एक व्यक्ति जो खेल बिना व्यावसायिक लक्ष्यहरु मा लगी रहेको छ, केवल खुशी, स्वास्थ्य र सुन्दरता को लागि, यो सबै भन्दा राम्रो शरीर मा एक भार प्रदान गर्ने प्रशिक्षण को प्रकार को चयन गर्न को लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ। समयको कमीले आफ्नो मांसपेशी समूहमा यसको समायोजन र अभ्यास गर्दछ, त्यसैले आधुनिक परिसरहरू धेरै संतृप्त हुनुपर्छ र एकै समयमा, सजिलै फरक फरक तयारताका लागि प्रदर्शन गरिन्छ। एक शब्दमा, हामी सबै मांसपेशियों को समूह को लागि अभ्यास को एक सार्वभौमिक परिसर को खोज रहे हो।
यौगिक
हाम्रो जटिलको लागि तपाईंको इच्छाहरू बनाउनुहोस:
- जटिल रूपमा वजन घटाने को बढावा दिन को लागी चाहिए, जिसका मतलब हो कि मुख्य मांसपेशियों को समूह को लागि अभ्यास, एरोबिक हुनु पर्छ;
- यसले फारमहरू (प्रेस, ह्यान्ड्स, बटनहरू, जांघ) बलियो बनाउँदछ, जसको अर्थ हामीले विभिन्न मांसपेशी समूहहरूको लागि बल अभ्यास पनि चाहिन्छ;
- जटिल सहित मा पेट मांसपेशिहरु, हात, कंधे, पीठ, छाती, खुट्टा, बटनों मा काम गर्नु पर्छ।
अनि सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा, यो सबैले आधे घण्टा भन्दा बढी लिनु हुँदैन!
व्यायाम गर्नुहोस्
हाम्रो जटिलताले प्रत्येक मांसपेशी समूहको अभ्यास गर्दछ, र दस मिनेट भन्दा कम पनि लाग्छ। यसैले, आलसी नगर्नुहोस्, हरेक दिन गरौं र हाम्रो साथ साथ आफ्नो अनौठो सपनाहरूको सीमा सम्म पुग्छ!
- माथि उठ्नुहोस् - बाहिरिन्छन्, अलग हातहरू। हामी एकै हात र खुट्टा एकसाथ भेला गर्छौं।
- हामी आफैले फिर्ता पर्खालमा थिच्दै, घुँडाको झुन्डमा दायाँ कोणमा घुमाउनुहोस्। 30 सेकेन्डको लागि स्थिति निश्चित गर्नुहोस्।
- हामी धक्का-अप गर्छौं। शरीरको सही स्थितिमा ध्यान दिनुहोस् - टाउकोबाट अनुहार, एक सिधा रेखा, कंधेहरूसँग सख्त हातहरू। राहतको लागि, तपाईं आफ्नो घुँडा धकेल्न सक्नुहुन्छ। हामी 30 सेकेन्डका लागि पुश-अप गर्छौं।
- हामी अनुहारमा ढोका, टाउकोमा हातहरू, खुट्टा घुँडामा बाली, टाउको आँसु, कंधे, आंशिक रूपमा थोरैक्सिक भाग फर्शबाट। चिन हेर्दै, हातहरू कम गर्दैन - 30 सेकेन्ड।
- हामी कुर्सी लिन्छौं, एक कुर्सी कुर्सीमा राख्दछौं, त्यसपछि दोस्रो उठेर उठाउनुहोस् र बारीमा हाम्रा खुट्टाहरू कम गर्नुहोस्। बेल्टमा ह्यान्ड्स, हामी 30 सेकेण्डमा काम गर्छौं।
- हामी हाम्रो हात कुर्सीमा आराम गर्छौं, हाम्रो खुट्टा अगाडी फैलिएको छ, बाघ, कुर्सीमा फिर्ता निस्कन्छ - 30 सेकेन्ड।
- हामी पट्टी बाँड्छौं - हामी शरीर शरीरको फोहोर र खुट्टा टोपीमा राख्छौं। 30 सेकेन्डको लागि स्थिति निश्चित गर्नुहोस्।
- स्थानमा दौडिँदै, घुँडा घुम्न सक्नुको रूपमा उच्च। हामी अतिरिक्त र काम गर्छौं।
- अगाडि फालिन्छ। अगाडिको पैरको घुटनी मोजेको बाहिर जान हुँदैन। अगाडिको दायाँ दायाँ कोणमा तुलसी भएको छ। हामी दुवै खुट्टामा वैकल्पिक रूपमा प्रदर्शन गर्छौं।
- साइड लथ - वजन दाँयामा (बायाँ पछि, बायाँ पछि) फोरियर र एउटै पादको पार्श्व सतहमा राखिएको छ। 30 सेकेन्डको लागि स्थिति निश्चित गर्नुहोस्। हामी अर्को तिर दोहोर्याउँछौं।