आज, शुरुवात शुरुवात को लागि वजन घटाने को लागि योग लोकप्रिय छ। निस्सन्देह, जुनसुकै उद्देश्यको लागि तपाईं व्यावहारिक दर्शनका यस आन्दोलनमा सामेल हुन सक्नुहुन्छ, यसले तपाईंलाई बहुमूल्य लाभ ल्याउनेछ जुन जीवनको विभिन्न क्षेत्रहरूमा साथै स्वास्थ्यमा पनि शारीरिक र आध्यात्मिक लाभकारी प्रभाव पर्छ।
योगा शुरुवातका लागि: सुझावहरूको एक सेट
योग अध्ययन गर्न सुरु राम्रो शिक्षक संग एक समूह मा छ। यदि तपाईंसँग त्यस्तो मौका छैन भने, यसका लागि भिडियो प्रयोग गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। यस्तो सल्लाहले दिशानिर्देशित छ, तपाईं चाँडै सफलता प्राप्त गर्नेछौं:
- साधारण स्ट्यान्डको साथ सुरू गर्नुहोस्, भित्री भए पनि ती सरल भए पनि।
- विवरणमा सानो विवरणहरूमा ध्यान दिनुहोस् र तिनीहरूलाई पछ्याउनुहोस्।
- योगमा, यो सही काम गर्न को लागी गुरुत्वाकर्षण केन्द्र को सही ढंगले राख्न महत्वपूर्ण छ।
- प्रत्येक अभ्यासको सरल संस्करण मास्टर गरेर सुरु गर्नुहोस्।
- वैकल्पिक विस्तार र तनाव।
- वैकल्पिक विकृति र inclinations।
- दुखाइको माध्यमबाट व्यायाम नगर्नुहोस्।
सम्झनुहोस् - योग पनि beginners को लागि - फिटनेस छैन। यो धेरै जटिल र बहुमुखी घटना हो, र यो अत्यन्तै गम्भीर र सावधानीपूर्वक लिन सकिन्छ।
योगा: शुरुवातका लागि एक सेट व्यायाम
तपाईं धेरै सजिलै संग योग लाग्न सक्नुहुन्छ, यदि तपाईले धेरै जटिल तत्वहरू टकराउनु हुनुहुन्न र शुरुमा शुरुका लागि के गर्न सक्नुहुन्छ।
- तादासिना वा पहाडको पोसा। निरन्तर खडा हुनुहोस्, प्रत्येक छेउमा हातहरू, खुट्टा सँगसँगै। पूर्ण सिधा र विश्राम संयोजन गर्नुहोस्। कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईंका खुट्टाहरू जडलाई कसरी मैदानमा राख्छन्। ब्रेकिंग नि: शुल्क छ।
- Urdhva-hastasana, वा "को हात माथि" को पोसा। अघिल्लो स्थितिबाट, आफ्नो हात आफ्नो टाउको माथि उठाउनुहोस् र आफ्नो हातमा एक साथ जोड्नुहोस्। माथि खुकुलो, रीढ़ घुमाउनुहोस्। हेर, आजादीमा सास फेर्नुहोस्। केहि समय पछि, तल जानुहोस् र घुमाउनुहोस्। तीन पटक दोहोर्याउनुहोस्। यदि तपाईं आफ्नो औंलाहरूमा मस्तिष्क र टिंगलिंग अनुभूति महसुस गर्नुभयो भने तपाइँ सबै चीजहरू गर्नुहुन्छ।
- Pada-hastasana (uttanasana), वा झुकाव अगाडी। अगाडी बढावा साथ अन्तिम स्थानबाट, आफ्नो हातले फर्शतिर खिच्नुहोस्, यदि तपाई सक्नुहुन्छ - यसलाई छुनुहोस्। आफ्नो खुट्टा सीधा राख्नुहोस्। आफ्नो खुट्टा सीधा राख्नुहोस्, घुँडा नदिनुहोस्। तपाईंको पछाडि आराम गर्नुहोस् र केहि समयको लागि यस स्थितिमा "ह्याङ्ग" गर्नुहोस्। मुख्य कुरा यो आराम र महसुस गर्न हो।
शुरुआती शुरुवातका योगहरू वजन कम गर्नका लागी मात्र होइन, तर चयापचय बढाउनको लागि एक जटिल प्रणाली, रक्त परिसंचरण सुधार गर्न र मांसपेशिहरु र लेगामेट्स सुधार गर्दछ। योगको शास्त्रीय संस्करणमा नबिर्सनुहोस्, तपाईंलाई शाकाहारी भोजनमा स्विच गर्न आवश्यक छ।