हूप - एक अद्भुत खेल उपकरण, त्यसपछि त्यस पछि सम्झिएको छ, त्यसपछि बिर्सनुभयो, र अझै यो एक सुन्दर, पतला कमर सिर्जना गर्न यो एक प्रभावकारी उपकरण हो। अनाथको विरुद्ध, निस्सन्देह, गर्न को लागी केहि पनि छैन, र यो सबै ठाउँमा स्पष्ट रूप देखि स्पष्ट छैन। तथापि, नियमित प्रशिक्षण संग राम्रो प्रभाव प्राप्त गर्न छोटो समयमा गर्न सकिन्छ। मुख्य कुरा नियमित रूप देखि एक पाश संग शारीरिक अभ्यास गर्न को लागी छ।
हूपसँग अभ्यास के गर्ने?
जब तपाईं ह्याप घुमाउनुहुन्छ, तपाईलाई आफ्नो पेट मांसपेशिहरु लाई रोक्न पर्छ। यसको कारण तिनीहरू बलियो छन्, र तपाईंको पेशी फ्रेम स्थिर र सख्त हुन्छ, र कमर भोल्युम कम हुन्छ। मालिश प्रभावको कारण, जुन, रास्ते द्वारा, न केवल एक विशेष तर पनि अन्य लुगा दिन्छ, रगतको प्रवाह हुन्छ र मोटो कोशिकाहरू सबै भन्दा तीव्र हुन्छ cleaved।
कमरको लागि हुपसँग व्यायाम गर्नुहोस्: एक हुप छनौट गर्नुहोस्
वैसे, यदि हामी वजन खोने को लागि कुन घडी को बारे मा कुरा गर्छन, त केहि मामलाहरु मा मतभेद वास्तव मा राम्रो हो:
- हल्का हप्ता । यो शून्य शारीरिक प्रशिक्षण हो जोका लागि पहिलो चरण हो। यससँग कमर बनाउनेछैन, जबसम्म तपाईले यसलाई धेरै लामो समयको लागि मोडिदिनुहुन्छ।
- संक्षिप्त हूप्स । अब यस्तो मोडेलहरू प्रचलित छन्, तथापि, तिनीहरू सामान्यतया छोटो हुन्छन् र नियमित प्रयोगको परिणाम अलग फरक हुन्छन्। एकमात्र प्लस - यदि तपाइँ चाहानुहुन्छ, तपाई यसलाई केहिसँग भर्न सक्नुहुन्छ र यसरी यसको वजन, प्रशिक्षणको पहिलो चरणमा प्रयोग गरेर र निम्नमा प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।
- मालिश हुप्स । एक मालिश हुप संग व्यायाम beginners को लागि उपयुक्त छैन, तर तिनीहरूका लागि जसको प्रेस पहिले देखि नै आदी भएको छ, यो यसलाई सम्झौता गर्न सजिलो छ। वजन मालिश बलहरू हराउने कुरामा विशेष भूमिका खेल्दैन।
- भारित हुप्स । यी हाउप्सहरू पहिले नै राम्रो प्रेस छ जसको लागि सिर्जना गरिन्छ, र तिनीहरू टाढा भन्दा प्रभावशाली व्यक्ति हुन्। यस्तो लुगाको साथ प्रत्येक प्रशिक्षण समयको बाँकी भन्दा सानो छ, तर अधिक प्रभावकारी हुन्छ। पहिलोमा यो गाह्रो हुनेछ, तर यदि तपाईं सानो समयबाट सुरु गर्नुहुन्छ भने, परिणाम उत्कृष्ट हुनेछ।
- लचीला हुप्स (वजन वा हल्का)। वास्तवमा, यो पनि एक होश छैन, तर एक सिम्युलेटर, जसलाई, नियमको रूपमा, सम्भव अभ्यासको साथमा डिस्क पनि एक पालोको मद्दतमा संलग्न छ। यदि तपाईंलाई कमरको लागि प्रशिक्षण चाहिन्छ, र तपाईंले ह्यापलाई मोडिदिने निर्णय गर्नुभयो, त्यसपछि तपाईसँग त्यस्तो मोडेल किन्न हुँदैन, जुन एक हप सिमुलेटरसँग अभ्यासको सम्पूर्ण जटिल समावेश छ।
आदर्श रूप मा, प्रेस को लागि एक हुप संग व्यायाम शुरू मा क्लासिकल संस्करण संग प्रदर्शन गरिनु पर्छ, र त्यसपछि वजन या मालिश मा स्थानांतरित गर्नु पर्छ। सबैभन्दा छिटो प्रभाव 2.5-3 किलोग्राम हुप द्वारा दिइएको छ।
वजन घटानेको लागि होपसँग अभ्यास गर्दछ
एक नियमको रूपमा, पेट को वजन घटाने को लागि एक हुप संग व्यायाम को उपयोग गर्नुहोस, तर यिनी अभ्यास, कुनै खेलकूद प्रशिक्षण को रूप मा, शरीर को सक्रिय रूप देखि क्यालोरी जलाने को कारण बनता छ, जिसका अर्थ छ कि वजन घटाने मा सारा शरीर हुनेछ। र यदि तपाईं यसमा थप खाना थप्नु हुन्छ भने, चाँडै नै चाँडै नै तपाईले चाहेको हुन्छ।
घेराको मोटो धेरै सरल छ:
- माथि उठ्नुहोस् धर्मी, खुट्टाको चौडाई चौडाई, बाहिरी भागहरूमा मोजे।
- कमरमा हुप राख्नुहोस्, थिच्नुहोस् र सर्कल गतिहरू प्रदर्शन गर्नुहोस्। शरीरले घुँडाबाट गर्दनमा काम गर्दछ।
- टोरेरेशन, टेम्पो र पोसाको दिशा बदल्नुहोस् जब तपाईं ह्यापलाई पूर्णतया मोडिद गर्नुहुन्छ।
तपाईं 5 मिनेट को लागि एक साधारण हुप संग सुरू गर्नु पर्छ, एक वजन मा एक - 1 मिनेट बिहान र साँझ मा। बिस्तारै मिनेटको संख्या बढाउनुहोस्। एक सरल हुपसँग व्यवहार गर्न तपाईंले दिनहुँ 30-40 मिनेटको आवश्यकता पर्दछ (अधिमानतः एक दृष्टिकोण)। तपाईं एक दिन दुई पटक गर्न सक्नुहुन्छ। यदि घेरा भारी छ भने 15-20 मिनेट पर्याप्त छ। प्रभाव बढाउन पनि एक दिन दुई पटक गर्न सिफारिस गरिएको छ।
कार्यलाई जटिल बनाउन, तपाईं दुई हप्ताहरू एकै समयमा मोटाउन सक्नुहुन्छ - तर यो उन्नत एथलेट्सहरूको लागि हो, जब एक धेरै सजिलो हुनेछ।