मोटाई संग, शरीर जोड, रक्त वाहिकाहरू, हृदय र अन्य शरीर प्रणालीहरूमा गम्भीर तनाव अनुभव गर्दछ, त्यसैले डाक्टरले यस अवस्थालाई हटाउनका लागि अधिकतम उपाय लिने सुझाव दिन्छ। ठूलो जनको कारण, धेरै व्यायाम खतरनाक हुन सक्छ, त्यसैले डाक्टरहरूले मोटापेक्षाको लागि व्यायामको अभ्यास चलाए , जसको कारण शरीरलाई चोटको जोखिम बिना किलोग्राम विरुद्ध लड्न सम्भव छ।
मोटापाको लागि व्यायाम उपचारको कम्प्लक्स
जटिल व्याख्या, हामी निम्न सुविधाहरूलाई ध्यान दिन सक्दछौं:
- प्रशिक्षणको 20 मिनेटको साथ सुरू गर्नुहोस्, धीरे-धीरे पुनरावृत्ति बढाउन र 40-60 मिनेटमा प्रशिक्षण समय ल्याउन;
- व्यस्त हुन यो दिन वा धेरै पटक प्राय आवश्यक छ, तर कम प्रायः;
- पछाडिको समयमा, तपाईंको डाक्टरसँग परामर्श गर्न निःशुल्क महसुस गर्नुहोस्।
यी साधारण नियमहरूलाई ध्यानमा राख्नु, तपाई सजिलै राम्रो परिणाम प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ।
मोटापाको लागि व्यायाम थेरेपी अभ्यास गर्दछ
हामी मोटापाको लागि व्यायाम थेरेपीको एक जटिल प्रस्ताव गर्दछौं, जसले हृदय रोग प्रणालीसँग गम्भीर समस्याहरू छैन।
- हार्म-अप - एक्सेलेरेशनसँग सरल हिड्ने वा 5-10 मिनेटको लागि स्पेसमा हिंड्ने।
- सिधा पछाडि उभिएर, हात, खुट्टा र मासुको शरीरको लागि 1-2 देखि 9 मिनेटसम्मको औषधिको लागि 1-2 किगोग्राम डम्बबेलमा कुनै अभ्यास गर्नुहोस्।
- गगमा बाँधेर प्रेसको लागि सरल र रिवर्स मोडहरू प्रदर्शन गर्दछ। धीरे - धीरे अभ्यास ब्याक को मांसपेशियों को लागि कनेक्ट। ब्लक समय 10-15 मिनेट हो।
- स्थानमा दौडिँदै, हल्का जम्पिङ - 10 मिनेट।
यस अभ्यासको सेट कुनै व्यक्तिको शरीर र शारीरिक फिटनेस स्तरको लागि उपयुक्त छ:
जिम पर्खालमा प्रदर्शन गर्नुहोस्। धीरे - धीरे व्यायाम "कोने" जोड्नुहोस्। नेतृत्व समय लगभग 2-3 मिनेट छ। मुख्य चीज एक गहिरो ढलान संग व्यायाम को प्रदर्शन देखि बचने को लागि छ, र सबै चीजहरुलाई बाहिर को लागि जो एक तीव्र गति मा हुनु पर्छ को बहिष्कृत गर्न को लागि। साथै सिफारिस गरिएका आउटडोर गेमहरू, स्विमिंग, राम्रो स्प्रिकर्सहरूमा नियमित हिँड्ने भ्रमणहरू छन्।
मोटाईको प्रकार जान्नको लागी, तपाईँ संकेतकहरू र सूत्र प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ: