एक पतली कमर, यदि तपाईंसँग अतिरिक्त पाउन्ड पनि भए पनि, कुनै पनि केटी अनियमित हुन्छ। महत्त्वपूर्ण किलोग्राम र सेन्टमिटरहरू होइनन्, तर अनुपातहरू: यदि तपाईंको कमर कूल्नु र छाती भन्दा एक तिहाई सानो हो भने, तपाईं आकर्षक र सुन्दर देख्नुहुनेछ। तथापि, यो धेरै गाह्रो छ, किनभने महिला शरीर यस क्षेत्रमा फैटी जम्मा संकलन गर्न इच्छुक छ। यद्यपि, यदि तपाईं एक सुन्दर व्यक्ति प्राप्त गर्न चाहनुहुन्छ र कमर कम गर्न अभ्यासहरू मास्टर गर्न चाहनुहुन्छ भने परिणामहरू 1-3 महिनामा उत्कृष्ट हुनेछन्।
मुख्य गल्तीहरू, वा एस्पन कमर कसरी प्राप्त गर्न कहिल्यै
एक सुन्दर चक्कर फेला पार्न उनीहरूको इच्छामा, केटीहरू अक्सर गल्तीहरू गर्छन, जसले केवल पुरानो गोलको उपलब्धिलाई ढिलाइ दिन्छ। घरमा आफ्नो कमर कम गर्न प्रयास गर्नु अघि, ती सरल नियमहरू सम्झनुहोस् जुन तपाईंलाई चाँडो र सजिलै संग कार्य सामना गर्न अनुमति दिन्छ।
- अवास्तविक लक्ष्य सेट नगर्नुहोस्। एक हप्ताको लागि एक संकीर्ण कमर कसरी बनाउने भनेर इन्टरनेटमा फेला पार्न प्रयास नगर्नुहोस्। यस प्रस्तावमा कुनै प्रस्तावित विधि काम गर्नेछैन। तपाईंले लिङ्कको लागि एक लामो समयको लागि बिर्सनु भएको छ, र यसलाई कम्तिमा 1 देखि 3 महिना नियमित अभ्यासको लागि आवश्यक पर्दछ। यसको अतिरिक्त, यदि तपाईंसँग व्यापक-बोनस प्रकारको आंकडा छ (18 सेमी भन्दा बढी कलाई परिधि), शायद एक कमर 60 सेन्टिमिटर - स्पष्ट रूपमा तपाईंको आदर्श विकल्प छैन। कमर र हिप्सको बीचको भिन्नता लगभग 30 सेन्टिमिटर हुनुपर्छ - यो सुन्दर हेर्नको लागि पर्याप्त छ।
- पक्षहरूमा ढलान नगर्नुहोस्। पक्षमा झुकाउने (दृष्य सीधा, क्यान्सरको चौडाइमा खुट्टाहरू, डम्बबेलको एक हातमा, टाउको पछि अर्को) एक व्यायाम हो जसले केटीहरूलाई पतली कमर बनाउन चाहान्छ। यो व्यायाम मांसपेशी ढाँचामा मोटाइ गरेर कमर विस्तार गर्न मद्दत गर्दछ र कमर कमर बढ्छ।
- एरोबिक अभ्यास नदिनुहोस्। लुम्बिनीको रूपमा, पतली कमरको लागि सबैभन्दा प्रभावशाली अभ्यास चलिरहेको छ, चरण-एरोबिक्स, सक्रिय नृत्य र जम्पिङ रस्सी। वाइड कमर वसा जमातको परिणाम हो, र एरोबिक लोड वसा जम्मा हटाउन एकमात्र प्रभावकारी तरीका हो।
- आफ्नो आहार नियन्त्रण गर्न नबिर्सनुहोस्। धेरै केटीहरूले सोधेनन् कि उनीहरूको खाना प्रणाली, जसले कमरमा अतिरिक्त इन्चको संचय गरे, व्यायामको बावजूद यस दिशामा "काम" जारी राख्नेछ। यदि तपाइँ आफ्नो आहारको क्यालोरीको सामग्री घटाउनुहुन्छ वा फित्ता र सब्जिहरुसँग बदल्दा फाइटी, फ्राइड र मिठो खानाहरू बहिष्कार गर्नुहुन्छ, परिणामहरू धेरै छिटो देखा पर्नेछन्।
निस्सन्देह तपाईं कसरी घरमा पतली कमर बनाउन कसरी आश्चर्यचकित हुनुहुन्छ। स्लिमिंग वेस्टले कस्तो प्रभाव पार्छ भन्ने बारेमा मिथकहरू, प्रायजसो गर्भबाट बच्न तिनीहरूका सपनाहरू वास्तविकतामा अनुवाद गर्नदेखि रोक्छन्।
कसरी कमर पतली बनाउन: व्यायाम
यस्तो कार्यक्रम, भले पनि यो केहि गैर-मानक देखिन्छ भने, तपाईंको कमरलाई अन्य तरिका भन्दा पतली छिटो बनाउनेछ। पहिलो र सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा खाद्य नियन्त्रण हो: अधिक फलफूल र सब्जियां, कम आटा, चिसो, मीठो र भुना भयो खानेकुरा!
कमरको लागि व्यायामको जटिलतामा तीन मुख्य तत्वहरू समावेश हुनुपर्छ:
- दौडिँदै, जग्गा वा रस्सी (हरेक दिन, 10 मिनेटबाट सुरू हुने, हरेक दिन एक मिनेट थप्नसम्मसम्मसम्म तपाईं 30-40 मिनेट सम्म पुग्न सक्नुहुनेछ)। यो पेट मा बोसो जलाउन मद्दत गर्दछ।
- कमरको लागि एक हुपसँग अभ्यास गर्दछ (दैनिक ह्याप मोटाइ, अधिमानतः मालिश वा वजन,
20-30 मिनेट एक दिन, 3-5 मिनेट को लागि दृष्टिकोण संग शुरू)। यसले प्रेसको साइड मांसपेशीलाई तालिम दिन्छ। - साधारण घुमाउरो (हरेक दिन)। फर्शमा राख्नुहोस्, खुट्टा साथसाथै, सिधा, टाउको पछाडीका हातहरू, किनारमा कडा क्यान्सर। फर्शबाट छातीबाट आँसु पुछिदिनुहोस्, र मुट्ठीमा छाती र छाती बीचको दूरी राख्नुहोस्। 10-15 पटकको लागि 3 दृष्टिकोणको साथ सुरू गर्नुहोस्, हरेक हप्ता लोड बढाउनुहोस्। यसले सुन्दर पेट खोज्न मद्दत गर्नेछ।
यस तरिकामा कमर कमर बनाउन यो एकदम सजिलो छ, खानाको सही नियन्त्रणको साथ, तपाइँ नियमित कक्षाको 3-4 औं हप्तामा पहिले देखि नै स्पष्ट परिणाम पाउनुहुनेछ।