यो सबै आफुले आफैंको लागि निर्धारित लक्ष्यहरू मा निर्भर गर्दछ, त्यो छ, तपाईं कसरी वजन कम गर्न चाहनुहुन्छ। यदि तपाइँ निर्णय गर्नुहुन्छ कि 10-20 किलोग्राम एक वास्तविक व्यक्ति भन्दा बढी छ, तर सबैले यस्तो परिणाम प्राप्त गर्न सक्दैनन्, किनकी यो वजन कम गर्ने यो तरिका ज्ञानपूर्ण व्यक्तिले सजिलै लुकेको छ, तपाईं केवल हाम्रो क्लाइन्ट हुनुहुन्छ - हामीसँग कुरा गर्न केहि हुनेछ। यस तथ्यलाई सुरू गरौं कि हामी तपाईंलाई एक हप्तामा वजन कम गर्न कसरी बताउछौं, वा सोच्दा यो प्रक्रियालाई कस्तो असर पार्दछ।
चरम तरिका
सार्वजनिक डोमेनमा सञ्जालमा तपाईले 10-20 किलोमिटरको लागि सबैभन्दा उत्तम वजन घटाने विधिहरू फेला पार्नुहुनेछ।
सूखी उपवास - सुझाव दिन्छ कि तपाईं तीन दिनको लागि खान वा पिउने छैन, सावधान लेखकले सम्भावित कमजोरी र चक्करपताबारे चेताउनी दिन्छ, तर डर नगर्नुहोस्, लेखक भन्छ, तीन दिनमै पानी बिना तपाईं मर्नुहुन्न, तर धेरै पतली ।
आउनुहोस् कि धेरै के छ, वा बरु, तपाईं एक हप्तामा कसरी पर्याप्त वजन गुमाउन सक्नुहुन्छ र तपाइँलाई यसको लागि के गर्न आवश्यक छ।
आउनुहोस् कि तपाईं सामान्य हुनुहुन्छ र 10 किलोग्रामको वजन कम गर्ने निर्णय गरौं। एउटा सानो स्पष्टीकरण: 10 किजीको के? फैट, पानी, मांसपेशी? तपाईं निस्सन्देह, बोसो भन्नुहोस्।
त्यसोभए, 1 किग्रा वसा जलाउन तपाईंलाई 9,000 केजील खर्च गर्न आवश्यक छ, 10 सम्म गुणा र 9 0 9 0 9 0 क्यालोग्राम प्रति हप्तासम्म। अब हामी दिन को लागि जलाउन को लागी हेरौं:
9 0 000 विभाजन 7 सम्म र प्राप्त - 12 857 कलको प्रति दिन।
तपाईं जान्दछन् कि औसत व्यक्तिको रोजगारी राशन 1,500 देखि 25,500 केजीलको दायरा हो, उदाहरणका लागि, हामीले खानबाट अस्वीकार गर्यौँ, र हामीले अझै पनि 12,000 केजील प्रति दिनको निपटान गर्नु पर्छ।
- तपाईं घडीको वरिपरि हिंड्न र 6720 केकेल जलाउन सक्नुहुन्छ (24 घण्टाको लागि 280 केजील)।
- तपाईं 14 घण्टामा 14 घण्टा - 700 क्यालल चलाउन सक्नुहुन्छ - तपाई 9 9 00 केजील गुमाउनुहुनेछ।
- तपाईं 20 घण्टा एरोबिक व्यायाम गर्न सक्नुहुनेछ - तपाई 9,000 केजील गुमाउनुहुनेछ।
यदि यी सबै विकल्पहरू तपाईंको लागि अस्वीकार्य छैन भने, हामीले अन्य तरिकाहरू छनौट गर्नुपर्नेछ जुन तपाइँले बताउनेछ कि कसरी एक हप्तामा वजन कम गर्नको लागी अधिक मामूली वजनको कमीको साथ।
पानीबाट मुक्त हुनुहोस्
तपाईको अधिक वजनको अधिकतम पानी भनेको अन्तरको अन्तरिक्षमा संचित हुन्छ र तपाईका शरीरमा सबै दिशाहरूमा फैलाउनुहोस्। थप पानीको कारण, तपाईं सुँगुर, सेल्युलाइट र फूलो पेट छ।
अतिरिक्त तरल हटाउनको लागि, वजन घटानेको समयलाई नमक दिनुहोस् - नमक रगत नमी। आफ्नो आहार डायरेटीटिक चाय (केवल कट्टरवाद को बिना) मा प्रवेश गर्नुहोस, र असाधारण पर्याप्त, धेरै पीते हो।
बिजुली आपूर्ति
तपाईंको खानाले ऊर्जाको घाटा बनाउनु पर्छ, त्यसैले शरीरले आफ्नै "बचत" बाट ऊर्जा निकाल्न थाले।
आहारको क्यालोरिक सामग्री 1,200 - 1,300 केजील भन्दा कम हुनु हुँदैन, यो न्यूनतम हो कि अत्यावश्यक अंगहरु र प्रणाली को लागी आवश्यक छ। यसको अलावा, एक भोटेको आहार वजन घटाने को लागी, जो पहिलो भोजन पछि भाप प्रभाव, तर चयापचय लामो समय वा सदाको लागि ढिलो हुनेछ।
वजन घटाने को लागि खाने को सबै भन्दा स्वीकार्य तरीका आंशिक पोषण र उत्पादन संगतता को सिद्धान्तहरु को पालन गर्न को लागी छ। नगर्नुहोस्, ठूला भागहरू खानुहोस्, प्रायः र कम खानुहोस् - सबैलाई यो जान्दछ, तर यो इकाई सिद्धान्त हेर्नुहोस्। रोटीको साथ मासु खान नदिनुहोस् र अन्य खाना संग दूध मिलाउँदैन।
कम-मोटो उत्पादनहरू - यो सानो-उपयोगी चीज हो, किनकि पनीर, दूध, केयर जस्ता कैल्शियम जस्ता यस्ता चीजहरू, जो कि चिसोको अन्त्यमा मात्र खाँदैन। कम र मध्यम मोटा मन पर्छ, र अपरिपक्व वसाहरूलाई सीमित पार्नुहोस् - मेयोनेज, केचअप, ड्रेसिंग र सस।
खेलकुद
एक हप्तामा वजन गुमाउन उत्तम तरिका, दुई, एक महिनाको लागि,
जब तपाईं ट्रेन गर्नुहुन्छ, तपाईले एकै समयमा मात्र वसा र पानी दुवै गुमाउनु हुँदैन। तपाईं एक मांसपेशी ऊतक सिर्जना गर्दछ जुन तपाईंको शरीरमा वोसो प्रतिस्थापन गर्नेछ। तर मांसपेशी निर्माण गर्न, हामी फेरि पोषण फर्किन्छौं, किनभने जब तपाइँ खेल खेल्नुहुन्छ तपाईं मात्र बोसो हराउन सक्नुहुन्न, तर मांसपेशिहरु गुमाउन सक्नुहुन्न। यो प्रशिक्षण अघि र पछि पछि भोक हडतालमा जान्छ। र, वैसे, पोषण विशेषज्ञहरूले वजन घटाउने प्रति हेक्टर 1-1,5 किलोग्राम भन्दा बढी।