Powerlifting - कस्तो प्रकारको खेल?

खेलमा धेरै खेलहरू छन् र यदि तपाइँ आफ्नो मांसपेशिहरु र बल विकसित गर्न चाहानुहुन्छ भने त्यसो कसरी पावरटाइटिङ गर्ने बारे जानकारी र यसको परिणाम प्राप्त गर्न कसरी ठीकसँग व्यवहार गर्ने उपयोगी र सान्दर्भिक हुनेछ। प्रभावकारी प्रशिक्षण सम्बन्धी नियमहरू जान्न महत्त्वपूर्ण छ।

विद्युत लिफ्ट के हो?

पहिलो, अनुवादमा ध्यान दिनुहोस्, त्यसैले "शक्ति" को अर्थ छ, र "लिफ्ट" उठाउनुपर्छ। Powerlifting एक शक्ति खेल हो, जसमा एक खेलाडीको मुख्य कार्य तीन अभ्यासमा ठूलो वजन लिनु हो। पावर ट्राइथलोनलले मृतक, बेंच प्रेस र स्क्वाट्समा बार्बेल समावेश गर्दछ। यो कुरा महत्त्वपूर्ण छ कि बिजुली लिफ्टिंग र बडिबिल्डिंग को बीच मुख्य अंतर भनेको एथलीट को शरीर को संरचना र उपस्थिति असाधारण हो।

Powerlifting - विनिर्देशहरू

यस खेलमा, अन्तर्राष्ट्रिय प्रतिस्पर्धाहरू आयोजित गरिन्छ, जहाँ एथलीटहरूले भाग लिन्छन्, जसका कारण वजन वर्गमा विभाजित हुन्छन्। Powerlifting मानिन्छ कि बराबरको triathlon संग, विजय कम वजन संग एक खेलाडी को लागि नियुक्त गरिनेछ। उमेर अनुसार, अन्तर्राष्ट्रिय संघको नियमहरू अनुसार, निम्नलिखित कोटिहरू फरक छ:

• केटाहरु र केटीहरु - 12-18 वर्ष;
• जूनियर र जूनियर - 1 9 23 वर्ष;
• वयस्कों - 23 वर्ष र अधिक;
• खुला उमेर कोटी - 13 वर्ष र अधिक।

Powerlifting - महिलाहरु

पुरुषको बीचमा उचित यौन सम्बन्धमा यो दिशा खेलकुद लोकप्रिय छैन। यो सामान्य मिथकहरूको कारण हुन सक्छ, उदाहरणका लागि, धेरैले सोच्नका लागि महिला निकाय प्रशिक्षण पछि मोज हुनेछ, तर यो टेस्टोस्टेरोन आवश्यक मात्रा उत्पादन गर्न असक्षम कारण यो असंभव छ। अर्को झूटो - महिला पावरलिफ्टिंग प्रजनन प्रकार्यको लागि हानिकारक हो। यदि तपाइँ नियमहरू र विशेषज्ञहरूको निगरानीमा पछ्याउनुहुन्छ भने, तपाईं यो समस्याबाट डराउन सक्नुहुन्न।

बाहिर निकाल्ने, पावरलिफ्टिंग - यो महिलाको लागि के हो, यो महत्त्वपूर्ण छ कि नियमित व्यायामको साथ तपाईं सुरुचिपूर्ण कमर र महिला रूपहरू बिर्सन सक्नुहुनेछ, किनकि धेरै वजन संग लगातार काम यो तथ्य हो कि एक पुरुष न केवल आफ्नो शक्ति विकसित गर्दछ, तर मांसपेशी जन र परिवर्तन पनि बनाउँछ बाह्य। यसको अतिरिक्त, व्यावसायिक व्यवसायमा, क्यालोरी पोषण महत्त्वपूर्ण छ, जसले आंकडालाई पनि प्रभाव पार्छ। महिलाहरूको आधारभूत स्तर तालिकामा प्रस्तुत गरिएको छ।

Powerlifting - men

जिमहरूमा, तपाईं धेरै शरीरमा आफ्नो शरीरमा काम गर्ने थुप्रै व्यक्तिहरू देख्न सक्नुहुन्छ, तर तिनीहरूमध्ये केही मात्र सत्य पावरलिफ्टहरू मानान्छन्। धेरै व्यक्तिहरूले शरीर निर्माणको साथ क्लासिक पावरलिफ्टलाई भ्रमित गर्छन्, त्यसैले यो मुख्य मतभेदहरू विचार गर्न रोचक हुनेछ:

1. पहिलो अवस्थामा, लक्ष्य ताशक संकेतकहरू वृद्धि गर्न, र दोस्रो अवस्थामा, मांसपेशियों को वृद्धि को वृद्धि, खातामा सौंदर्य अनुपात बढ्दै छ।
2. Powerlifting मा अभ्यास पूर्ण भएमा फरक छैन, किनकि लक्ष्य मांसपेशिहरु को अधिकतम वजन बढाने को लागी छ, तर शरीर सौष्ठव मा प्रविधी या साफ या एक आसान धोखाधड़ी संग।
3. यो एक अधिक भिन्नता उल्लेखको लायक छ - परिसरले पावर ट्रायथथलोन र सहायक अभ्यासबाट आधारभूत अभ्यासहरू समावेश गर्दछ, तर शरीर सौष्ठव आधारभूत र अलग-अलग व्यायाममा प्रयोग गरिन्छ ।

Powerlifting राम्रो छ र खराब छ

नियमित र सही प्रशिक्षणको साथ, तपाईं निम्नलिखित लाभहरू गिन सक्नुहुन्छ: सहनशीलता र बल, बढ्दो मांसपेशिहरु, हड्डिहरु र टोनहरू र हृदय रोग प्रणाली को काम पनि सुधारिएको छ। बुझ्ने, पावरलिफ्टिंग - यो के हो र यो खेलकुद निर्देशनले स्वास्थ्यको लागि कस्तो लाभ उठाउँछ, यो उल्लेखनीय छ कि प्रशिक्षणले सकारात्मक रूपमा हार्मोनल प्रणालीलाई असर गर्छ र परिणामस्वरूप तपाइँ उत्कृष्ट भौतिक आकार प्राप्त गर्न सक्दछ। यो व्यक्तिगत प्रशिक्षण कार्यक्रम बनाउन सिफारिस गरिएको छ।

बिजुली लिफ्ट गर्न हान अपर्याप्त शारीरिक फिटनेस, भारी वजनको प्रयोग र अनुचित अभ्यासको साथ ल्याउन सक्छ। शुरुवात एक उपयुक्त कार्यक्रम बनाउन प्रशिक्षक संग काम गर्न प्रोत्साहित गरिन्छ। यदि व्यायाम गलत ढंगले प्रदर्शन गरिन्छ भने, कार्डियोफोस्कुलर प्रणाली को काम मा समस्याहरु को जोखिम र लिगामेंट्स, मांसपेशिहरु, tendons र जोड़ों को गंभीर गम्भीर वृद्धि। यसको अतिरिक्त, जब ठूलो वजन उठाउँदै, यो डिस्क र हनीस को रूपान्तरण गर्न सम्भव छ।

कसरी Powerlifting सुरु गर्ने?

त्यहाँ प्रभावकारी विकासका थुप्रै विशेषताहरू छन् जुन परिणाममा लिनु र परिणाम सुधार गर्न सुरु गर्न:

1. एक प्रशिक्षणको लागि यो 2-3 मांसपेशी समूहहरू पढ्न असम्भव छ, र यो प्रत्येकमा तीन भन्दा बढी अभ्यासहरू लागू गर्न अनुपयुक्त छ।
2. कक्षाहरू powerlifting अधिकतम भारमा क्रमिक वृद्धिको अनुरुप हुन्छ। यो धेरै तरीकाहरु को लागी महत्वपूर्ण छ कि तपाईं प्रविधी, गति, दोहराव र वजन को संख्या राख्न सक्छन्।
3. प्रशिक्षणमा, सहायक र स्थिर मांसपेशिहरु को विकास को लागि त्रिभुवन मा भाग लेने को लागि महान ध्यान को भुगतान गर्नु पर्छ।
4. Powerlifting नियमहरू कम मात्रामा शरीरको मोटाइ र मांसपेशिहरु बढ्ने सामेल समावेश गर्दछ। यो महत्त्वपूर्ण छ कि यसलाई एक-पक्षीय बनाउन नसक्ने, यो हो, सबै मांसपेशी समूहहरू तुरुन्तै लोड गरिनु पर्छ।

Powerlifting - व्यायाम

यो पहिले नै उल्लेख गरिएको छ कि यस खेलमा तीन मुख्य अभ्यासहरू प्रयोग गरिन्छ:

1. एक बार्बी संग स्क्वाट्स । यो प्रतियोगितामा प्रदर्शन गरिएको पहिलो अभ्यास हो। केटीहरु र पुरुषहरु को लागि पावर लिफ्टिंग स्पीटिङ को एक नै नियम मा आधारित छ। पहिलो, पट्टी एक आरामदायक पकड़ संग लिइएको छ, पोष्टहरूबाट हटाइएको र trapezoid को माथिल्लो भागमा स्थित। एथलीटले रक्सबाट बिछ्याउँछ, आफ्ना खुट्टाहरूलाई क्यान्सर भन्दा थोडा ठुलो राख्दछ र उसको पछाडि सिधा पार्छ। स्क्वाटको गहिरो फर्शको साथमा समानांतर भन्दा कम हुनुपर्दछ, र गुरुत्वाकर्षणको केन्द्र ऊँची पट्टिमा पर्दछ। लिफ्ट एक फ्लैट फिर्ताको साथ लिनु पर्छ।
2. बेंच थिच्नुहोस् । Powerlifting मा, यस व्यायामले केहि विवरणहरु संग प्रदर्शन गरेको छ। एथलीटले बारम्बार एक चौथाई वा मध्यम पकडको साथ लिन्छ। पहिलो विकल्प धेरै लोकप्रिय छ, किनकि अब ह्यान्ड्सको बीच दूरी, सानो रोडको बाटो। पट्टी हटाउनुहोस्, प्वालिस उठाएर तपाईंको हात सीधा राख्नुहोस्। बेंच प्रेसको गति अधिकतम हुनुपर्दछ, प्रवर्तकलाई कम गर्दा, तपाइँ कंधे ब्लेड कम गर्न र आफ्नो कंधेहरूलाई कम गर्नुपर्छ। महत्त्वपूर्ण नाउन्स - खुट्टा पिल्विस नजिकको नजिकको हुनु पर्छ, र बेंचले मात्र बटुवाहरू स्पर्श गर्दछ। पछाडीको परावर्तन पछि, सानो रोड पथ।
3. Deadlift । पावरलिफ्टिंगका एथलीटहरूले आफ्नो प्रदर्शनको दौडान यो अभ्यास प्रदर्शन गर्छन्। पैदलको प्रारम्भिक स्थिति स्वीकार गर्न क्यान्सरको चौडाई वा अगाडी बढिनु पर्छ। रेकर्डहरू प्राय: पहिलो संस्करणमा स्थापित हुन्छन्। एथलीटले सीधा पछाडि माथि बढाउँछ र पछाडीको आरामलाई समात्न दिन्छ। खुट्टाहरू उठाउँदै, खोल उठ्छ। पछाडि सधै सीधै हुनुपर्छ। बारको लिफ्टको बेला, हातहरू सीधा र बेपत्ता हुनु पर्दछ। बिजुली लिफ्टिंगको प्रविधिले ध्यान पुर्याउँछ कि घुम्न पछि मात्र प्रोसेलीलाई कम गर्न सम्भव हुन्छ र क्यान्सर फर्केर राखिन्छ।

Powerlifting रेकर्डहरू

एथलीटहरू लगातार आफ्नो उपलब्धिहरूमा सुधार गर्न काम गर्दै छन्, त्यसैले नयाँ रेकर्ड नियमित रूपमा सेट हुन्छ।

1. 2011 मा स्क्वाटिंग मा डननी थामसनले 573.8 किलोग्रामको नतिजा पुग्यो र केहि महिना पछि, उनको रेकर्ड योनास रोन्टेनन द्वारा हराएको थियो, जसले 575 किग्राको कार्गोमाथि विजय हासिल गर्यो।
2. जब बिजुली लिफ्टिंगमा डेलाइटलिभ समावेश छ, हामी यस दिशामा ध्यान र रेकर्ड गर्नेछौं। 2002 मा, फिनल्याण्ड एथलीट एनो टरथेनटेनले पहिलो रेकर्ड सेट गर्यो, र उनले 400.5 किग्राको वजनको साथ व्यायाम गर्न सक्थे। 2010 मा, आइसल्याण्डको पावरलिफाटरले नयाँ पट्टी स्थापना गर्यो, 460 किलोग्रामको वजन बढ्यो।
3. अन्तिम विश्व बेंच प्रेस रेकर्ड 2013 ताइनी मेकर, जो 488.5 केजी निचोड गर्न सक्षम थिए।