के तपाईंलाई याद छ कि हरेक बिहान बालवालिका कसरी चार्ज गर्न सुरु भयो? अनि त्यसपछि, स्कूल उमेर र वृद्धमा, तपाईंले अक्सर गर्नुभयो? प्राय: सम्भवतः त्यो होइन। र तपाईंका छोराछोरीहरू अभ्यास गरिरहेका छन्? यो पनि होइन? त्यसोभए यसलाई सँगै समाधान गरौं!
तपाईलाई थाहा छ, बच्चाहरु को लागि बिहान व्यायाम धेरै महत्त्वपूर्ण छ। यसले मात्र प्रतिरक्षा प्रणालीलाई बलियो बनाउँछ र शरीरको प्रतिरोधमा रोगहरू बढाउँछ। चार्जले बच्चालाई सुप्रसिद्ध गतिमा छिटो छुट्याउन मद्दत गर्दछ, ऊर्जा र भिषण क्षमताको भीड प्रदान गर्दछ। र बालबालिकाको लागि बिहानको व्यायाम सम्पूर्ण दिनको लागि राम्रो मनोभावको रूपमा कार्य गर्दछ।
यसको अतिरिक्त, बालबालिकाको लागि बिहानको व्यायाम अनुशासन र संगठनलाई बढावा दिन्छ र एक सानो मानिसको मालुक्लोक्लिकल प्रणालीलाई अझ बलियो बनाउँछ। बच्चाहरु र वजन घटाने को लागि व्यायाम को लागि हो - यो वजन कम गर्न सम्भावित तरिका मध्ये एक हो। आखिर, यस उमेर मा आहार र सर्जिकल हस्तक्षेप अवरोधित छ।
तर तपाईंले सम्भवतः तपाईंको बच्चाबाट एक पटक भन्दा बढी सुन्नुभयो: "म चाहँदैन", "मलाई मनपर्दैन", "आउनुहोस् भोलि आउनुहोस्", आदि। त्यसपछि, हुन सक्छ, त्यो केवल चासो छैन? ऊब? यस अवस्थामा, बच्चालाई पाठमा रूचि राख्नु पर्दछ, र उहाँलाई ह्रास नगर्ने, कि चिनियाँ र अफ्रिकाका सन्तानहरूले पनि बिहानै अभ्यास गर्छन्, तर तपाईं चाहनुहुन्न। चार्ज हराउन महत्त्वपूर्ण छ त्यसैले यो बच्चाहरूको लागि रोचक छ। तपाईं कार्टूनबाट गीतहरू र तिनीहरूका बीचमा मनोरञ्जन सहित समावेश गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईं एक छिमेकीको केटा (केटी) को भ्रमण गर्न र एकसाथ अभ्यास गर्न को लागी कल गर्न सक्नुहुन्छ, र अर्को दिन उनीहरूको लागि व्यायाम गर्न भ्रमणमा जानुहुन्छ। तपाईं एक रोचक कविता सिक्न सक्नुहुन्छ, र त्यहाँ व्याख्या गर्ने अभ्यासहरू प्रदर्शन गर्न सक्नुहुन्छ।
तपाइँलाई बच्चाहरु को लागि बिहान अभ्यास को बारे मा जान्नु पर्छ?
- कोठामा जिमनास्टिक्स पहिरन हरु हुनु पर्छ। गर्मीमा यो राम्रो छ कि यो बाहिर।
- व्यायाम भोजन भन्दा अघि गरिन्छ, तर स्वच्छता प्रक्रिया पछि।
- चार्जिङ समय 10-15 मिनेट भन्दा बढी हुनुपर्दछ। यस समयमा, तपाईं सबैभन्दा लाभ प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ, र एकै समयमा, उनी ऊब गर्न पर्याप्त समय छैन।
- यो बच्चाको मनपर्ने संगीतको लागि व्यायाम गर्न सबै भन्दा राम्रो छ, वा उहाँलाई एक कविता बोल्दै।
- बच्चाहरूको लागि बिहानको चार्ज पैदल (स्थानमा वा सर्कलमा) र सास फेर्न थालेपछि गर्दन, कंधे, हात आदि घुमाउनु पर्छ। त्यो हो, हामी माथिबाट तल्लोबाट तल जान्छौँ। व्यायाम हिड र साँस गर्ने अभ्यास भन्दा राम्रो छ।
- बिहानको व्यायामको समयमा, आमाबाबुले नाक र मुखबाट मासुमार्फत सास फेर्नु पर्छ भन्ने कुरा निश्चित गर्न आवश्यक छ।
बच्चाहरूको लागि रोचक बिहान अभ्यासको कम्प्लक्स
बिहानको अभ्यासको बेला, बच्चाहरू जस्तै एक जनावर जस्तै पशुहरू, एक परी कथा पात्र, प्रदर्शन गर्न प्रस्ताव गर्नुहोस्, सबै खेल खेलमा अनुवाद गर्नुहोस्। यहाँ तपाईं बोरिंग व्यायामलाई कसरी हराउन सक्नुहुन्छ भन्ने केही उदाहरणहरू यहाँ छन्।
"सूर्य"
बच्चा सीधै खडा हुन्छ, त्यसपछि किनारमार्फत ह्यान्डल उठाउँछ र माथि उठाउँछ, सूर्य तिर, वा टाउको घुमाउँदछ, पछाडी झुन्ड्याउँछ, र त्यसपछि माथि बढ्छ। तपाईं कलमहरू माथि शीर्षमा, सूर्यलाई नमस्कार, बादलहरू फैलाउन सक्नुहुन्छ।
"बनी"
बच्चा एक खरानी जस्तै माथि उठ्छ। तपाईं कहाँ देख्न सक्नुहुन्छ कि खरगोशले एक बोट, पूरको कानहरू।
"घडी"
बच्चाले आफ्नो हात कमरमा राख्नुभयो र शरीर झुकाउनुहोस् दाँया र बायाँ तिर, घडीको चाँहि नक्कल गर्ने।
हेरान
बच्चालाई हिंड्न, आफ्नो घुँडा हावा हालेर, बिरुवा जस्तै। त्यसोभए तपाईं एक पैरमा खडा गर्न सक्नुहुन्छ, अर्कोमा।
"ठूलो माछा"
बच्चाले कोहनीमा आफ्नो हात झुकाउँछ, छातीको तहमा समानांतर राख्ने। दाँया र बाँयातिर फर्काउनु भयो, शिओकूले आफ्नो हात फैलाउँछ। तपाईं बच्चा पकड्ने ठूलो माछा भन्न सक्नुहुन्छ।
"मिल"
बच्चाले आफ्ना खुट्टाहरूलाई क्यान्सरको चौडाईमा राख्न दिनुहोस् र घुमाउदै बिरुवा ढोकाहरू एक वा अर्को पछाडि घुमाउँदछ, अर्को हात फर्काउँछ।
उत्खनन
फर्शबाट बिखराएको साना वस्तुहरू एकत्रित गर्न निमन्त्रणा गर्नुहोस्। उसलाई खिलौनाहरू लैजानुहोस् र बक्समा राख्नुहोस्। यसैले यो एक उत्खनन र ध्वनि को प्रतिनिधित्व गर्न सम्भव छ, त्यो बढ्दो छ।
| | |
Gnome the Giant
बेल्टमा ह्यान्डिंग ह्यान्ड्स, हामी सिट अप गर्छौं, कुन सानो भित्ता र अग्लो क्यान्सर देखाउँदै।
"साइकल"
यो सबै बच्चाहरूको लागि सबैभन्दा मनपर्ने अभ्यास हो। आफ्नो पछाडि जाँदै, आफ्नो खुट्टा माथि माथि उठाउँदै, उनले एक चक्र घुमाउन अनुकरण गर्दै परिपत्र गतिहरू बनाउँछन्।
"क्रेन"
तपाईंको पछाडि बाँचेर, बच्चालाई आफ्नो खुट्टा माथि घुमाउनुहुन्छ, झुक्याउन बिना। त्यसपछि तपाईं खुट्टामा लिफ्टहरू गर्न सक्नुहुन्छ, घुट्नेमा तिनीहरूलाई झुकाएर छातीमा लगाउन सक्नुहुन्छ।
| | |
हामी चार्जिङ, गहिरो सास र झन्झटका एक श्रृंखला समाप्त।