पेटमा अतिरिक्त सेन्टिमिटरको छुटकारा प्राप्त गर्न सजिलो छैन, तर यदि तपाईं कार्य र कामलाई गम्भीरतापूर्वक हेर्नुहुन्छ, सबै नियमहरू अवलोकन गर्नुहोला, त्यसपछि एक फ्लैट पेट सपना सपना होइन तर वास्तविकता। पेट र कमर क्षेत्रमा कसरी वजन गुमाउन बुझ्न महत्त्वपूर्ण छ, किनभने पोषण, व्यायाम र अन्य प्रविधिहरूमा मात्र आधारभूत नियमहरू पालन गर्न परिणामहरू प्राप्त गर्न सकिन्छ। यो कि लायक छ कि गोलहरु र अन्य विज्ञापित ड्रगहरु को चमत्कार सुरक्षित छैन र तपाईं वजन खोने मा तिनीहरूलाई गणना गर्न आवश्यक छैन।
पेट मा वजन कम गर्न तपाईंलाई कस्तो खाँचो छ?
यो आहारमा छ कि वजन खोने प्रक्रिया ठूलो मात्रामा निर्भर गर्दछ, त्यसैले तपाईं फ्रिजको संशोधन र तपाईंको आहारको पुन: व्यवस्थित नगर्न सक्नुहुन्न। तथ्याङ्कको लागि, फ्याट, भुना, मीठो, पकाएको, स्मोक्ली, फास्ट फूड र अर्द्ध तयार उत्पादनहरू प्रयोग गर्नबाट बच्न महत्त्वपूर्ण छ। यो सबै खाना क्यालोरीमा उच्च छ र आंकडा खराब गर्दछ। त्यहाँ धेरै सुझावहरू छन्, जसलाई तपाईं पेट र पक्षहरूमा वजन गुमाउन सक्नुहुन्न बिना:
- आंशिक पोषण को लागि प्राथमिकता दिनुहोस, यो हो, तपाईं हरेक 3-4 घण्टा खाना चाहिए। यसलाई धन्यवाद, यो एक राम्रो चयापचय र सामान्य पाचन बनाए राखन को लागि सम्भव हुनेछ, साथ नै भूख देखि छुटकारा।
- यति धेरै खाओस् कि टेबलबाट उठ्नु, भूखको एक सानो भावना थियो, सारा कुरा यो छ कि संतृप्तिको भावना केही समय पछि हुन्छ।
- तपाईंको गिलासको न्यानो पानीको साथ सुरु गर्नुहोस्, र खाना खाने भन्दा आधी घण्टाको लागि तरल पिउन पनि। यो केवल पेटको उचित कार्यको लागि मात्र महत्त्वपूर्ण छैन, तर खाना खाएको मात्रा कम गर्नका लागि पनि।
- आहार को आधार ताजा सब्जियों र फलों, साथ नै कम वसा प्रोटीन उत्पादनहरु हुनु पर्छ। नाश्ताको लागि, उत्तम समाधान जटिल कार्बोहाइड्रेट हो, उदाहरणका लागि पोर्चुगल। यसका लागि धन्यवाद, तपाईं लामो समयको लागि भोकाउन बिर्सनुहुन्छ र एक दिनको लागि आवश्यक ऊर्जा पाउन सक्नुहुन्छ।
- नमकलाई इन्कार गर्नुहोस्, साथै विभिन्न मसाले जो भूखको कारण हो।
- यो महत्त्वपूर्ण छैन कि नत्र स्वस्थ भोजनहरू छनौट गर्नुहोस्, तर तिनीहरूलाई सही तयार गर्न पनि। यस उद्देश्यका लागि यो सर्वोच्च सर्वोच्च प्राथमिकता, कुकुर, पकाउने र बेकिंग गर्न दिईएको छ।
- शरीरमा पानीको सन्तुलन राख्नुहोस् र कम्तीमा 1.5 लीटर तरल पेन्नुहोस्।
पेटमा कसरी वजन गुमाउने - व्यायाम
संचित शरीरको मोटो बिचाउन, तपाईलाई यसको लागि क्यालोरी खपत बढाउन आवश्यक छ, खेलकुद भन्दा राम्रो कुरा सोच्न असम्भव छ। प्रशिक्षणको निर्माणको लागि विचार गर्नुपर्ने थुप्रै आधारभूत सिद्धान्तहरू छन्:
- पेट मा मांसपेशिहरु लाई छिटो पुनःप्राप्ति गर्ने क्षमता छ, त्यसैले तपाईं हरेक दिन अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ। यो प्रशिक्षण महत्त्वपूर्ण छ कि प्रशिक्षण हप्तामा तीन पटक भन्दा कम हुन्छ।
- यसले बिस्तारै लोड बढाउन महत्त्वपूर्ण छ र अतिरिक्त वजन प्रयोग गरेर दोहोर्याउने संख्या बढेर यो गर्छ।
- मांसपेशीलाई गहन व्यायामको लागि तयारी गर्न सत्रलाई गरम गरेर सत्र सुरू गर्नुहोस्। प्रशिक्षण समाप्त गर्न यो घडीको लागि प्रयोग गर्दै हिचाइ हो।
- तपाईं खाने पछि एक घण्टा भन्दा कम गर्न सक्नुहुन्न। अन्यथा, असुविधाको अनुभव हुनेछ।
- निचो, माथिल्लो र पछिल्लो मांसपेशिहरु काम गर्न अभ्यास प्रयोग गर्नुहोस्। र प्रत्येक व्यायामलाई दुई-अर्कामा दोहोर्याउनुहोस्, 20-30 पटक गरिरहनुहोस्। विभिन्न प्रकारका ढलानहरू, ट्विस्टहरू, घुमाउनुहोस्, प्रयोग गर्नुहोस्।
घर मा पेट मा कसरी वजन गुमाउनु - सौंदर्य उपचार
उचित पोषण र खेल प्रदान गर्ने नतिजा सुधार गर्न, यो कस्मेटिक प्रक्रियाहरूमा ध्यान दिन सिफारिस गरिन्छ र, महत्त्वपूर्ण कुरा, तिनीहरू घरमा गर्न सकिन्छ। सबैभन्दा लोकप्रिय हो विभिन्न उदाहरणहरू, उदाहरणका लागि, केश, हनी, कफी, माटो, आदिमा आधारित। वजन पेट खोल्न के लागी पत्ता लगाउन सकिन्छ, यो विभिन्न प्रकारको मासु र सास फेर्न नसकिने टेक्नोलोजीहरूमा ध्यान दिन सुझाव दिन्छ कि असामान्य मोडमा मांसपेशीहरूले काम गर्दछ।