सायद, धेरै महिलाहरूले आहारमा आफैं प्राप्त गर्न चाहन्छन् कि नयाँ वर्ष अघि नै क्रिसमसको रूख ड्रेसिङ गर्ने आदतको रुपमा देखा पर्दछ। खैर, तपाईं नयाँ वर्षको वजन कम गर्न सक्नुहुन्छ - यद्यपि डिसेम्बर पहिले नै छिटो छिटो आफ्नो क्यालेन्डर उंगलिहरु संग क्यालेन्डर मार्फत भर्ती गरिरहेको छ। नयाँ वर्षको लागि आहार, जुन हामी तपाईंलाई प्रदान गर्दछौ, नरम र सुन्दर छ। यो तीन हप्ताको लागि डिजाइन गरिएको छ, जसको प्रत्येकमा तपाईले 0.5 देखि 1 किलोग्राम वजनको गुमाउनुहुनेछ। यसकारण, नयाँ वर्षले तपाईंलाई कम से कम एक आधा किलोग्रामको वजन कम गर्न सक्नेछ - कहिलेकाहिँ एक लहर आफ्नो आफुलाई नयाँ पोशाक वा सानो नम्बरको लागि सट्टा खरीद गर्न पर्याप्त हुन्छ।
पहिलो हप्ता
सोमबार
नाश्ता: नरम मार्जिनिन को चम्मच र शहद को चम्मच संग रई रोटी को एक टुकडा + एक गिलास को फल को रस + कफी या चाय।
दोस्रो नाश्ता: दही 2% मोटा + 10 अंगूर।
लंच: मीठो मिर्चको एक भाग सिर्ड पनीरको साथ भरिएको 2.2% वसाको सामाग्री + खीरा, गाजर, मिर्च मिर्चको सलाद + रोई रोटीको एक टुक्रा।
नाक: एक सुन्तला।
खानेकुरा: तेल या पानीमा टुना (डिब्बाबंद खाना) + अनारको बीउको चम्मचको साथ पालक सलादको एक भाग।
मंगलवार
नाश्ता: रोटी तिल को बीउ संग छडी + चम्मच दही पास्ता 3% वसा + कफी या चाय।
दोश्रो नाश्ता: एक गिलास फल को रस + दुई रै पटाखे।
लंच: पकाएको सामनको एक भाग + हरियो सलादको सेवा गर्दै।
दोहोरो नाश्ता: किवी।
खानेकुरा: दही 2% वसा + उबलिएको जंगली चावलको एक भाग।
बुधबार
नाश्ता: दूध को एक गिलास 2% + दुई राजकुमार + तीन चम्मच पुरा अनाज + कफी या चाय।
दोस्रो नाश्ता: सुन्तला।
लंच: चावलको साथ उबलाएको पातको एक भाग + कुखुरीको दुई चम्मच पनीर 2.2% वोसो सामग्री + रोई रोटीको टुक्रा।
नाक: दही 2% वसा + दुई सूखे खुट्टा।
खानेकुरा: दुई अण्डाबाट ओमेलेट, टमाटर र मीठो काली मिर्च + मौसमी सब्जिहरु बाट सलाद को सेवा + राई को रोटी को एक टुकडा।
बिहीवार
नाश्ता: एक toast + एक गिलास फल रस + कफी या चाय।
दोस्रो नाश्ता: 2% वोसो सामग्री दहीको सूरजमुखीको बीज र शहदको चम्मचको साथ।
लंच: पकाएको टेंडरलोन को एक भाग गोभी र गाजर संग लेट को सेवा।
दोहोरो नाश्ता: 10 जामुन को अंगूर।
खानेकुरा: ब्रेक रोटी, टमाटर, अयगनगो, पनीर को दुई चम्मच रस, 2.2% वोसो, चार जैतून।
शुक्रबार
नाश्ता: चार पुरामेला पटाखे + दुई चम्मच दही पास्ता पास्ता 3% वसा + कफी वा चिया।
दोस्रो नाश्ता: सेब।
दोपहर का भोजन: आलुको सेवन गर्ने, जुक्नी र बैगुन सँगसँगै ब्रेस्ड + दुई चम्मच पनीर 2.2% बोसो।
नाक: दही 2% + आधा एक केला।
खानेकुरा: बेक्ड मशरूमको एक भाग + balsamic सिरका संग हरियो सलाद को सेवा।
शनिबार
नाश्ता: टोस्ट + दूध को एक गिलास 1.5% वसा + कफी या चाय।
दोस्रो नाश्ता: दुई कुकुर बिना कुञ्जी।
लंच: टर्कीको मासुबाट एक कटाई + पकाएको ब्रोकोलीको एक भाग + दुई मध्यम उबले आलु।
दोहोरो नाश्ता: सेब + 10 अन्नको अंगूर।
डिनर: दही को चम्मच 2% वसा र कुचल नट को एक चम्मच संग दही।
आइतबार
नाश्ता: दूध को एक गिलास 1.5% वसा + दुई prunes + तीन चम्मच पुरा अनाज + कफी या चाय।
दोस्रो नाश्ता: सेब।
लंच: पकाएको चिपप + गोभी र गाजरको साथ सेवा लिट + + ब्रेन्जा को 30 ग्राम।
स्नैक: पनीर पनीरको साथमा एक टुक्रा (100 ग्राम) 2.2% वसा।
खानेकुरा: टोस्ट + दूधको 1.5% वसा।
दोस्रो हप्ता
सोमबार
नाश्ता: 1,5% वोसो सामाग्री को दूध को एक गिलास + अनाज को मोटाई + कफी या चाय को चार चम्मच।
दोस्रो नाश्ता: तीन सूखे एक्वाकेट + तीन अखरोट।
लंच: सब्जको सेवनले चावलको साथ भरिएको + दुई चम्मचको पनीर 2.2% वसा।
स्नैक: दही 2% वसा + किवी।
खानेकुरा: उबलाएको वा पकाएको झींगाको एक भाग + उबलाएको पालक का एक भाग + राई ब्रेडको एक टुक्रा।
मंगलवार
नाश्ता: रोटी तिल को बीउ संग छडी + चम्मच दही पास्ता 3% वसा + कफी या चाय।
दोस्रो नाश्ता: एक केला।
लंच: पकाएको लिभरको एक भाग + पकाएको जक्रको एक भाग + राइ रोटीको एक टुक्रा।
दोहोरो नास्ता: एक सेब।
खानेकुरा: दुई मध्यम आलुको छालाले पकायो + एक चम्मच दही पास्ता 3% वोसो सामग्री + टमाटर र ककुलको सलाद।
बुधबार
नाश्ता: मोटे अनाज को एक बार + एक गिलास दूध 1.5% वसा + कफी या चाय।
दोस्रो नाश्ता: किवी।
लंच: हरी मटरको सेवा गर्दै + ब्रेन्नाको एक भाग (30 ग्राम) राई रोटीको टुक्रा।
दोहोरो नाश्ता: सेब + दही 2% वसा।
खानेकुरा: उबलाएको अण्डा + गाजर र ककुल संग लेटस को सेवा गर्दैछ + पनीर को दुई चम्मच 2.2% वसा।
बिहीवार
नाश्ता: एक गिलास फल का रस + तीन राई कुमाई + कफी वा चिया।
दोस्रो नाश्ता: दही 2% वसा + तीन बटुआ।
लंच: पकाएको चिकनको एक भाग + ब्रोकोली वा काली मिर्चको सेवा।
स्नैक: केला।
खानेकुरा: चोकबाट रोटी + टमाटर + चार जैतून + दुई पनीरको पनीर 2.2% वसा।
शुक्रबार
नाश्ता: दही पास्ता को एक चम्मच 3% वसा को सामाग्री + दूध को एक गिलास 1.5% वसा को सामाग्री + राई रोटी को एक टुकडा + कफी या चाय।
दोस्रो नाश्ता: नाशपाती।
लंच: झींगाको साथ उबलिएको चावलको एक भाग + हरित सलाद को सेवा।
नाक: दही 2% वसा + सेब।
खानेकुरा: पकाएको मशरूमको एक भाग + पालक सलाद + पर्मेसन पनीर को सेवा।
शनिबार
नाश्ता: नरम मार्जिनिन को चम्मच संग रई रोटी को एक टुकडा र जाम या शहद को चम्मच + दूध को एक गिलास 1.5% वसा + कफी या चाय।
दोस्रो नाश्ता: दुई पुरामेला पटाखे + दुई चम्मच दबाई पनीर 2.2% वसा।
लंच: सार्डिन्सहरूको सेवा गर्दै + एक हरी सलादको सेवा गर्ने + चराको एक टुक्रा।
दोहोरो नाश्ता: सुन्तला।
खानेकुरा: दही अनाज को तीन चम्मच संग 2% वसा सामाग्री + सेब।
आइतबार
नाश्ता: नरम उबलाएको अण्डा + ब्रेडको बट्टा एक टुक्रा + दूध को एक गिलास 1.5% वसा + कफी वा चिया।
दोस्रो नाश्ता: किवी।
लंच: माछाको माटोको एक भाग बाट फोमको साथ, कडा चार चम्मच चटनी र चम्मचको दो टुक्रा पनीर + पाचन सलाद को एक भाग + दुई चम्मचको उकालो चावल।
नाक: दही 2% वसा + सेब।
खानेकुरा: तेल या पानीमा टुना (डिब्बाबंद खाना) + अन्नाको एक चम्मचको साथ पालक सलादको एक भाग।
तेस्रो हप्ता
सोमबार
नाश्ता: दूध को एक गिलास 1.5% वसा को सामाग्री + टोस्ट + कफी या चाय।
दोस्रो नाश्ता: सेब।
लन्च: हरियो सेमको सेवन गर्दै + ब्रेडको एक टुक्रा बोराको साथ + चार जैतून + दुई कुखुराको पनीर 2.2% बोसो।
स्नैक: दही 2% वसा + किवी।
खानेकुरा: दुई सानो कुखुराको शशिक्षा छडीहरू + हरियो सलादको सेवा गर्दै।
मंगलवार
नाश्ता: नरम मार्जिनिन को चम्मच संग रई रोटी को एक टुकडा र जाम या शहद को चम्मच + नारंगी रस को एक गिलास + कफी या चाय।
दोस्रो नाश्ता: दही 2% वसा + पाँच टन्सिल।
दोपहरको खाना: मासुको नींबू ससमा मासुको एक भाग जक्रको साथ + उबलिएको चावलको एक भाग।
दोहोरो नास्ता: एक सेब।
खानेकुरा: दही 2% बोसो सूरजमुखीको बीउ र चम्मचको चम्मचको साथ।
बुधबार
नाश्ता: चार चम्मच पुरामेरा अनाज + दूध को एक गिलास 1.5% वसा + कफी या चाय।
दोस्रो नाश्ता: सुन्तला।
लंच: कालो आँखाको एक भाग + ब्रेडको एक टुक्राको टुक्रा + चार जैतून + दबाएको कुटीरको दुई चम्मच पनीर 2.2% वसा।
स्नैक: तीन सूखे एक्वाकेट + एक दही 2% बोसो।
खानेकुरा: तेल या पानीमा टुना (डिब्बाबंद खाना) + अनारको बीउको चम्मचको साथ पालक सलादको एक भाग।
बिहीवार
नाश्ता: एक गिलास फल को रस + अनाज संग दो कुकीज + कफी या चाय।
दोश्रो नाश्ता: एक मोटे पीसिंग को भोजन देखि दुई पटाखे + एक टेबल को चम्मच पेस्ट पेस्ट सामाग्री को 3%।
लंच: पकाएको टर्की फिलेटको एक भाग + बेक्ड मिठो मिर्चको एक भाग जक्रको साथ पकाएको + चराको टुक्राको टुक्रा।
दोहोरो नाश्ता: सुन्तला।
डिनर: उबलाएको अण्डा + पनीर को दुई चम्मच पनीर 2.2% वसा को सामाग्री + गोभी र गाजर संग लेट को एक भाग + चोक संग एक रोटी को एक टुकडा।
शुक्रबार
नाश्ता: राई रोटी को एक टुकडा + दही पास्ता को एक चम्मच 3% वसा + दूध को एक गिलास 1.5% वसा + कफी या चाय।
दोस्रो नाश्ता: नाशपाती।
दोपहरको भोजन: आलुको एक टुक्रा टुक्रा (दस कटा टुक्रा) आलुले जैतूनको तेल र अयगानगो + 200 ग्राम उबलिएको झींगाको पालो + पालक सलादको सेवा गर्ने + पनीर को दुई चम्मच पनीर 2.2% वसा।
नाक: दही 2% वसा + सेब।
खानेकुरा: पातलो सलादको सेवा गर्दै, कुचल नटका दुई चम्मचहरू, अनारको बीउको दुई चम्मच र दुईवटा चम्मच पनीर पनीरको 2.2% बोसो।
शनिबार
नाश्ता: नरम मार्जिनिन को चम्मच संग रई रोटी को एक टुकडा र जाम या शहद को चम्मच + दूध को एक गिलास 1.5% वसा + कफी या चाय।
दोश्रो नाश्ता: एक मोटे पीसिंग को भोजन देखि दुई पटाखे + एक टेबल को चम्मच पेस्ट पेस्ट सामाग्री को 3%।
लंच: पकाउने ओक्टोपसको एक भाग + हरी सलादको सेवा गर्ने + चोकको साथ रोटीको एक टुक्रा।
दोहोरो नाश्ता: सुन्तला।
खानेकुरा: चोकबाट रोटी + टमाटर + चार जैतून + दुई पनीरको पनीर 2.2% वसा।
आइतबार
नाश्ता: मोटे अनाज को एक बार + एक गिलास दूध 1.5% वसा + कफी या चाय।
दोस्रो नाश्ता: किवी।
लंच: पकाएको चिकन को एक भाग + गोभी र गाजर संग एक ओर लेटस + चोक संग एक रोटी को एक टुकडा।
नाक: दही 2% + सेब।
डिनर: टमाटर र ककड़ी को टोस्ट + सलाद।
हामी आशा गर्दछौं कि यो आहारले तपाईंलाई नयाँ वर्षको हवमा हेर्न मद्दत गर्नेछ जस्तो कि तपाई यसको बारेमा सपना देखाउनुभयो। हामी तपाईलाई शुभकामना दिनुहुन्छ!