बिहानको घडी एक समय हो जब तपाईं आफैलाई दिनभरि चार्ज दिनुहुन्छ। तपाईंको आज के हुनेछ, निर्भर गर्दछ, धेरै आदर मा, आफ्नो आयोजक मा बिहान योग को उपलब्धता मा।
व्यायाम गर्नुहोस्
बिहान योग परिसर नाश्ता हुनु 15 मिनेट अगाडि हुनुपर्छ।
- क्यान्सर अन्तर्गत, आफ्नो हातहरू क्रूसमा घुसाउनुहोस्, आफ्नो हात आफ्नो टाउको माथि राख्नुहोस्, झन्झट सिंक। बिहान व्यायाम योगले सधैं सास फेर्न शुरु गर्दछ।
- हामी दाँया घिमिरे दायाँतिर र बायाँ तिर सर्कुलर गतिमा गहिरो तातो बनाउँछौं।
- हामी कंधेहरूलाई घिमिरे घुमाउरो बनाउँछौं।
- एक फ्लैट सतहमा उभिए, खुट्टा चौडाई चौडाई समानांतर। Inhaling मा, फ्लोरिडा मार्फत आफ्नो हात उठाउनुहोस् र विस्तार गर्नुहोस्, तपाईंको पेटमा तान्नुहोस्, छाती खोल्नुहोस्, र आकाश तिर आफ्नो टाउको खिच्नुहोस्। कोकोसीक्स तल हेर्दैछ। हल्का संस्करण बनाउनुहोला हतियारमा तौलिया खिच्दै। तौलिया विपरीत दिशामा पुल। आफ्नो कपाल उठाउनुभएन, आफ्नो हातहरू तान्नुहोस्।
- आफ्नो हात राख्नुहोस् तल, ईश्वर, घुमाउरो, आफ्नो हात उठाउनुहोस् र आफ्नो हातहरु अगाडी बढाउनुहोस्, आफ्नो खुट्टा मा मुकुट, शरीर 45L गर्न को लागि tilting। यदि कंधेहरूमा अत्यधिक तनाव छ भने, तौलिया छान्नुहोस् र तिनीहरूलाई थोडा फैलाउनुहोस्। हेड एउटै लाइनमा स्पिन भएको छ। विषमणमा, आफ्नो हात भुइँमा राख, तपाईंको पछाडि दौडेर माथि जानुहोस्।
- बिहान जिमनास्टिकमा अर्को व्यायाम योगबाट हुन्छ। सास फेर्न, हातहरू माथि उठ्दछन्, विस्तारित पछाडि माथि झुन्ड्याउँछ र घुँडामा खुट्टा झुकाउँछ। पछाडि फर्शमा समानांतर हो, ढलान 9 0 हो। तपाईंको हातमा तनाव संग, आफ्नो हातहरु व्यापक र फैलिएको एक तौलिया। माथि अगाडि बढ्छ, कोकोसीक्स ब्याक। रीइन खान्नुहोस्।
- हातको घुमाईमा हामी यसलाई तलतिर निस्कन्छौं, हाम्रो पछाडि दौडेर हामी माथि उठ्छौं। एघेल, हातहरू बाहिर निस्किन्छन्, हामी स्क्वाटमा झुन्ड्याउने क्रममा। कोकोसीक्स कंधेभन्दा सानो हुनुपर्दछ, घुँडा घुमाईन्छ। साथसाथै हातहरू गोल राख्नुहोस्।
- हामी ब्रेकब्रेरी पछि थेसब्रेराको पछि लाग्दछौं, सासका पक्षहरू, ज्वरोका साथ, हथेलीमा हथेली, आधा-पक्षीय, अघिल्लो व्यायामको रूपमा, हामी अगाडि अगाडि निस्कन्छौं, तर मोजाहरूमा उभिए।
- हामी मोटो, पछाडीको दौड, श्वास, शोक - हामी अगाडि बढ्छौं, हामी हाम्रो हात भुइँमा तल निस्कन्छौं, हामी हेलो, हिप्समा रिब्बा, गर्दन र टाउको - रीढ़को निरंतरता।
- हामी स्थिति छोड्दछौं, र तुरुन्तै पट्टिको पछाडिको पोर्चुगलमा पुग्छौं, धनी थिच्नुहोस्, हामी खुट्टा र ह्यान्ड्स बीचको वजन वितरण गर्छौं। एक हल्का विकल्प घुँडाको साथ तल तल निस्कन्छ।
- हामी बच्चाको खुट्टामा आराम गर्छौं, हामी ऊँची एड़ीहरूमा ऊन बस्छौं, हातहरू अगाडि फैलियो।
- यहाँबाट हामी कुकुरको खुट्टामा तल तल जान्छौं, तल प्वाइभ माथि माथि, हात, अनुहार र गर्दन एक सिधा रेखा बनाउँछ। यो बिहान योगमा सबैभन्दा ऊर्जावान अभ्यास हो, यस अदनमा एकदम बलियो टनिक प्रभाव छ जब सम्म, निद्रा निद्रा जीव। हामी हतियार र पछाडीमा झुन्ड्याउँछौं, हामी हल्लालाई तल तान्छन्। लाइट संस्करण: बाक्लो घुटने र कडा ऊनहरूसँग।
- भुइँमा बस्नुहोस्, खुट्टाको चौडाई चौडाई, बाहिरी पछाडिका हातहरू, औंलाहरू ह्यान्डल तिर हेर्दै। घुसाउनुहोस् र पिल्विस, हात, खुट्टा, शरीर र फ्लोर लिफ्ट गर्नुहोस् आयत गर्नुहोस्, टाउको समाउनुहोस्, र फेंक नगर्नुहोस्।
- हामी भुइँमा राख्यौं, तलल्लो तल्लोमा थिच्नुहोस्, टाउकोबाट टाढो, क्यान्सरबाट फलामहरू, हातहरू खुट्टासँगै खुट्टाहरू, हामी फर्शबाट खुट्टा टाढ्छौं र फ्लोरको सम्बन्धमा स्तर 25 raise सम्म उठाउछौं। खुट्टाहरू हातमा तंग छन्। लाइट विकल्प: हातहरू तल।
- भुइँमा खिच्नुहोस्, हातहरू तपाईंको टाउकोमा फैलियो, औंलाहरू आफैले घुमाउछन्, तपाईंका खुट्टाहरू फलाममा निस्कन्छन्, तपाईंको ऊँची एनिमेसन दूरीमा फैलिन्छन्।
- अगाडिका हातहरू तान्नु, हामी भोलिको स्थिति बढ्छौं।