महँगो व्यायाम उपकरणको लागि पैसाको लागि माफी महसुस गर्नेहरूका लागि, बिहानको दौडमा वजन घटानेको लागि मात्र ठीक हुनेछ। यो प्रभावकारी छ, स्वास्थ्य बलियो हुन्छ, चयापचय गति बढाउँछ र उत्कृष्टताले उत्प्रेरित गर्दछ। तपाईं एक्लै र साथी दुवैसँग चलाउन सक्नुहुनेछ, दोस्रो पटक कहिलेकाँही प्राथमिकता पाउन सकिन्छ, किनभने यो न्यानो बिडा छोड्न थप प्रोत्साहन हो।
कार्डियोफोस्कुलर व्यायामले तपाईंलाई कार्डियोफोलिक प्रणालीको प्रशिक्षण दिन अनुमति दिन्छ, जुन अत्यन्त महत्त्वपूर्ण छ यदि तपाईं लामो समय बाँच्न चाहनु हुन्छ र अस्पतालहरूको लागि लाइनमा खडा हुनुहुन्न।
धेरै केटीहरू सोचिरहेका छन् कि दौडबाट वजन कम गर्न सम्भव छ कि छैन? अवश्य तपाईं सक्नुहुन्छ! तपाईं पनि भन्न सक्नुहुन्छ कि यो एक अपरिहार्य प्रभाव हो।
वास्तवमा, तपाईं दिनको कुनैपनि समयमा चलाउन सक्नुहुनेछ, मुख्य कुरा नियमित रूपमा अभ्यास गर्नु हो। तथापि, बिहान प्रशिक्षणको लागि इष्टतम समय हो, सबै पछि, त्यसैले तपाईं सम्पूर्ण दिनको लागि ऊर्जा पाउनुहुन्छ र साँझको समय निःशुल्क छोड्नुहोस्। विशेष गरी गर्मीमा, बिहानको दौडमा उपयोगिता र शरीरमा लोडको भरमा इष्टतम हुन्छ, किनभने यसले चयापचय बढाउँछ, मांसपेशिहरु, फेफड़ों, हृदय र प्रतिरक्षा बलियो बनाउँछ।
यदि तपाईं वोसो तहमा तह घटाउन निर्णय गर्नुहुन्छ र वजन घटानेको लागि दौडको प्रशिक्षण कार्यक्रममा सामेल गर्नुहुन्छ भने परिणामहरू धेरै चाँडै प्रकट हुनेछन्। कारण धेरै सरल छ - तपाईंलाई दौडने को लागी ऊर्जा चाहिन्छ, र जब तपाईं खाली पेट चलाउनुहुन्छ, तपाईले यसलाई वोसो र कार्बोहाइड्रेटबाट आकर्षित गर्नु पर्छ। र यसैले त्यहाँ पेट मा केहि पनि छैन, एक तंत्रिका आवेग आउछ, जो रिजर्व मा जम्मा भएका वसाहरुलाई तोड्ने आदेश गर्दछ। यो नोट कि केही जाँच्ने र जाँघहरू अधिक लोचदार बनेका छन्, र कमरले ध्यानपूर्वक बनाएको छ। साथै, बिहान बिहान कक्षाहरू तपाईं उठ्न र दिन भर टिम गर्न मद्दत गर्नेछ।
वजन घटानेको लागि दौडको नियम
पेट स्लिमिङ चाँडै चलाउन चाँडै लामो समय बाँकी परिणाम दिनुभयो, र एकै समयमा घाइते नगर्ने, तल केही सिफारिसहरू पछ्याउनुहोस्।
- एमपी प्लेयरले तपाइँको प्रेरणालाई बढाएर बढाउनेछ। Upbeat, upbeat पटरिहरु डाउनलोड गर्नुहोस् र रमाइलो गर्नुहोस्।
- धेरै नरम जूताहरू खरीद नगर्नुहोस्। सिन्डर ट्रयाक (यदि कुनै हो) वा प्राइमरमा चलाउन प्रयास गर्नुहोस्।
- आफ्नो पोष्ट राख्नुहोस् र अगाडि बढ्न धेरै अधिक छैन। वजन घटाने को लागि दौडने को सही प्रविधी धेरै महत्त्वपूर्ण छ! यसले घुटने लाइग्मेन्टहरूमा अत्यधिक तनावको रक्षा गर्नेछ।
- खेलाडीहरूको सामान्य नियम पछ्याउनुहोस्: यो राम्रो हुन्छ उकालो र ट्रेन गर्न भन्दा रेल गर्न, तर यो भन्दा अघि, व्यायाम नगर्नुहोस्। दस मिनेटको न्यानो-अप, सबै प्रकारको खिचिएको अंकहरू, आक्रमणहरू र सिट-अपहरू अवश्य अगाडि दौडिनु पर्दछ। त्यसैले तपाईं अप्रिय चोटहरू जोगिन सक्नुहुनेछ।
- धैर्य गतिमा चलाउनुहोस्। पहिलो मिनेट सामान्य गतिमा दौड्छ, र त्यसपछि छिटो हुन्छ। यो सबैभन्दा प्रभावशाली कार्यक्रम हो जुन ब्रूस ली आफैले अभ्यास गरे। त्यसोभए तपाईं सांसद अङ्गहरू, हृदयलाई तालिम दिनुहुनेछ र शरीरलाई एक स्पोर्टिक उपस्थितिमा ल्याउनुहुनेछ। यद्यपि अन्तराल वजन कम गर्ने तरिकाको रूपमा चलिरहेको बेला beginners बिना शुरुवात गर्न उपयुक्त छैन।
- यदि प्रशिक्षण पछि तपाईलाई खुट्टा (स्टेडियम वा पार्कबाट) मा जानुहोस्, त्यसपछि जैकेट राख्नुहोस्, ताकि ठण्ड नपुगेको छैन।
महत्वपूर्ण! तपाईंको पल्स हेर्नुहोस्! पल्स क्षेत्रको गणना गर्न, सूत्र प्रयोग गर्नुहोस्: (220 - तपाईंको उमेरमा) * 0.65 (वा 0.75)। यस दायरामा काम गर्दै, तपाइँ मोटाई जलाउनुहुन्छ, र मासुको माछा र दौड संग वजन घटाने सबै प्रभावकारी हुनेछ।
चलिरहेको समस्याहरू बिहान
सबैभन्दा सामान्य कसरी प्रारम्भिक हुनु, विशेष गरी काम गर्नु अघि?
यस समस्याको सामना गर्न, सप्ताहांत वा छुटहरूमा रेल सुरु गर्न। पहिलो दिन बन्द, एक अलार्म घडीमा उठन, छिटो र सजिलै स्न्याक - र एक रनको लागि। घरमा, एक स्नान र बदल्पा कपडा लिनु भएको छ, गन्ती तपाईं यस समयमा सबैको लागि बर्बाद गरेका छन्।
दोस्रो समस्या भनेको कसरी प्रशिक्षणको लागि तयार छ?
बिहानको दौडमा धेरै असामान्य फाइदाहरू छन्। बिहानै यो तपाईंको समय योजना गर्न सजिलो छ। साँझमा तपाईं भेट्न निमन्त्रणा गर्न सकिन्छ वा तपाईं काममा बसोबास गर्न सक्नुहुन्छ। यसको अतिरिक्त, बिहानै दौडने यो रमाइलो छ: ताजा हावा, कुनै मान्छे र कुनै कारहरू छैनन्। गरिरहँदा, तपाईं सबै समस्याहरू बिर्सनु सक्नुहुन्छ। तपाईं प्रकृति संग एक्लै हुनुहुन्छ, बिहान र तपाईको आफ्नै संग। तपाईं अतिरिक्त कपडाहरू, मालिकहरू, वित्तीय समस्याहरूसँग बोझ होइनन्। त्यसैले सम्झनुहोस्, मुख्य कुरा तपाईंको मनोवृत्ति हो!