मांसपेशियों को प्रशिक्षण पछि कष्ट हुन्छ?

व्यायामको समयमा, मांसपेशीलाई आराम भन्दा बढी माटो चाहिन्छ। शरीरले यो यो ऊर्जा दिन्छ, कार्बोहाइड्रेट र बोसो बसाल्छ। यदि हामी एक वैज्ञानिक तरिका मा बोल्छन, एटीपी हाम्रो शरीर मा संश्लेषित छ - हाम्रो मांसपेशियों को लागि ऊर्जा। यो प्रक्रिया अक्सिजनको उपस्थिति र एअरेबियोबि साथ दुवै हुन सक्छ। यद्यपि, यदि शारीरिक क्रियाकलाप धेरै तीव्र छ भने यो एरोबिक हो। जब कुनै ओक्सीजन छैन, साइड स्रावको सम्भाव्यता - सहित, र कुख्यात ल्याटिक एसिड - वृद्धि। यहाँ हामी सम्भव छ कि मांसपेशियों को प्रशिक्षण पछि पीडा को प्रश्न को रूप मा करीब हो। त्यहाँ दुई जवाफहरू छन्।

ल्याक्टिक एसिड

यदि मांसपेशियों कसरत कसरत पछि कडा छ, सूजन को कारण, जो लैक्टिक एसिड को कारण हो। तपाईले कस्तो प्रकारको लोडमा निर्भर गर्दछ, तपाईंको शरीरमा 24 घण्टा सम्मका लागि ल्याक्टिक एसिड अन्तिम हुन सक्छ। बल संग, रक्त परिसंचरण कम छ, शरीर को केहि भागहरु रक्त को कमी देखि ग्रस्त हुन्छ। ल्याक्टिक एसिड यहाँ भण्डारण गरिएको छ, र नतीजाको रूपमा, अधिकतम दिनको लागि दुखाइको दुर्व्यवहारको कारण हुन सक्छ।

ल्याक्टिक एसिड छैन

तथापि, धेरै ले ल्याक्टिक एसिड र लामो दुखाइको खातामा लेख्नुहुन्छ। यदि एक लामो समयको लागि प्रशिक्षण पछि मांसपेशी दुख्छ, त्यो दुई देखि चार दिन सम्म हुन्छ, लेक्टिक एसिड लामो समयदेखि हाम्रो शरीर र मांसपेशिहरु अनुहार छोडिदिनु भएको छ। उनको उपस्थितिको कारण, मांसपेशी फाइबरहरू क्षतिपूर्ति र विकृत हुन सक्छ। त्यहाँ मांसपेशियों को अंतर हो जो कि catabolism को शुरुवात को परिणामस्वरूप, परिणाम को रूप मा, जब सम्म अंतराल को उपचार सम्म, मांसपेशियों को दुखाइ हुनेछ।

Ruptures को साइट मा एक निशान प्रकट हुन्छ, यसले मात्रामा मांसपेशिहरु बढाउँछ, तर तिनीहरू कसरी चोट पुर्याउँछन्! घोटालाले भनेको छ कि तपाईं अत्यन्त तीव्रतापूर्वक गर्दै हुनुहुन्छ, वा त तपाईं एक शुरुवात हुनुहुन्छ र तपाईंको शरीर लोडको आदी छैन।

निरन्तर दर्द

यदि दुखाइ दुख्दैन, र तपाईं पहिले देखि नै मांसपेशिहरु को निरन्तर दुखाइ को आदी हो, प्रशिक्षण पछि, 3-4 दिन को लागि बंद करो, जब तक कि उनको दुखाइ पूरी तरिका देखि गायब हो। यदि यो दुख्छ भने, यसको मतलब यो अहिले सम्म निको छैन। जब तपाइँ मांसपेशिहरु को एक समूह लाई आराम दिनुहोस, अर्को संलग्न हो। भारी वजनको निरन्तर गहन लोड र लिफ्टले मांसपेशिहरु मा सूक्ष्म रत्न गर्न जान्छ। यदि तपाईंले तिनीहरूलाई निको पार्नु भएन भने, तपाईं आफैंलाई मात्र चोट पुर्याउन सक्नुहुन्छ। यदि यस्ता ब्रेकहरू कक्षाहरू हरेक पटक पछि बनाइन्छ भने, तपाइँले तपाईंको अनुमतिको सम्भावनाहरू पार गर्नुभयो, लोड धीरे-धीरे उठाइनु पर्छ।

के गर्न, ताकि मांसपेशिहरु लाई चोट लाग्दैन?

प्रशिक्षण पछि मांसपेशियों को दर्द को रोकन को लागी, तपाईं निम्न को एक को उपयोग गर्न सक्छन्। पहिलो, तपाईं समुद्र सागर संग स्नान लिन सक्नुहुन्छ। यसले मांसपेशिहरु आराम गर्दछ र शरीरबाट अतिरिक्त तरल हटाउँछ। सागरको नमकले धेरै उपचार सामग्री समावेश गर्दछ जुन पुनरुत्थान प्रक्रिया मात्र नबढाउछ, तर तपाईंलाई पनि मनोवैज्ञानिक रुपमा आराम गर्दछ।

तपाईं आराम मालिशको पनि प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ, मुख्य कुरा यो हो कि यो पीडाको कारण छैन। तपाईं स्ट्रोकिंग गर्न सक्नुहुन्छ, आंदोलनहरू खिच्दै।

नबिर्सनुहोस् कि मांसपेशिहरु लाई सधैं प्रशिक्षण पछि चोट लागेन। दुखाइ मात्र हो यदि तपाईं शुरुवात हुनुहुन्छ वा लामो समयमा व्यस्त हुनुहुन्न। लोड मा एक बढ्दो वृद्धि संग, दुखाइ बहिष्कार गरिएको छ।

यसको अतिरिक्त, दुर्व्यवहार संवेदना को उपस्थिति को पूर्ण भरी हुन सक्छ। मुख्य व्यायाम कार्यक्रमको सुरुवात अघि, मांसपेशिहरु राम्ररी ठोक्नुपर्छ, त्यसपछि त्यहाँ कुनै ब्रेक हुनेछैन। बलियो अभ्यास पछि सामान्य पुनःप्राप्तिले प्रशिक्षणको अन्त्यमा मांसपेशिहरु को विस्तार प्रदान गर्नेछ। यद्यपि तपाईलाई दुईवटा भागमा बस्नको लक्ष्य छैन भने तपाईको मांसपेशिहरु विस्तार व्यायाम अभ्यास को लागी नबिर्सनुहोस्, अन्यथा मांसपेशिहरु "क्लोग" सुरु हुन्छ, निरन्तर तीव्र व्यायाम देखि रगत को रक्तचाप टूटी छ, र चोटहरु को चंगा नहीं गर्छन।