प्रायजसो पोषण विशेषज्ञहरूले दैनिक क्यालोरी खाएमा गणना गर्न सल्लाह दिएका छन्। यसको लागि धन्यवाद तपाईं मोनिटर र आफ्नो वजन नियन्त्रण गर्न सक्षम हुनेछ। यो लामो समयसम्म प्रति दिन आवश्यक क्यालोरीको गणना गरिएको छ, महिलाहरूको लागि लगभग 2100 देखि 3000 केकेलको र पुरुषहरूको लागि 2600 देखि 3200 केकेलको हो। तर अधिक सटीक हुनको लागी, तपाईं विशेष सूत्रहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ जसले तपाईंलाई विशेष गरी तपाईको लागि आवश्यक क्यालोरीहरूको गणना गर्न मद्दत गर्नेछ:
हैरिस-बेनेडिक्ट सूत्र
महिलाहरु: 655.1 + 9.6 एक्स एम + 1.85 x पी - 4.68 एक्स जी।
पुरुष: 66.47 + 13.75 एक्स एम + 5.0 x पी - 6.74 एक्स जी, जहां:
एम - शरीरको वजन (किलोग्राम); पी - वृद्धि (सेमी); जी-उमेर (वर्ष)।
Mifflin-San Jerura सूत्र
महिलाहरु:
10 x वजन (किलोमा) + 6.25 एक्स ऊँचाई (सेमी) - 5 एक्स उमेर (वर्ष) - 161
पुरुषहरू:
10 x वजन (किलोमा) + 6.25 एक्स ऊँचाई (सेमी) - 5 एक्स उमेर (वर्ष) + 5
यो दोस्रो विकल्प छान्नु उत्तम छ, किनकि यो अधिक आधुनिक छ र धेरै पक्षमा लाग्न मद्दत गर्दछ।
वजन घटानेको लागि क्यालोरीको संख्या
धेरै महिलाहरु, अतिरिक्त पाउन्ड देखि छुटकारा पाउन को लागी, क्यालोरी रेट 2 या अधिक पटक द्वारा कटौती गर्न तयार छन्। यो सही छैन, न्यूनतम मात्रा पछि, शरीरको सामान्य प्रकार्यको लागि, 1200 केजील हो। वजन कम गर्न क्यालोरीहरूको संख्या आवश्यक छ, बिस्तारै घटाउनुहोस्। पहिलो, यसलाई 10% द्वारा घटाउनुहोस्, यदि नतिजा नगर्ने हो भने, त्यसपछि अर्को 10% द्वारा, मुख्य कुरा न्यूनतम भन्दा बाहिर जान हुँदैन।
केहि उत्पादनका लागि क्यालोरी तालिका:
क्यालोरीको संख्यामा आहार
एक अनुमानित दैनिक मेनु तपाईंलाई अतिरिक्त पाउन्ड देखि छुटकारा प्राप्त गर्न को लागी अनुमति दिन्छ।
- नाश्ता। बिहानको खानाको लागि आदर्श विकल्प पानीमा पकाइएको एक रेशम हो। कम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेटले लामो समयसम्म शरीरलाई सहि गर्नेछ । डिश विविधीकरण गर्न, तपाईं आफ्नो मनपर्ने फल वा बेरीज थप्न सक्नुहुनेछ।
- लन्च। यो खाना पूरा भयो भनेर सुनिश्चित गर्न प्रयास गर्नुहोस् र पहिलो र दोस्रो व्यंजन समावेश थियो। तपाईंको प्लेट मा दोपहर को भोजन मा प्रोटीन र कार्बोहाइड्रेट मौजूद हुनु पर्छ।
- डिनर। साँझमा, यो केहि प्रकाश को खाने को लागि सबै भन्दा राम्रो छ, उदाहरण को लागि, सब्जी सलाद। यदि यो तपाईंको लागि पर्याप्त छैन भने, केही समुद्री खाना वा चिकन छाती जोड्नुहोस्।
यस्तो मेनुले तपाईंलाई वजन कम गर्न अनुमति दिनेछ, तर एकै समयमा सामान्य प्रकार्यको लागि आवश्यक मात्रामा क्यालोरीहरू पाउनेछ।