन्च गर्नुहोस् - तपाईंको ब्याक डाउन गर्नुहोस्। एकैचोटिमा 10-20 पुनरावृत्तिहरू हुनपर्छ। ध्यान राख्नुहोस् कि प्रत्येक तत्वको कार्यान्वयनको समयमा सुचारु रूपमा सञ्चालन गर्नु पर्दछ, अचानक आंदोलनहरूले बिग्रेको हुन सक्छ।
डाक्टर ब्यूबोस्कोस्की: जिमनास्टिक्स स्पिन को लागी - एक खींच कदम
घुँडा र हातमा जोड लिनुहोस्, त्यसपछि तपाईंको बाँया पालोमा बस्नुहोस् र दायाँ पछाडि जानुहोस्। बायाँ पैरा अगाडि बढ्नुपर्छ, सम्भव हुन सक्दछ। दाहिने हातबाट बायाँ पैदल तिर सार्नुहोस्, सायद पनि हल्का दुखाइको आशंका संग। अन्तिम बिन्दुहरूमा घुमाउनुहोस्। 1 दृष्टिकोणमा 20 पुनरावृत्तिहरू प्रदर्शन गर्नुहोस्।
प्रोफेसर Bubnovsky: पीठ को खिंचाव - स्प्रे को लागि जिम्नास्टिक
आफ्नो घुँडा र कपालमा जोड लिनुहोस्। कुखुरामा आफ्नो हतियारहरू बाँध्नुहोस् र शरीरलाई निचोडमा फ्लोरमा पार्नुहोस्। यस स्थितिबाट, आफ्नो हतियार सीधा गर्नुहोस्, हेलोमा पल्विस कम गर्नुहोस्। यस स्थितिमा, कमरको मांसपेशी फैलिएको छ, र यो रीढ़को लागि धेरै उपयोगी छ। जो पीठ समस्याहरू पीडितहरूलाई नियमित रूपमा दिनको काम पछि छुट्याइनुपर्छ।
डा बुब्नेस्की र उनको जिमनास्टिक्सले पीडाको लागि लामो समयसम्म मानिसहरूको भरोसा जितेको छ। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण - नियमित रूपमा जटिल प्रदर्शन गर्नुहोस् र अचानक आचरणहरू नगर्नुहोस्, र तपाइँले निश्चित परिणाम प्राप्त गर्नुहुनेछ।