चित्रकला मांसपेशिहरु विस्तारक सबै को लागि एक सिम्युलेटर हो जसले छाती र हतियार को मांसपेशियों को मजबूत र मजबूत गर्न को प्रयास गर्छन। यस लेखमा, हामी छाती विस्तारक को उपयोग कसरी गर्ने भन्ने बारेमा कुरा गर्नेछौं, यो सिम्युलेटर कस्तो प्रकारको छ र कसरी विस्तार गर्ने साथ पिंकर मांसपेशिहरु पम्प गर्न सकिन्छ।
महिलाहरुको लागि स्तन विस्तार: मूल प्रकार
छाती विस्तारक एकदम सरल डिजाइन हो - लोचदार ब्यान्ड, एक वसन्त, एक लोचदार ब्यान्ड वा एक अन्य पट्टि सामग्रीको एक पट्टी संग जोडिएको दुई ह्यान्डलहरू।
निस्सन्देह, यस खेलकुद उपकरणहरूको विभिन्न संस्करणहरू छन्। तिनीहरूले आफूलाई बनाएको सामग्रीको रूपमा, साथै वजन, साइज, डिजाईन सुविधाहरू जस्ता सामग्रीको बीचमा फरक हुन सक्छ।
स्तनपानको सबैभन्दा लोकप्रिय प्रकार हुन्: लेटेक्स, जेल, रबर र वसन्त मोडेल। डिजाइनको सादगी (र यस प्रकार विश्वसनीयता र स्थायित्व) को सादगी को अतिरिक्त, एक एक्सप्लेडर को फायदाहरुमा उपयोग को उपयोग, कम्पैक्टनेस र बहुमुखीताता (सरस्वती र बहुमुखीता) को सादगी समावेश गर्दछ (यसको बावजूद, यसको सहायता संग तपाईं विभिन्न मांसपेशियों को समूहहरु लाई प्रशिक्षित गर्न सक्छन्)।
स्तन विस्तार: अभ्यास
एक्सप्लेन्डरको सहयोगको साथ, तपाईं पिक्चर मांसपेशी, टाँट मांसपेशिहरु, ब्याक र पेट को लागि धेरै व्यायाम गर्न सक्नुहुन्छ। मुख्य कुरा भनेको जान्दछ कि कुन मांसपेशिहरु तपाईलाई प्रशिक्षित गर्न चाहानुहुन्छ र यसका लागि उत्तम कस्ता अभ्यासहरू छन्।
छातीको विस्तारकर्ताको सहयोगमा, तपाईं महिलाहरु को लागि विशेष व्यायाम गर्न सक्छन् जो स्तन को मजबूत गर्न मा मदद, पीठ मा, बोसो जमा को कम गर्न को लागि, पक्ष, पेट र हातहरु लाई कम गर्न को रूप मा राम्रो तरिकाले को हातहरु को मांसपेशियों र छाला को मजबूत। यसबाहेक, यो सिमुलेटरले मुद्रा सुधार गर्न मद्दत गर्दछ र मांसपेशिहरु कमजोरी र हाडोमोनोमियाले पीडा दुखाइबाट मुक्त गर्न मद्दत गर्नेछ।
एक्सप्लेन्डरको एक्शनको सार सरल छ - यसलाई खिचेर, तपाईले लोचदार सामग्रीको प्रतिरोधलाई पराजित गर्नुहुन्छ जुन यसले बनाएको छ। अधिक तनाव, उच्च लोड। यसरी, सबैले आफ्नै विवेकमा कक्षाहरूको तीव्रता समायोजन गर्न सक्छन्।
हामी तपाईंलाई छाती विस्तारकर्तासँग अभ्यासको धेरै प्रकारको प्रस्ताव प्रदान गर्दछौं। तिनीहरू एक जटिल मा संयुक्त हुन सक्छ, अन्य मांसपेशी समूहहरु को लागि अभ्यास संग संयुक्त या अलग प्रदर्शन गरे:
- सुरुवात स्थिति: पछाडि झूट। तपाईंको पछि पछाडीको विस्तारकर्ताको टेप, सिमुलेटरको हैंडलहरू तपाईंको हातमा छन्। ह्यान्ड सीधा, कंधे स्तर हो। तुरुन्त सीधा हात उठाउनुहुन्छ (आंदोलनहरू dumbbells को बेंच प्रेससँग समान छन्)। व्यायाम बिस्तारै सकेसम्म सम्पन्न भएको छ ताकि तपाई आफ्नो शरीरको काम महसुस गर्न सक्नुहुनेछ। यस व्यायाममा मुख्य कुरा सुचारूता, तीव्र आक्रमण र जेक्सको अभाव छ, तर बिना "ढीला"। यसले 2-10 पुनरावृत्तिको 3-8 सेट लिनेछ।
- सुरुवातको स्थिति: खडा, खुट्टा कंधे चौडाई। विस्तारक को बीच आफ्नो खुट्टा संग तय गर्नुहोस्, यसलाई तपाईंको हातमा लिनुहोस्। धीरे - धीरे कचौरा, वृद्धि मा सिमुलेटर को प्रतिरोध को उजागर। 5-15 साइट अपको 2-10 चक्रहरू गर्नुपर्छ।
- सुरुवातको स्थिति: खडा, खुट्टा कंधे चौडाई। एक्सप्लेन्डरको बीच खुट्टाको साथ तय गरिएको छ। हातमा सिम्युलेटर ह्यान्डलहरू, हातमा आफैलाई बुझ्नुहोस्। तपाईंको दाहिने हतियारहरूलाई दिशामा राख्नुहोस् (फर्शमा समानांतर)। 6-20 पुनरावृत्तिका लागि 2-10 दृष्टिकोण।
- सुरुवात स्थिति: खडा, बायाँ पाद दाँया तिर एक कदम अगाडि। ह्यान्ड्स सीधा छन्, फ्लोर अगाडी समानांतर विस्तारित। हातमा विस्तारकर्ताको हैंडलहरू बाहिर खड्काहरू बुझ्नुहोस्। आफ्नो हातहरूलाई दिशामा उठाउनुहोस्, नियन्त्रण गर्नुहोस् कि तिनीहरू सधैँ फर्शमा समानांतर हुन्छन्। व्यायाम बिस्तारै आयाम बढ्दै जान सकिन्छ, त्यसपछि आफ्नो पैदल परिवर्तन र व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्। प्रति फुट 5-10 पुनरावृत्ति प्रति 4-10 चक्र।
- शुरुवात स्थिति: सीधा, खुट्टाहरू केही फरक छन् (25-35 सेन्टिमिटर), शरीरको साथ विस्तारको ह्यान्डलसँग बाँया हात, दाहिने हात कोहनीमा माथि झुन्डिएको छ (माथिको इशारा गर्दै) र पछि पछाडी घिमिरे छ कि खण्ड विस्तारक को दोस्रो ह्यान्डल संग गर्दन पछि छ। । यसरी, प्रारम्भिक स्थितिमा विस्तारकर्ताको कपडा लगभग ठाडो रूपमा स्थित छ। त्यसपछि दाँया हात उठाइन्छ र छेउमा (कोहि पूर्ण रूपमा विस्तार गरिएको छ)। जब व्यायाम सही ढंगले गरिन्छ, केवल फरवार्ड चालु हुन्छ, र कंधे र पछाडि बाँकी रहन्छ। सिधा सिधै पछि, हात आफ्नो मूल स्थिति फर्काउँछ। 5-15 पुनरावृत्ति पछि, व्यायाम दर्पण तरिकामा (अर्कोतर्फको लागि) गरिन्छ।
