फस्फोरसहरू समावेश छन्

शब्द "फास्फोरस" सुन्नु, धेरै मानिसहरू एक पदार्थ हुन् जुन सुन्दर रूपमा अन्धकारमा चल्छन्। केही मानिसहरू तथ्यको बारेमा सोच्न सक्छन् कि यो एक व्यक्ति को शरीर को धेरै प्रक्रियाहरु मा भाग लिन को लागि एक महत्त्वपूर्ण पदार्थ हो र केवल स्वास्थ्य, तर पनि सुन्दरता को प्रभावित गर्दछ। त्यसकारण, फस्फोरस सहितको उत्पादन बिना असफल भइरहेको हुनुपर्छ।

तपाईंले किन जान्नुपर्छ कि कुन खानेकुरा धेरै फस्फोरस हुन्छन्?

फास्फोरस एक "लोकप्रिय" को रूप मा एक पदार्थ को रूप मा, उदाहरण को लागि, भिटामिन सी, र धेरै कम मान्छे को जान्छ कि हाम्रो शरीर मा उनको भूमिका कसरि महान छ। धेरैले पनि कुन खाद्य पदार्थमा फास्फोरसको बारेमा सोच्न सक्दैनन्।

तर यो बचपन देखि पुरानो उमेरबाट महत्त्वपूर्ण छ, किनकि यो कोशिकाहरु को विकास र विशेष गरी हड्डिहरु र दाँतको लागि आवश्यक छ। यसको अतिरिक्त, बिना फास्फोरस, धेरै विटामिनहरू शरीरद्वारा मात्र अवशोषित छैनन्!

यो फास्फोरस हो जसले एक तत्वको रूपमा कार्य गर्दछ जुन खानेबाट ऊर्जालाई रिहाउन मद्दत पुर्याउँछ, त्यसैले यो आंकडा पछ्याउने सबैको लागि अविश्वसनीय रूपमा महत्त्वपूर्ण छ। तथापि, शरीरको अन्य चयापचय प्रक्रियाहरूमा यो पनि महत्त्वपूर्ण सहभागी हो। गुर्दे र हृदयको सामान्य काममा, फोस्फोरस पनि समावेश छ।

चयापचय प्रक्रियाहरुमा यसको व्यापक रोजगारी को कारण, एक व्यक्ति को लागि दैनिक आदर्श 1500 देखि 1800 मिलीग्राम सम्म छ। यसैले नियमित रूप देखि फास्फोरस मा अमीर खाद्य पदार्थ खाने को लागि यो महत्वपूर्ण छ।

फास्फोरसका उत्पादनहरू के हुन्?

फास्फोरसमा भरिएका फूडहरू विभिन्न संयोजनमा हरेक दिन हाम्रो तालिकामा एक ठाउँ खोज्नु पर्छ। सौभाग्य देखि, त्यहाँ धेरै त्यस्ता उत्पादनहरू छन्:

• दूध - र सम्पूर्ण, र गाँसिएको, साथसाथै डेयरी उत्पादनका सबै प्रकारहरू, पनीर सहित;
• सेम: मटर, सेम, सेम, सोयाबीन, दालहरू;
• मासु, कुखुरा, विभिन्न प्रकारका माछाहरू;
• सूरजमुखीको बीउ र कद्दू;
• सूखे फल र पागल;
• अण्डा जिरो;
• मकई;
• ब्रेन;
• लसुन।

खानामा फास्फोरस एक दुर्लभ तत्व होइन। प्रोटीन फूडको कुनै पनि भाग, एक नियमको रूपमा, यसको स्टक को पुनरावृत्त हुन्छ। यदि हामी खाना मा फास्फोरस को बारे मा कुरा गर्छन, पहिलो ठाँउ खमीर, दोस्रो - बाण, र तेस्रो प्रोसेसर पनीर छ।

एक जना व्यक्ति जसले शाकाहारी विचारहरू वा कच्चा खाना पालन गर्दैन, केही उत्पादनहरूमा शुद्ध रूप देखि फास्फोरस पाउन प्रायः प्राय: - मासु वा माछाको दैनिक अंश सजिलै नै आदर्श उठाउन मद्दत गर्दछ। तर जो मासु खाएनन् ती पनीर, चोक्रा, नट, सूखे फल र सेमको दैनिक प्रयोगको बारेमा बिर्सनु हुँदैन।