जब तपाईं योग अभ्यास गर्न चाहानुहुन्छ, तर त्यसो गर्न सजिलो हुन्छ, प्रशिक्षणमा जानुहोस्, यी 14 सजिलो, तर धेरै उपयोगी अभ्यासहरू प्रदर्शन गर्न सुरु गर्ने समय हो।
हामी जांघको आन्तरिक पक्षमा झुन्ड्याउँदछौं, फाइटी जम्माबाट हटाउनुहोस्।
कसरी गर्ने: हामी पेट मा राख्छौं । हामी हाम्रा हातहरू हाम्रो टाउकोमा राख्थ्यौं। खुट्टा घुँडामा पनि छन्। घुँडामा दायाँ टाँस्न झुकाउनुहोस् र बायाँ पैदलको पातमा खुट्टा राख्नुहोस्। आफ्नो बटुवाहरुलाई अधिकतम बनाउनुहोस् र आफ्नो दायाँ घुटने फर्श देखि केवल एक सेन्टिमिटर को दोहोर्याओ। आफ्नो हिप्स सार्नुहोस्। केहि सेकेन्डका लागि होल्ड गर्नुहोस्। आफ्नो घुँडा फलाममा राख्नुहोस्। बायाँ तिर दोहोर्याउनुहोस्।
कति पटक: 5-6 प्रत्येक पक्षमा।
2. पातहरू स्लिम र राम्ररी बनाइदिनुहोस्।
कसरी गर्ने: हामी पछाडि परेका छौं । हातले शरीरलाई हातमा राख्छ। आफ्नो खुट्टा 35 डिग्री र दुवै खुट्टा संग हावामा उठाउनुहोस्, ठूलो शून्य तान्नुहोस्।
कति पटक: 10 प्रत्येक पक्षमा।
3. स्थानिय स्थान।
कसरी गर्ने: हामी पेट मा राख्छ, हाम्रो सामने हाम्रो हातहरु खींच। हामी हाम्रा खुट्टा र हतियारहरू लिन्छौं, हामी बटुवाहरू रोक्छौं। तपाईंको घाँटीलाई नरोक्नुहोस्। गर्दनको मोडा स्पिनको लाइन जारी राख्नु पर्छ। यो स्थितिमा सकेसम्म लामो समय सम्म पकड्नुहोस्।
4. साइकल। हामी खुट्टालाई कडा बनाउँछौं र भाइरस रेजिहरूबाट छुट्याउँछौं।
यो कसरी गर्ने: हामी फर्शमा राख्थ्यौ, फर्शमा कमर थिच्दै। हेड पछि हेड। भित्ता ताला लगाउन सकिँदैन। घुँडाहरू 45 डिग्री कोणमा झुन्ड्याउन आवश्यक छ। वैकल्पिक रूपमा, तपाईँका साइकलहरू घुमाउनुहुन्छ यदि तपाईं एक साइकलमा घुमाउनुहुन्छ (बाँया कुहिरो दायाँ घुटने छ र यसको विपरीत)। हामी लगभग एक मिनेट गर्छौँ।
5. मकी आफ्नो खुट्टाको साथ आफ्नो छेउमा उभिरहेकी छिन्। आदर्श बटनहरू।
कसरी गर्ने: हामी दाहिने तिर खस्छौँ। खुट्टा घुँडामा पनि छन्। हामी आफैको अगाडि एक खुट्टा राख्नुभयो, कोहिनीमा झुकाएर। बायाँ पैदल अधिकतम रूपमा उठाइयो। दायाँ पैर स्थिरता कायम राख्न केही थोडा हुन सक्छ। हामी पक्ष परिवर्तन गर्छौं।
कति पटक: 5-6 प्रत्येक पक्षमा।
पछाडिको मासुको बलियो बनाउनुहोस्।
कसरी गर्ने: तपाईंको पीठमा झूट, छेउमा हातहरू, खुट्टा घुँडामा झुन्ड्याउँछ। खुट्टामा, एक पक्षबाट अर्कोतिर रोल, पेट मांसपेशिहरु रोक्न।
कति पटक: 6-8 प्रत्येक पक्षमा।
7. Mollusc स्थिति। हामी सेल्युलाइटसँग लड्न सक्छौं।
कसरी गर्ने: तपाईंको छेउमा झूट, आफ्नो घुँडा झिक्दै। आफ्नो हात आफ्नो टाउकोमा राख्नुहोस्, तपाईंको ब्यालेन्स राख्नको लागि फ्लोरमा दोस्रो दुबई। फ्लोरिडाबाट माथिल्लो 20 सेन्टिमिटर माथि टाढा टाढा लिन्छ। यसलाई पछाडि निलो पार्नुहोस्। अर्को तिर दोहोर्याउनुहोस्।
कति पटक: 10 प्रत्येक पक्षमा।
8. पाक मांसपेशियों को मजबूत।
कसरी गर्ने: आफ्नो पछाडि झूट, आफ्नो छातीमा आफ्नो खुट्टा थिच्नुहोस्, दुवै हातले तिनीहरूलाई बुझ्नुहोस्। पेट मांसपेशियों को तनाव, एक तरफ देखि धीरे रोल बनाउन को लागि। लीड समय: लगभग 1 मिनेट।
9। कम प्रयास, ग्लुटलल मांसपेशियों को लागि अधिकतम लाभ।
कसरी गर्ने: आफ्नो दाँया तिर झूट, घुट्ने मा आफ्नो दाहिने पैर झुकाउन। बाँया पैर बिस्तारै 45 डिग्री माथि उठाइयो। 30 सेकेन्ड-1 मिनेटको लागि यस स्थितिमा फिक्स गर्नुहोस्। पैदल ढिलो भयो। अर्को तिर पनि गर्नुहोस्।
10. लौह पेट मांसपेशिहरु र बलियो पीठ मांसपेशियों।
कसरी गर्ने: हामी पेटमा हात हाल्छौं। आफ्नो टाउको उठाउनुहोस्, फलामबाट क्यान्सर र छातीबाट आँसु पुछिदिनुहोस्। बायाँतिर बाँया घुम्न नदिनुहोस्, त्यसपछि दाँया तिर।
कति पटक: प्रत्येक पक्षमा 5।
11. कोबराको पीडा। हामी पछाडि झुन्ड्याउँछौं।
कसरी गर्ने: हामी अनुहारमा हिँड्छौं, घुँडामा पनि खुट्टाहरू, हातहरू कुखुरामा झुन्ड्याउँछ, कंधेहरू अन्तर्गत हड्ताल। हामी हातमा भरोसा गर्छौं र साँझमा शरीर, हेड उठाउछौं। पछाडी मा झुन्ड्याउन र तपाईंको कंधेहरू फिर्ता लिने प्रयास गर्नुहोस्। 30-60 सेकेन्डको लागि निश्चित गर्नुहोस्।
एक सानो पायलट।
कसरी गर्ने: तपाईंको छेउमा झूट, आफ्नो घुँडा झिकेर, छेउमा हातहरू। दायाँ पैर घुँडामा फलाममा थिचिएको हुनुपर्छ। बायाँ बायाँ घुट्ने दायाँतिर अगाडि राखियो। आफ्नो बायाँ हात उठाउनुहोस् र यसलाई दाँया हात र टाउकोमा एक चक्रमा गति बनाउनुहोस्, फर्शमा झिकेर। सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्। पक्षहरू परिवर्तन गर्नुहोस्।
कति पटक: प्रत्येक पक्षमा 5 राउन्ड।
पल्विस झन् झन् उठ्यो। खजाना क्यूब्स। हामी चिसो बिरुवाहरू घुमाउनुहुन्छ।
कसरी गर्ने: आफ्नो पछाडि झूट, हातमा हातले तपाईंको हातले तल। पैदल घुँडामा झुन्ड्याउँछ। Pelvis यसको अधिकतम उचाइमा उठाउनुहोस्। आफ्नो टाउको उठाउनुहोस् वा तपाईंको टाउकोको पछाडि दुबला नदिनुहोस्। खुट्टा, हात, टाउको र कंधो को प्वालिस उठाएर फर्शमा पिन गरिनु पर्छ। 2 सेकेन्डका लागि फिक्स गर्नुहोस्। भुइँमा प्वाल टाँस्न बिना पिल्विस कम गर्नुहोस्। शरीर तनावमा हुनुपर्दछ।
कति पटक: 5।
14. र क्षैतिज दौडको बारेमा नबिर्सनुहोस्।
तपाई के गर्दै हुनुहुन्छ?
तेर्सो चलिरहेको छ।