सुत्ने समय अघि योग

नींद एक शर्त हो जुन शरीर पूर्णतया पुनर्स्थापित र आराम गर्दछ। यदि तपाईं उही मात्राको लागि बढी सुत्न व्यवस्थापन गर्न चाहनुहुन्छ भने, बिहान राम्रो महसुस गर्नुहोला र सामान्यतया तपाईंको आराम शासनलाई सामान्य बनाउनुहोस्, शुरुवातका लागि बिदा जाने अघि योग परिसरलाई हेर्नुहोस्। नबिर्सनुहोस् कि 3 घण्टा अघि सोधिने समयले पछिल्लो समयको लागि खाना खानुपर्छ, शयन कक्ष हटाउनुपर्दछ, र एक आराम राज्यमा सुत्न जान्छ।

सो समय भन्दा अघि योगको व्यायाम - सरस्वस

तपाईंको पछाडि झर्न सरल विश्रामको साथ सुरू गर्नुहोस्। राम्ररी घुसाउनुहोस् र घुमाउनुहुन्छ, कल्पना गर्नुहोस् कि हावा नाकबाट बाहिर आउँदैन, तर विभिन्न अङ्गहरू - ब्याक, औंला, आदि।

वास्तवमा सरस्वती हेडमा उभिएको छ। पर्खाल विरुद्ध हेडमा खडा र यथार्थसम्मको लागि खडा। आदर्श रूपमा, यो समय 30 सेकेन्ड सम्म 3 मिनेटमा ल्याइनु पर्छ।

बिस्तर जाने अघि योग योग: भुजुङ्गाना

एक मिनेटको लागि विश्रामको साथ फेरि सुरू गर्नुहोस्, र त्यसपछि "कोबरा मुद्रा" मा जानुहोस्। यो गर्न, पहिले तपाईंको पेट मा झूठ, आफ्नो हथियार तल मा आराम र आफ्नो कोहनी तपाईंको पछि पछाडि ल्याउन। चिन्ता फ्लोरमा छिटो जानुहोस्, र त्यसपछि चाँडो टाउको लिनुहोस् र जहाँसम्म तपाईं सक्नुहुन्छ। कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईं आफ्नो ठोक्किया कोकसीक्समा तान्दै हुनुहुन्छ, पेन्सन 1-2 मिनेटको लागि राख्नुहोस्। त्यसपछि, गर्दन अगाडि अगाडि बढाउनुहोस्। यदि तपाईं चाँडै सुत्न चाहनुहुन्छ भने, अन्तिम आन्दोलन छुटेको हुनुपर्छ र बस आराम गर्नुहोस्।

योगा समय मा: विकिपीर्रियानी मुद्रा

बचाउबाट एक परिचित "ब्रोच" पद लिनुहोस्: तपाईंको पछाडि झूट, तलका खुट्टाहरू टाढाबाट टाढ्नुहोस्, र तल निस्कने हातहरू र फ्लोरमा कोलाहरू, तपाईंको ठाडो ठाडो पदमा राख्नुहोस्। छाती छातीमा आराम हुँदैन। यस स्थितिमा केवल 2 मिनेट - र तपाईंले आफ्नो शरीर निद्राको लागि तयार गर्नुभएको छ।

आदर्श रूप मा, एक व्यायाम देखि अर्को को संक्रमण सम्भव छ र शांत को रूप मा हुनु पर्छ। चाँडै तपाईंले यी तीन अभ्यासहरूबाट निरन्तर केहि प्राप्त गर्न सुरु गर्नुहुन्छ, चाँडै तपाईं सिक्नु हुनेछ कत्तिको गहिरो र शान्त सुत्न योगा सोन्छ।