फिटलबल मूलतया रीइनमा चोट लगाउन पछि पुनर्वासको लागि आविष्कार गरिएको थियो, तर आज यो विभिन्न प्रशिक्षणको लागि प्रयोग गरिन्छ। एक महान लोकप्रियता वजन कम फिबबल्स द्वारा मजा आउँछ, जुन घर को उपयोग को लागि आदर्श छ। यस्तो प्रशिक्षणको प्रभावकारिता कार्यभार बढाउनको कारण हो, तर यो तथ्यले गर्दा व्यक्तिलाई थप समानतालाई निरन्तरता दिनुपर्छ। सबै मुख्य मांसपेशिहरु पंप गर्न मद्दत गर्दछ, जसले तपाईंलाई सुन्दर सिल्हाउन्ट बनाउन अनुमति दिन्छ।
फूटबलमा पाठहरूको जटिलता
लोकप्रिय अभ्यास गर्ने प्रविधिलाई विचार गर्नु अघि, यो सही तरिकाले बल को आकार को चयन गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यो गर्न, फ्याटबलमा बस्न आवश्यक छ र हेर्नुहोस् कि कूल्हाहरू फर्शसँग समानांतरमा छन् कि, र किनारहरू यसलाई तिरस्कार गर्नुपर्छ। व्यायाम गर्न अगाडि बढ्नु अघि, न्यानो अप मांसपेशिहरु लाई न्यानो पार्नुहोस्। प्रत्येक अभ्यासले 15-20 दोहोर्याएर धेरै दृष्टिकोणहरू दोहोर्यायो।
बल फिटबलमा कक्षाहरू यस्तो अभ्यासहरू समावेश गर्न सक्छन्:
- ब्याक टोरियन। यो अभ्यासले प्रेस, हतियार, खुट्टा र बटुवाको मासुमा राम्रो असर दिन्छ। आईपी - आफ्नो हात भुइँमा राख्नु, र बल मा तपाईंको खुट्टा, ताकि जोड मोजाहरुमा छ। आफ्नो पछाडि सीधा राख्नुहोस्, विक्षेदनबाट बच्न। ब्यालेन्स कायम राख्न महत्त्वपूर्ण छ। कार्य माथिको बट्टाहरू माथि उठाउनु , ट्विस्ट बनाउन, हातमा फिटबल रोलिनु हो । प्रेस को प्रयास को माध्यम ले सबै केहि गर्न को लागि यो महत्त्वपूर्ण छ। मोड गर्न प्रयास गर्नुहोस् ताकि पछाडि फ्लोरमा लगभग पूरै छ। केही सेकेन्डका लागि होल्ड गर्नुहोस्, र त्यसपछि, आईपीमा फर्कनुहोस्।
- छेउमा ढोका उठाउँदै। केटीको लागि फिटबिलमा अभ्यासमा यो यो अभ्यास समावेश गर्न आवश्यक छ, किनभने यो खुट्टाको मासुको लागि मुख्य लोड दिन्छ, तर एकै समयमा अन्य मांसपेशिहरु तनावमा छन्। आईपी - बलको छेउमा झुन्ड्याउँछ, उसको हात हल्लाउँछ, जसले सन्तुलन राख्छ। यो महत्त्वपूर्ण छ कि शरीर एक सीधा स्थितिमा छ र विभिन्न दिशामा पर्दैन। कार्य - सास फेर्ने, फर्शसँग समानांतर माथि माथिल्लो तह माथि उठाउनुहोला, र त्यसपछि यसलाई तल निस्कनुहोस्।
- द्वन्द्व घुमाउने। कक्षाहरूमा फिटको लागि फिटबिलमा अभ्यास समावेश गर्न आवश्यक छ। आईपीले तपाईंको खुट्टा बलमा राख्नुभयो, तर तिम्रो घुँडाको वजनमा हुनुपर्छ, र तिम्रो हात भुइँमा बस्नेछ। कार्यले तपाईंको खुट्टा तपाईंको छेउमा पुर्याउन, एक पक्षलाई निर्देशन दिँदै छ। यस व्यायाममा, माथिल्लो शरीर स्थिर हुनुपर्छ। त्यस पछि, आईपीमा फर्कनुहोस् र सबै दिशामा सबै दिशा दोहोर्याउनुहोस्। मांसपेशिहरु को काम को महसुस गर्न को लागि एक धीमी गति मा सबै केहि करो।