तपाईलाई थाहा छ, जीवन एक आंदोलन हो, र यस आन्दोलनको लागि हामीलाई ऊर्जा चाहिन्छ। हाम्रो आंदोलनको लागि ऊर्जा स्रोतहरू प्रोटीन, बोसो र कार्बोहाइड्रेट हुन् , तर त्यसोभए हामी किन "भिटामिनमा आशिष् हुनुपर्छ" भिटामिन चाहिन्छ?
मलाई भिटामिन चाहिन्छ?
भिटामिन शरीर भित्रको अवस्थाका सृजनाकारहरू हुन्, जसको मुल्य ऊर्जा, विकास, क्षय, हाम्रो प्रत्येक कक्षको काम हो। तिनीहरू कुनै बायोकेमिकल प्रक्रियाको उत्प्रेरक हुन्, उनीहरूको सहभागिता बिना कुनै मेटाबालिक चरण पास हुन्छ। तपाइँ सोध्नु हुन्छ, एथलीटहरूको लागि भिटामिनहरू कम सक्रिय व्यक्तिहरूको भन्दा बढि महत्त्वपूर्ण छ? जवाफ असंभव हुन सक्दैन, तर एथलीटहरूले थप भिटामिन चाहिन्छ, अधिक ऊर्जा खर्च, अधिक क्याटाटालिक र चयापचय प्रक्रियाहरू पुष्टि गर्छ, र अन्तमा, मांसपेशी निर्माण गर्ने तिनीहरूको इच्छा।
एथलीटहरूमा भिटामिनका कार्यहरू के हो?
पेशेवर एथलीटहरूको जीवनमा भिटामिनको भूमिका बुझ्न हामी, हामी विचार गर्नेछौं कि खेलमा विटामिनहरू वास्तवमा निर्धारित हुन्छ: उनी हाइभोभिनिनमिनसिसको विरुद्धमा सुरक्षा गर्छन्, जसले सबै खेलाडीहरूको तेस्रो सेमिफिकेसनलाई असर गर्छ।
जीवनमा कुनै पनि परिवर्तनका लागि जटिल विटामिनहरू आवश्यक छन् :
- सक्रिय विकासको चरण (बचपन, किशोरावस्था);
- प्रशिक्षण मोडमा परिवर्तनहरू: आवाज, आवृत्ति, तीव्रता;
- "सूखी" को समयमा, उपवास, veggie;
- फाइबर को वृद्धि खुराक को खपत पर (В2, В12, В6 वृद्धि, एसिमिलेशन विटामिन ए, एस, 2 2 खराब हो जाता है) के लिए अतिरिक्त आवश्यकता;
- आहार मा भिटामिन को कमी संग (यो साबित भयो कि एथलीट को तुलना मा 20-30% कम विटामिन पनि एक आदर्श आहार समावेश गर्दछ);
- 2000kcal / दिन तल पोषण मूल्यको साथ आहारहरू;
- लगातार र अचानक परिवर्तनहरूमा जलवायु क्षेत्रहरू;
- शारीरिक या मानसिक रूप को सजग सुधार
- चयापचय संग समस्या;
- पोस्टपोर्टेटिव र पोस्ट-ट्राटिकेट रिकवरी;
- ओभरट्रेनिंग को अवधि मा।
भिटामिन कसरी लिने?
खेल औषधिमा, अझै पनि विरोधाभासहरू छन्, एथलीटका लागि भिटामिनहरू अझ राम्रो हुन्छन् - मोनोभिटामिनहरू वा जटिल तयारीहरू, र खुट्टाको गणना गर्न कुनै खास नियमहरू छैनन्। यो थाहा छ कि सबै विटामिनहरू एकै तरिकाले वा एकअर्कासँग कुराकानी गर्दछन्, प्रभाव बढ्ने वा घटाउँछन्। तर यो सबै होइन। म्याक्रो- र माइक्रोटेलेट्सले भिटामिनको पाचनशीलतालाई पनि प्रभाव पार्छ, र तेस्रो प्रश्न उठाउँछ: कुन खनिज एसिटिभ बिना एथलीटहरूको लागि भिटामिन चाहिन्छ? केहि औषध विशेषज्ञहरूले विश्वास गर्छन् कि खनिजहरू लिने एक फरक कोर्स हुनुपर्छ, तर यदि तपाईसँग व्यक्तिगत फार्मासिस्ट छैन भने, तपाइँलाई आफुलाई एथलीटहरूको लागि राम्रो जटिल विटामिन खुराक खोज्नु पर्दछ।
जटिल "अल्टिफिल" मा विशेष रूप देखि भिटामिन हुन्छ, ट्याबलेट र सिरप मा उत्पादन गरिएको छ।
"डिकोमिथ" एथलीट र मेथीयनिनको लागि 10 प्रमुख भिटामिन समावेश गर्दछ।
"बहु-ट्याबहरू": क्लासिक जटिल - बी समूह विटामिन र माइक्रोटेमेन्ट; बहुव्यापी जटिल - भिटामिन प्लस खनिजहरूको एक सेट; साथै त्यहाँ "बहु-ट्याब प्लस" को एक फ्याट-घुलनशील भिटामिन, र आयोडिन कमीको रोकथामको लागी एक जटिल छ।
त्रि-vi-plus-vitamins जस्ता जस्ता, सेलेनियम र तांबे संग संयोजन।
बिटाम - समूह बी, माइक्रोटेटिफिक, मेफानोइक एसिड को भिटामिन। विटामिनको यस्तो संयोजन शरीरशैलीमा एथलीटहरूको लागि उपयोगी हुनेछ, किनभने औषधि प्रोटीन ढाँचाहरू असर गर्छ, सुँगुरलाई रिहाइन्छ, रक्त वाहिकाहरू बलियो बनाउँदछ र सेल वृद्धि बढाउँछ।
यी ड्रगहरू "फार्मासीसी" परिसरहरू भनिन्छ, तपाईं खेल पोषण पसलहरूमा धेरै भिटामिन खुराकहरू पाउन सक्नुहुन्छ जस्तै पशु पाक, एनाइट, डल्टट्याब, मल्टी मेक्सक्स मल्टीविटामिन र अन्य।