हाल, विशेषज्ञहरू तथ्यमा सहमत हुन्छन् कि यो क्यालोरी गिनतीमा आधारित आहार हो कि सबैभन्दा सही र सामर्थ्य हुनेछ, र यसैले दीर्घकालीन अवधिमा प्रभावकारी हुन्छ। उदाहरणका लागि, धेरै विशेषज्ञहरू एलेना मालिसीहेवा, क्यालोरीको साथमा उनीहरूको वजन घटाने प्रणालीहरूमा आहार प्रयोग गर्छन्।
क्यालोरीहरू द्वारा आहार: कुल
क्यालोरीहरू इकाइहरू हुन् भनेर देखाउँछन् कि कति ऊर्जाले एक वा अर्को खानाले हामीलाई दिन्छ। यदि शरीरले यसको आवश्यकता भन्दा बढी क्यालोरी प्राप्त गर्दछ भने, ऊर्जालाई ऊर्जा भण्डारण गर्छ, यसलाई मोटो कोशिकाहरूमा बदलिन्छ र कमरमा वा अन्य समस्या क्षेत्रमा। यदि क्यालोरीहरू कम छन् भने, यसले मोटो भण्डारहरू बिच्छेदन गर्छ र तिनीहरूबाट ऊर्जा निकाल्छ। यसैले क्यालोरी गणनाको साथ सबै आहारहरू सधै 100% प्रभावकारी हुन्छन्, यदि निस्सन्देह, तिनीहरू सही रूपमा प्रयोग गरिन्छ।
मेनु योजनामा कैलोरीका विभिन्न आहारहरू अत्यन्तै कडा भिन्न हुन सक्छन्, किनभने पोषणको यस्तो तरिकाले तपाइँलाई चाहानुपर्ने केहि समावेश गर्न अनुमति दिन्छ - आवश्यक दैनिक क्यालोरी सामग्री भन्दा बढी हुँदैन, र अधिमानतः - प्रोटीन, बोसो र कार्बोहाइड्रेटको अनुपात।
आहार "गणना क्यालोरी" - तपाईलाई कति चाहिन्छ?
धेरै पहिलो र सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा यो छ कि तपाईं आफैलाई निर्णय गर्न कति ऊर्जा चाहिन्छ कति कैलोरीहरू तपाईले खानु सक्नुहुनेछ।
यो निर्धारित गर्न को लागि सबै भन्दा आसान तरीका इन्टरनेट मा शरीर को प्यारामिटर र क्यालोरी को एक विश्लेषक खोज्नुहोस। तिनीहरू सबै सार्वजनिक डोमेनमा छन्। तपाईंले आफ्नो लिङ्ग, उचाइ, महत्त्वपूर्ण गतिविधिको प्रकार र इच्छित वजन टाइप गर्न आवश्यक छ - र कार्यक्रम आफैं उपभोग गर्न चाहिने कति दिन क्यालोरीको गणना गर्नेछ। नतिजा संख्या माथिल्लो सीमा हो। यसबाट 200-300 कैलोरीहरू लिनुहोस् र तपाईं राम्ररी गतिमा वजन गुमाउन को लागी उपभोग गर्ने कितने इकाइहरु चाहिन्छ।
सामान्यतया केटी जो एक दिन 50 किग्रा वजनमा राख्न चाहन्छन् जुन 1200 क्यालोरी भन्दा बढी खाना खान आवश्यक छ, र जो कि 60 किलोग्राम वजन लाग्न चाहन्छन् - 1400-1500 कैलोरीको बारेमा।
आहार क्यालोरी: द स्टेज
आदर्श रूप मा यस्तो आहार मानिन्छ कि तपाईं एक इलेक्ट्रनिक डायरी छ, जहां तपाईं खाए पनि लिखेगा र तपाईंको दैनिक कैलोरी सीमा समाप्त हुन्छ, या अर्को दिन को लागि पोषण योजना को डायरी मा योजना र यसलाई पालन गर्नुहोस।
इलेक्ट्रनिक डायरी प्रयोग गर्न किन उपयुक्त छ? धेरै साइटहरू एक नि: शुल्क सेवा प्रदान गर्दछ जहाँ तपाईं सजिलै उत्पादनहरू र ग्रामहरू प्रविष्ट गर्न सक्नुहुन्छ, र प्रणालीले यसलाई यसलाई क्यालोरीमा अनुवाद गर्छ र प्रोटीन, बोसो र कार्बोहाइड्रेटको अनुपात दिन्छ। यसको अतिरिक्त, तपाईं सामान्यतया केही सामान्य दिनहरूको लागि केही ठेगान्ट व्यञ्जन वा आहारको गणना गर्न सक्नुहुन्छ र यसरी भोजनको हरेक टुक्रा रेकर्ड गर्न आवश्यक पर्दछ।
क्यालोरीको संख्याले आहार: के के गर्न को लागी?
क्यालोरीका लागि आहार सार्वभौम छ, तर विशेषज्ञहरू अझै पनि यसको मेनु हुनुपर्छ भन्ने बारेमा बहस गर्दै छन्। यदि तपाइँसँग कुनै विशेष विन्डोजिन्डिकेशन छैन भने, तपाइँ सम्भवतः उचित पोषणका सिद्धान्तहरूमा आधारित आहारको लागि उपयुक्त हुनेछ। हामी एक मेनु प्रदान गर्दछौं कि कसरी वर्णन गर्दछ कि कसरी 1000 - 1200 क्यालोराजको क्यालोरिक सामाग्रीसँग एक राशन प्रयोग गर्न सकिन्छ, जुन चाँडै वजन घटाने (प्रति मिनेट 0.8 - 1.5 किग्रा) को लागि इष्टतम छ:
- नाश्ता : एक अन्डा देखि अन्डा, पनीर संग एक स्यान्डविच, चिनो बिना चिया (अर्को नाश्ता विकल्प - एक प्लेट दल्रे र चिनो बिना चिया);
- दोस्रो नाश्ता : 1-2 तपाईंको छनौटको फल;
- दोपहर का भोजन : कुनै पनि सूप को एक भाग राई को एक टुक्रा संग, चोकर या
सम्पूर्ण अनाज रोटी; - दोहोरो नास्ता : एक गिलास दही वा प्राकृतिक दही;
- खानेकुरा : चिकन स्तन / बीफ / माछा + साइड डिश (गोभी वा सब्जिङ मिश्रण राम्रो छ, तर वैकल्पिक रूपमा, durum गेहूं देखि macaroni उपयुक्त छ);
- बिस्तर जाने अघि : केवल भूकम्पको महसुस महसुस हुन्छ भने, दूधको साथ एक प्याला चिया अनुमति छ।
प्राथमिक नियमहरू पछ्याउन महत्त्वपूर्ण छ: नाश्ता छोड्नुहोस्, एक घण्टाको लागि खाने पछि पिउन नदिनुहोस्, रातो खाना खान नसक्नु 2-3 घण्टा भन्दा रातो हुनुअघि। यस अवस्थामा, अंशहरूको आकार सानो हुनुपर्छ: उदाहरणका लागि, सम्पूर्ण खाना खाने नियमित सलाद प्लेटमा फिट गर्नुपर्छ। एक क्यालोरी आहारले विशेष व्यञ्जनहरू आवश्यक पर्दैन, यदि तपाइँ केवल तपाइँको सीमा भित्र थिए भने तपाइँ केहि पनि खाउन सक्नुहुनेछ।