आज धेरै लोकप्रिय वजन घटाने को तरीका डा। Zhukov, जसले तपाईंलाई अत्यधिक मात्रामा र शरीर विरुद्ध हिंसा बिना वजन कम गर्न दिन्छ। सञ्जालमा, तपाइँ सजिलै आफ्नो साइट पत्ता लगाउन सक्नुहुन्छ, जहाँ उसले स्वस्थ खानेको विषयमा धेरै उपयोगी सिफारिशहरू दिन्छ। हामी डाक्टरकोुकोभको प्रविधिको सामान्य धारणा जोड्न सक्षम छौं।
डा। झुकोभको वजन घटाने पाठ्यक्रम
क्लिनिकको वजन घटाने को बारे मा उपयोगी जानकारी को जन को बारे मा डा। Zhukov, तपाईंलाई कुनै पनि तरिका को पेशकश नहीं गरिनेछ कि स्वस्थ पोषण को नियमहरु लाई पूरा नहीं गर्दछ। प्रणाली सरल, सुविधाजनक छ र तपाईंलाई शरीरलाई हानिकारक बिना वजन घटाउन अनुमति दिन्छ।
प्रस्तावित विधिहरू मात्र प्रयोग गर्न सकिन्छ, तर तिनीहरू सबै भन्दा ठूलो नतिजा दिन्छन्, यदि तपाइँ तिनीहरूलाई समानांतरमा प्रयोग गर्नुहुन्छ। यस्ता जटिलताले तपाईंलाई चाँडै वसा कोशिकाहरूबाट मुक्त गर्न अनुमति दिन्छ, जसले तपाईंलाई वजन गुमाउन पछि वजन प्राप्त गर्न अनुमति दिन्छ।
यो पनि सुखद छ कि डाक्कोवले विशेष हानिकारक वजन घटाने, छोटो-कम न्यून-क्यालोरी डाइट्स प्रयोग गर्ने र शरीरको मांसपेशिहरु लाई हराउने कारणले गर्दा हानिकारक वजन घटाने विधिहरूको विरोध गर्दछ, जुन पर्याप्त ऊर्जा उपभोगको लागि आवश्यक छ।
बढ्दो पतली डा। Zhukov को प्रणाली
ती विधिहरूलाई डा। जुकुकोभलाई विचार गर्नुहोस्, जसले उनीहरूलाई सबै रोगीहरूलाई वजन घटानेको लागी सिफारिस गर्दछ।
वसाको खपत घटाउनुहोस्
पोषण विशेषज्ञहरूले सिफारिस गर्छन् कि सबै दिन प्रति दिन 40-50 ग्राम वसाको उपभोग गर्छन, र मोटो-जलने डेटहरूमा स्पोर्ट्स डाक्टरहरूलाई 25 ग्राममा रोक्नको लागि सल्लाह दिइएको छ। यो एक धेरै कम आंकडा हो, र 4 हप्ताभन्दा बढीका लागि खाईन सक्दैन, र फेरि सामान्यमा फर्किन्छन्। । तपाईंको आहारमा फ्याटको मात्रा कम्तीमा कम हुन्छ भन्ने कुरा निश्चित गर्न, तपाईंले पोर्क, साउरेज, अण्डाका व्यक्ति, जनावर वसा, जैतूनको तेल, नट, मार्जारिन, मिठाई र कन्फेक्शनरी समेत सबै फ्याट्री, फ्रिड फूडहरू छोड्नु पर्छ। यसको सट्टा, तपाईलाई माछाको तेल लिन चाहानुहुन्छ जुन विशेष क्याप्सनमा कुनै पनि फार्मेसीमा बेचेको छ जुन यसको स्वादलाई बेवास्ता गर्दछ।
सरल कार्बोहाइड्रेटको प्रयोग सीमित गर्नुहोस्
मिठाई, मह, शर्करा, जाम, पोड्रिज र सबै प्रकारका आटा उत्पादनहरू (रोटी, पास्ता, पिईस, पर्ममेन, वारेनीकी, केक, केक आदि) मा यो समूह धेरै मात्रामा समावेश छ। जटिल कार्बोहाइड्रेट, जो सब्ज र अनाजमा उपस्थित छन् - शरीरको लागि उपयोगी छ, तिनीहरू बहिष्कार गर्न सकिँदैन, तर साधारण वजनको सेटमा सरल नेतृत्व।
कुनै प्रसोधन गरिएका उत्पादनहरू छैनन्
सबै उत्पादनहरू जुन केही प्रशोधन भएको छ प्रयोगका लागि सिफारिस गरिएको छैन। यसमा सबै डिब्बाबंद खाना, चिप्स, पटाखे, पास्ता, सोडा, आदि समावेश छ। सबै उत्पादनहरू जसमा तपाईंले स्वाद सुदृढीकरण, सुगन्ध, रंग, संरक्षकहरू देख्नुहुनेछ (प्रायः अक्षर ई र तीन अंकको संख्या, उदाहरणका लागि, E251) द्वारा आहारमा आहारबाट बहिष्करण गरिएको हुनुपर्छ।
आन्दोलन 5 हप्तामा!
वजन कम गर्न, यो एरोबिक्स गर्न हप्तामा 4-5 पटक दिनमा दुई घण्टाको लागि सिफारिस गरिन्छ। चरम अवस्थामा, तपाईं पारमा क्रस चलाउन सक्नुहुन्छ।
प्रोटीनहरूमा फोकस गर्नुहोस्
पोषण विशेषज्ञहरूले तपाईंको वजनको प्रत्येक किलोग्राम प्रति दिन कम से कम 1.6 ग्राम प्रोटीन हुनुपर्छ भन्ने विश्वास गर्छन्। Ie। 60 किलो वजनको महिलालाई 9 0 ग्राम प्रोटीन खाईन्छ। यो बीउ, चिकन छाती वा कम-मोटो माछा चयन गर्न उत्तम छ, साथै कम-मोटो डेयरी उत्पादन पिउन। यदि तपाईं पर्याप्त प्रोटीन खाना लिन सक्नुहुन्न भने क्लिनिकले तपाईंलाई प्रोटीन ककटेल पिउन सल्लाह दिन्छ।
यसको अतिरिक्त, दिन र कम्तिमा 2 लीटर प्रति दिन जित्ने सम्भावना सफा पानी पिउनको लागि मानक सल्लाह दिनुहोस्। संयोजनमा, यी उपायहरूले चाँडो र प्रभावी वजन घटानेको लागि नेतृत्व गर्दछ।