कुनै पनि प्रकारको प्रशिक्षण र शारीरिक प्रशिक्षण उपयुक्त संगीत संग जब पास पार गर्न धेरै सजिलो छ र धेरै मज्जा हो। शारीरिक शिक्षा र खेलकुद अभ्यासमा सङ्गीत किन महत्त्वपूर्ण छ? यसको जवाफमा धेरै मुख्य पक्षहरू छन्:
- संगीत ताल सेट गर्दछ जुन आंदोलनहरू र भारसँग मेल खान्छ, जसले बारीमा तपाइँलाई दिए दिइएको टेम्पोमा सार्न मद्दत गर्दछ;
- संगीत एक उत्कृष्ट पृष्ठभूमि र मूड सिर्जना गर्दछ, भावनात्मक र मनोवैज्ञानिक स्तर मा एक प्रतिक्रिया सिर्जना;
- त्यस्ता ट्रयाकहरूको निरन्तर प्रयोग सङ्गीतको लागि एक भावनात्मक मूड सिर्जना गर्दछ तुरुन्तै सङ्गीतमा परिवर्तन भएपछि, एक राम्रो आदत सिर्जना गरिएको छ;
- संगीतले तपाईंलाई क्लासहरूमा विशेष ध्यान केन्द्रित गर्न बाह्य विचारहरू र चिन्ताबाट विचलित गर्न अनुमति दिन्छ।
हामी एक्सटेन्सन अन्तर्गत सङ्गीत चयन गर्दछौं
टेम्पो र लिपिहरूको स्वभावमा व्यायाम (व्यायाम र लचीलापन) घुम्न व्यावहारिक योग धेरै समान छ, तदनुसार, ढोकाको लागि संगीत ढिलो ढिलो ताल हुनुपर्छ। वर्गहरूको लागि ट्रयाक चयन गर्दै, तपाईंलाई ब्लकहरूमा तोक्न आवश्यक छ:
- पहिलो ब्लकमा शरीरका सबै भागहरू उचाल्नका लागि ढिलो अभ्यासहरू समावेश गर्दछ, धीरे-धीरे मांसपेशीहरूलाई तातो बनाउने र मुख्य टर्नहरू खिच्न। सुरू गर्न, ढिलोको लागि ढिलो संगीत आवश्यक छ।
- दोस्रो एकाइ, एक नियमको रूपमा, गहिरो मांसपेशिहरु, संयुक्त व्यायाम खिच्ने अधिक गहन लोड हुन्छन्। प्रशिक्षण को यस चरण को लागि सक्रिय खींच को लागि अधिक तीव्र र लय संगीत को चयन छ।
- तेस्रो अन्तिम ब्लकमा सास र विश्राम अभ्यास हुन्छ, जुन सबै भन्दा तेज र तीव्र गतिमा प्रदर्शन गरिन्छ। विस्तार कसरत को अन्त को लागि संगीत तपाईंको सांस लेने को शांत ताल को अनुरूप हुनु पर्छ।
त्यसोभए, विस्तारमा प्रशिक्षणको लागि, तपाईंले यो सिद्धान्त अनुसार तीनवटा ब्लकहरू रचना गर्न आवश्यक छ:
- सम्पूर्ण शरीर फैलाउन र ढिलो न्यानो-अप गर्न सजिलो लय संगीत;
- व्यायामको आधारभूत जटिलताको लागि अधिक गहन रचनाहरू;
- विश्राम र श्वसन जिम्मास्टिक्स को लागि धेरै धीमी शांत पटरिहरु को एक चयन।
विस्तार अभ्यासको उद्देश्य
प्रत्येक महिलाले धेरै वर्ष युवा, पातलो र सुन्दर चाहान्छ। लचीलापन , आंदोलनको हल्कापन, सुन्दर चारा र सिधा मुद्राहरू युवाहरु को संकेत हुन् जुन हामी व्यायाम अभ्यास को लागी कुनै पनि उमेर मा संरक्षित गर्न सक्छौं।
सबै प्रकारका जिमनास्टिक्सको मुख्य लक्ष्य मांसपेशिहरु र तौलिए, खुट्टा माथि र जोड को खिंचाव देखि खींच छ। यसैले प्रत्येक जटिलता सामान्य व्यायामको प्रणालीमा विभाजित गरिएको छ, पृथक वर्णन - हात, खुट्टा, पछाडि, गर्दन।
खुट्टाका लागि विशेष परिसरमा प्रायः दुई प्रकारको तयारी अभ्यासहरू समावेश गर्दछ, जुन जोडाहरूको पहिलो ढिलो तथा सुन्तला समावेश गर्दछ र मांसपेशीहरूलाई तातो बनाउने गर्दछ। त्यसपछि बिस्तारै गति गति बढ्छ र खुट्टाका लागि आक्रमणहरूको समय आउँछ। दोहोरो खींचको लागि संगीत उचित मिलान गर्न सकिन्छ, उदाहरणका लागि, प्रत्येक प्रकारको बारम्बार अभ्यासको लागि - एक वा दुई ढिलाइ रचनाहरू। आगामी चरणमा 2-3 पटरिहरु छिटो गतिमा छ।
पछाडि बढाउनको लागि व्यायाम कुनै हालतमा तीव्र र तेज हुनु हुँदैन, खास गरी महिलाहरु जसले अक्सर व्यायाम नगर्ने वा विस्तारमा काम सुरु गर्नका लागि। ब्याक प्रशिक्षण आधारभूत सेटको भाग हो, तपाईंले यस भागको लागि तीव्र ड्रम र शांत गतिमा संगीत उठाउन प्रयास गर्नुपर्छ।
हामी तपाईंको ध्यानमा विस्तारको लागि रचनाहरूको अनुमानित सूची ल्याउँछौं।
माथि उठाउनुहोस्
- ब्रूनो मंगल आज मेरो जीवन सुरु हुन्छ।
- एलनिस मोरिसटे एक।
- रेबर्टो कासिसीपागलिया डेन्जा रे मिनोरमा।
मुख्य जटिल
- स्किम - FNKONOMIKA।
- माइलिने किसान क्यालिफोर्निया।
- रिहाना र लियोना लुईस।
- केको मत्स्यई - भारतीय समुद्रमा।
- डेभीड ग्यारेन्ट - रो रो मे एक नदी (जस्टिन टिम्बरबेक आवरण)।
विश्राम
- Le Collage Me र You।
- अन्ना मक्कीकी भाग्यशाली हुनुहुन्छ।
- UTRB - दबाव (लुक्यूकस रीमिक्स)।
- टम बारबास - अन्तहीन समय।