आफ्नो जीवन मा धेरै मान्छे एक परिस्थिति सामना गरेको छ जहाँ कुनै पनि चीजको लागि कुनै शक्ति छैन, कसैले कहीं देखि बचाउन र सबैलाई लुकाउन चाहन्छ। फ्रान्सिक दैनिक ताल को लागि सबै दोष र तीव्रता हरेक चरणमा हुन्छ। मनोविज्ञान को विश्राम को लागि ध्यान एक राज्य को सामना गर्न र एक सामान्य शांत जीवन मा फर्कन को लागि एक राम्रो तरीका हो। यसको अतिरिक्त, नियमित अभ्यासले जीवनमा अझ बढी अवरोध हुन मद्दत गर्दछ र परीक्षणको लागि धेरै प्रतिक्रिया गर्दैन।
ध्यान के लागी मनपर्छ प्रदान गर्दछ?
धेरै मान्छे टिभी नजिक नजिकै सोफा चयन गर्न, तर वास्तवमा त्यहाँ धेरै प्रभावकारी र सुखद तरिकाहरू छन्, दिनको लागि संचित नकारात्मक छुटकारा पाउन। आज सम्म, धेरै प्रविधिहरू छन् जुन भौतिक र मानसिक अवस्था दुवैलाई आराम र शान्त गर्दै उद्देश्यका लागि, उदाहरणका लागि, योग , किइगुङ, आदि। विश्राम र तनाव राहतको लागि ध्यान सजिलै संग अवसाद र रिस सामना गर्न सक्छन्, र अझै यो एक महत्त्वपूर्ण अनुमति दिन्छ। हृदय र तंत्रिका तंत्र संग समस्या को जोखिम को कम गर्न को लागी। यो 20 मिनेटको साथ सुरू हुन्छ, र त्यसपछि, यदि तपाईं चाहानुहुन्छ, तपाईं समय बढाउन सक्नुहुन्छ।
शरीर र मनलाई आराम गर्न कसरी मनन गर्ने?
गहिरो सास फेर्नको लागि सबै भन्दा सरल र सबै भन्दा प्रभावकारी तरिका मानिन्छ। एक तनावपूर्ण अवस्थामा रहन, एक व्यक्तिले प्रायः सास फेर्न सुरु गर्दछ र शरीरसँग पर्याप्त अक्सीजन छैन। यहाँ केहि सरल अभ्यासहरू छन् जुन यो समस्या सामना गर्न मद्दत गर्नेछ:
- 4 अंकको लागि नाक को माध्यम ले धीरे धीरे घुमाओ र घुमाउनुहोस्। यो अभ्यास राम्रो छ जब सुत्न गाह्रो छ।
- प्रत्येक खुट्टाले तपाईंलाई सीजनको कंधा र माथिल्लो मांसपेशियों लाई जानबूझकर आराम गर्न आवश्यक छ। यस तरिकामा, डायाफ्राम साँसमा भाग लिन सुरु हुन्छ।
- अर्को व्यायाम योगबाट लिइएको छ। पुरुषहरूलाई दाहिने हातको औंलाको साथ सही नोस्टल बन्द गर्नुपर्छ र बायाँ निकासको माध्यमबाट गहिरो सास लिनु पर्दछ, र महिलाहरूले विपरीत गर्नु पर्छ। अधिकतम इन्सुलेशनमा, औंला औंलाहरू पुरुषहरूलाई र दाँया औंला स्त्रीहरूलाई बायाँ नस्ट्रल बन्द गर्नुहोस्, र घुमाउनुहोस्।
इच्छित नतिजा प्राप्त गर्न, तपाइँलाई सुरुमा दैनिक ध्यान दिनुपर्दछ, र हप्तामा दुई पटक कम गर्न सकिन्छ पछि।
पूर्ण विश्राम को लागि ध्यान
त्यहाँ विभिन्न अभ्यासहरू छन् जुन तपाइँलाई इच्छित लक्ष्य प्राप्त गर्न अनुमति दिन्छ, हामी सुझाव गर्दछौं कि तपाइँ विस्तारमा तिनीहरूमाथि ध्यान केन्द्रित गर्दछौं। यो शान्त स्थानमा बसोबास गर्न सजिलो छ, जहाँ केहि पनि विचलित हुनेछैन। यो बस्न सर्वोत्तम छ, यो महत्त्वपूर्ण छ कि फिर्ता फ्ल्याट हो। तपाईंले आफैलाई एक निश्चित बिन्दु को लागी छनौट गर्नु पर्छ, यो केहि भित्री अनुभूति, एक स्मृति वा कुनै वस्तु हुन सक्छ, उदाहरणका लागि, मोमबत्तीको लौ। टाउकोमा कुनै विचारहरू हुँदैन, केवल चुनेको पोइन्ट, जसले आफैलाई शान्त ऊर्जामा राख्नुपर्छ। यसलाई आराम गर्न आराम गर्न, तपाईं शान शान संगीत खोल्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाईंले केही तस्विर छान्नुभएको छ, उदाहरणका लागि, एक समुद्री समुद्र तट, त्यसपछि तपाईलाई सबभन्दा सानो विस्तारको कल्पना गर्न आवश्यक छ: गहिरो बालुवा, एक सज्जनता, तातो तातो पानी, रोलिंग
निद्रा र विश्रामको लागि ध्यान "शरीरको जागरूकता"
यो अभ्यास धेरै सजिलो छ, तर यो सोचे पछि धेरै चाँडै सुतिरहेको विचारको लायक छ, त्यसैले तपाईंलाई घर मा यो गर्न आवश्यक छ। एक आरामदायक स्थितिमा व्यवस्थित गर्नुहोस्। तपाईंले गहिरो सास फेर्न सुरु गर्नुपर्दछ र तनाव शरीरबाट टाढा जान्छ। अर्को चरण तपाईंको औंलाहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्न हो, यो कसरी महसुस गर्न महत्त्वपूर्ण छ, सांसदको लागि धन्यवाद, प्रत्येक औंलामा भरिएको छ। जब यो बिन्दु पूर्ण विश्राम हो, तपाईलाई घुमाउन घुँडा घुमाउन घुँडा, त्यसपछि हात, रीढ़ र यति मा पुग्नु पर्छ जबसम्म ऊर्जा ताज पुग्छ। यस समयमा शरीरलाई सम्भव छ र आराम मन पर्छ। त्यस पछि, अर्को 10 मिनेट सिफारिस गरिएको छ। झूट बोल्नु