हामीमध्ये प्रत्येक एक पातलो र स्मार्ट व्यक्तिको सपना देख्छौं। यो जान्छ कि आकारमा आफै राख्न राख्न उत्तम तरिका नियमित व्यायाम हो। स्विमिंग, एरोबिक्स, शरीर निर्माण, जिमनास्टिक्स - हरेक महिलाले उनको स्वादमा व्यवसाय पाउन सक्दछ। तर जिम वा कुनै पनि अन्य समस्याहरूको लागि जब तपाईं workouts मा भाग लिन देखि बचाउन को लागि कुनै समय छैन, तपाईं घर मा व्यायाम गर्न सक्नुहुन्छ। धेरै महिलाहरूले होम फिटनेस मन पराउँछन्, किनकि यो सुविधाजनक छ - सबै पछि, कक्षाहरू सुरू गर्न, तपाइँ केवल अपार्टमेन्टमा ठाउँ आवंटन गर्न, आरामदायक पोशाक र जूतामा राख्नु पर्छ र उपयुक्त संगीत समावेश गर्दछ। पहिलोमा, तपाईंले घरमा फिटनेस अभ्यासको लागि विशेष व्यायाम डिस्कको आवश्यकता पर्न सक्छ। र घर मा व्यक्तिगत फिटनेस व्यायाम को चयन मा सहयोग गर्न तपाईं हाम्रो साइट को मंच मा फिटनेस प्रशिक्षक सकते हो।
अर्को, लेखले घरको फिटनेसको लागि शरीरको विभिन्न भागहरूको लागि सबैभन्दा प्रभावी अभ्यास प्रस्तुत गर्दछ।
स्वास्थ्यमा घर - प्रेसको लागि व्यायाम
प्रायः महिलाहरु र पुरुषहरु मा एक राम्रो संख्या, पहिलो स्थान मा, एक फ्लैट, तंग पेट संग सम्बन्धित छ। यद्यपि, धेरै निष्पक्ष यौनसम्पत्ति भनेको शरीरमा एक समस्यापूर्ण साइट हो। घर मा फिटनेस कक्षाहरुमा पेट को लागि व्यायाम शामिल हुनु पर्छ:
- एक फ्लैट कडा सतहमा झर्नुहोस्, घुँडा घुमाउनुहोस् र आफ्नो हातहरू तपाईंको सामने सिधा गर्नुहोस्। धीरे - धीरे आफ्नो पछाडि ठाडो ठाँउ मा उठो, आफ्नो अगाडी अगाडी खींचो। जब छाती घुँडामा छ, तब पनि शरीरलाई आफ्नो वास्तविक स्थितिमा सजिलै फर्काउँछ। अभ्यास बिना रुकावट 10 पटक दोहोर्याइनुपर्छ। व्यायामको समयमा, खुट्टा आराम गर्नुपर्छ।
- व्यायाम "कैंची"। बिस्तारै सतहमा झर्नुहोस्, शरीरको साथ आफ्नो हातहरू खिच्नुहोस्। तल सतहमा 30-45 डिग्री कोणमा आफ्नो खुट्टा उठाउनुहोस् र थोडा साढे। निचोड नगरी, वैकल्पिक रूपमा 10 पटक खुट्टा र उठाउनुहोस्। त्यस पछि, खुट्टा कम गर्न सकिन्छ। 1-2 मिनेट पछि, व्यायाम दोहोर्याइनुपर्छ।
घरमै फिटनेस - बटको लागि व्यायाम
लोचदार र थोरै बट्टेले हामीलाई गर्भपतन गर्दछन् सबैभन्दा फ्रि बिकिनी र तंग फिटिंग चीजहरू। यसैले, घर मा फिटनेस गरेर, बटनों को लागि अभ्यास दिन को लागि मत भूलना:
- आफ्नो खुट्टा चौडाई फैलाउनुहोस्, आफ्नो हात फैलाउनुहोस् र आधा-squats प्रदर्शन गर्नुहोस्, अधिकतम रूपमा बटको मांसपेशिहरु रोक्न। स्क्वाट को समयमा, ऊँची एड़ी को दोश्रो मा हेर्नु पर्छ र जमीन देखि नहीं आना चाहिए। व्यायाम 30 पटक प्रदर्शन गर्नु पर्छ।
- व्यायाम गर्नुहोस् "चलन"। आफ्नो हात आफ्नो कमरमा राख्नुहोस्, आफ्नो दायाँ पालो अगाडी सेट गर्नुहोस्, आफ्नो घुटने लगभग 9 0 डिग्री कोणमा घुमाउँदै। फ्लैट फिर्ता राख्दा स्प्रिङ स्क्वाट्स प्रदर्शन गर्नुहोस्। 10 बस्न पछि, आफ्नो खुट्टा परिवर्तन गर्नुहोस्।
घरमै फिटनेस - पछाडीको अभ्यास
धेरै महिलाहरु, घर मा फिटनेस गर्दै छन्, फिर्ता को लागि उपेक्षा व्यायाम गर्दछ, किनकी यी अभ्यासहरूले कुनै प्रभावकारी असर गर्दैन। वास्तवमा, पछाडिको मांसपेशिहरु लाई प्रशिक्षण पनि एक मुद्रा र एक सुन्दर चारा को लागि आवश्यक छ।
- एक फ्लैट सतहमा तपाईंको पेटमा झर्नुहोस्, आफ्नो हात अगाडि बढाउनुहोस् र आराम गर्नुहोस्। गहिरो घुसाउनुहोस् र ट्रंकको माथिल्लो भाग लिनुहोस्। यस समयमा, हात अगाडि बढ्नुपर्छ। पाँचमा गणना गर्नुहोस् र सुरूवात स्थिति फर्कनुहोस्। व्यायाम 10 पटक दोहोर्याइनुपर्छ।
- तपाईंको घुँडामा तल जानुहोस्, र तिम्रो हात भुइँमा फ्याँकिए। दाहिने हात, बढि अगाडि बढ्न प्रयास गर्नुहोस्, र यस समयमा बायाँ खुट्टा फिर्ता फर्काउनुहोस्। 10 मा गणना गर्नुहोस् र सुरूवात स्थिति फर्कनुहोस्। त्यस पछि, बाँया हात र दाँया खुट्टासँग पनि गर्नुहोस्।
घरको वजनमा कमीको लागि फिटनेस अभ्यासको परिसरमा पैर, जांघ, हातका लागि व्यायाम समावेश हुनु पर्छ। यो सम्पूर्ण शरीरमा लोड दिन धेरै महत्त्वपूर्ण छ - केवल यस अवस्थामा तपाईँले अधिकतम नतिजा प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ।
घरमै फिटनेसको लागि व्यायाम - यो महिला र केटीहरुको लागि सबैभन्दा राम्रो समाधान हो जुन तिनीहरूको उपस्थिति र उनीहरूको आफ्नै आंकडाको अधीनमा छैन।