यदि तपाईं लामो समयको लागि जिममा अभ्यास गरिरहनुभएको छ भने, तपाईंको मांसपेशी पहिले नै बलियो भएको छ, र अब तपाई तिनीहरूलाई सफा सीमाहरू दिन चाहानुहुन्छ, शरीरमा आवंटित गर्नुहोस्, त्यसपछि अलगाव अभ्यास तपाईंले के चाहिन्छ।
पृथक वा पृथक अभ्यासहरू विशेष सिमुलेटरहरूमा प्रदर्शन गरिन्छ र भिन्न हुन्छन् कि मांसपेशीका मात्र एक समूहले काममा समावेश गरेको छ, जुन यो शरीरको अन्य मासुहरूबाट अलग रहन्छ। यी अभ्यास शुरुवातका लागि उपयुक्त छैन, किनभने तिनीहरू पर्याप्त मांसपेशी जन छैन।
अलगाव अभ्यास विशेष गरी पीसका लागि राहत र सही आकार मांसपेशिहरु लाई लागि डिजाइन गरिएको छ। तपाईंले आफ्नो workouts मा समावेश गर्न सक्नुहुन्छ केही अभ्यासहरू विचार गर्नुहोस्। उनीहरूको सहयोगको साथ, तपाईं गुणात्मक रूपमा हात र छातीको मासु चलाउनुहुनेछ।
चिसोमा सहज अभ्यास
लगभग कुनै कोठामा, तपाईंले स्कट बेंच फेला पार्न सक्नुहुनेछ, अभ्यास गर्दछ जुन तपाईं मांसपेशिहरु प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ - हातका फुलहरू। सिमुलेटर निर्माणको कारण, कंधे संयुक्त को मांसपेशियों मा लोड बहिष्कार गरिएको छ, र मध्य र पासा को तल तल शामिल छ।
निष्पादनको प्रविधि:
- सीटमा बस्नुहोस्, थोपा पछाडी प्वालिस, बेंचमा बाकी पार्छ, क्यान्सरले किबोर्डमा सतहमा थिचिएको छ।
- क्यान्सर लिपिको चौडाइद्वारा घुमाइएको गर्दन लिनुहोस्।
- झटका बिना सजिलै निस्किलो पार्नुहोस्, चिन्तामा पट्टी फ्याँक्न बिना कुखुराहरूमा आफ्नो हातहरू झुकाउनुहोस्।
- Inhaling मा, यसको मूल स्थिति पट्टीलाई कम गर्नुहोस्।
- अझै पनि बस्न प्रयास गर्नुहोस्, अन्य मांसपेशिहरु संग आफैलाई सहयोग नगर्नुहोस्।
- बेंचको सतहमा तपाईंका कोलाहरू टाई नगर्नुहोस्।
- आन्दोलनको तल्लो भागमा आफ्नो हात सीधा नमान्नुहोस्, ताकि अलारर लिगामेटहरू ओभरलोड गर्न सकेन।
कार्यान्वयन विकल्पहरू:
- एक सीधा पट्टी र बिसप को भित्ता मा प्रभाव मा वृद्धि को लागि एक विस्तृत पकड को प्रयोग गर्नुहोस।
- बाहिरी पट्टी र कंधे मांसपेशिहरु मा प्रभाव को मजबूत गर्न घुमावदार पट्टी र एक संकीर्ण पकड को उपयोग गर्नुहोस।
- प्रत्येक बिसप अलग गर्न काम गर्न डम्बबल्स प्रयोग गर्नुहोस्।
ठुलो चलन अभ्यास
त्रासहरू काम गर्न, माथिल्लो खण्ड ब्लकमा हातको विस्तार आदर्श हो।
निष्पादनको प्रविधि:
- संकुचित संकुचनको साथ ह्यान्डललाई बुझाउनुहोस्, हर्महरू फलाममा परिणत हुन्छन्।
- एल्बी कसले शरीरको विरुद्धमा थिच्नुहोस् र अगाडी बढायो।
- ह्यान्डको छातीको माथिल्लो स्तरमा हुनुपर्दछ - यो व्यायामको शीर्ष बिन्दु हो।
- बाहिर निस्कन, आफ्नो हात बिस्तारै अङ्कित गर्नुहोस्, आफ्नो कोहनी एकै ठाउँमा राख्नुहोस्।
- तलबाट, ब्लकले लगभग हिप्स छोयो।
- दोस्रोको लागि यस स्थितिमा राख्नुहोस्, सुचारुमा सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्।
छातीका लागि सिलाई व्यायाम
कुनै पनि आधुनिक हॉलमा तपाइँ सजिलै संग क्रोस्सोभर पत्ता लगाउन सक्नुहुनेछ जुन भित्री र निचो छातीको मासुको गुणात्मक रूपमा काम गर्न सकिन्छ।
निष्पादनको प्रविधि:
- ब्लकहरू बीच खडा हुनुहोस्, ह्यान्डलहरू बुझ्नुहोस् र थोडा अगाडि अगाडि बढाउनुहोस्।
- सम्पूर्ण सारा व्यायाममा हङकङमा थोपा थोपाहरू बाहिरिन्छन्, शरीरको मुखमा ह्यान्डम।
- जबरजस्ती छुन नसक्ने सम्म आफ्नो हातहरू एकसाथ राख्नुहोस्।
- इनपुटमा, सुरूवात सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्।
- सबै आर्काइवहरू जर्को बिना ढिलो हुन्छन्, माथि र तल बिन्दुमा, दोस्रोको लागि ढिलाइ।
यदि तपाईंले पर्याप्त जन प्राप्त गर्नुभएको छ भने, आधारभूत र अलग अभ्यासहरू तपाईंको प्रशिक्षण परिसरमा जानुपर्छ। यी दुवै प्रकारले एकअर्कालाई पूरै पूरै पूरै र तपाईंलाई आदर्श व्यक्ति प्राप्त गर्न अनुमति दिन्छ। साथै, सही वजन छनौट गर्न नबिर्सनुहोस्, ताकि तपाईं 12-14 पुनरावृत्तिहरू प्रदर्शन गर्न सक्नुहुनेछ, तर अन्तिम 2-3 दोहोर्यावटहरू निकै कठिनाइको साथ दिईयो, त्यसपछि तपाइँलाई राम्रो असर पाउनुहुनेछ।