आज टिभीमा आज तपाई धेरै कार्यक्रमहरू हेर्न सक्नुहुन्छ, जसले तपाईंलाई वजन गुमाउने नियम बताउँछ। सम्भवतः सबैभन्दा लोकप्रिय प्रोजेक्ट "हाउजिङ र मुबारक" परियोजना हो। सहभागीहरूले अनीता लुत्तेनको कोचलाई सख्त रूपमा प्रशिक्षित गर्न निर्देशन दिए। उनको प्रयासको लागि धन्यवाद, मानिसहरु हाम्रो आँखा भन्दा पहिले धेरै वजन गुमाउँछ। यसको कारण, एनिता लुत्तेनको साथ फिटनेस सबक सबै महिलाहरु मध्ये धेरै लोकप्रिय हुन्छन् जुन अतिरिक्त पाउन्ड देखि छुटकारा पाईन्छ।
अनीता Lutsenko संग फिटनेस: युक्तिहरु
- शारीरिक तनाव केवल इच्छित परिणाम ल्याउनेछ यदि तपाईं ठीकसँग खाना खाउनुहुन्छ।
- कम्तीमा 1.5 लीटर पानीको पानी पिउन आवश्यक छ, किनकि यो वजन कम गर्न धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
- अनीता लुत्तेनको तर्कले यो प्रशिक्षणले राम्रो नतीजा दिनेछ, केवल यदि तपाई नियमित रूपमा गर्नुहुन्छ।
- कम्तिमा 10 मिनेटमा प्रशिक्षण दिने पर्याप्त तपाईंको अङ्कमा परिवर्तनहरू हेर्नको लागि।
अनीता लुत्तेनको साथ व्यायामको जटिलता
कोचले न्यानो अपको साथ सुरु गर्न कुनै खेलकुद गतिविधिको सल्लाह दिन्छ। यो कम्तिमा एक मिनेटको अन्तिम हुनुपर्दछ। यो हिड्ने र स्थानमा दौडिरहेको छ।
अनीता लुत्तेनको साथ सबैभन्दा प्रभावकारी अभ्यास:
स्क्वाट्स
यो व्यायाम न केवल खुट्टाका खुट्टाहरु र बटुरहरु को मांसपेशियों को मजबूत गर्न मा मदद गर्दछ। व्यायामको समयमा, यो सुनिश्चित गर्न आवश्यक छ कि घुँडाहरू खुट्टाको खुट्टामा हिँड्न नसक्ने र ऊँचाइहरू फलामबाट आउँदैनन्। 12 पुनरावृत्तिहरू गर्न पर्याप्त छ। एनाटाको अनुसार, व्यायामको लागि आदर्श गति हो: प्रति सेकन्ड 4 सेकेन्ड।
पुश अप
महिलाहरूले आफ्नो घुँडाबाट कडा प्रदर्शन गर्न सक्छन्। मुख्य कुरा निश्चित छ कि शरीर स्तर हो। एक धक्का-अप प्रदर्शन गर्नको लागि, तपाईंले 4 सेकेन्ड भन्दा बढी जान हुँदैन। लगभग 12 प्रतिनिधि
पहाडमा चढेर
उन्नतिको रूपमा, तपाईं बेंच, एक सीढी, एक स्टूल वा केहि गर्न सक्नुहुनेछ। यस व्यायामको माध्यमबाट, तपाईं खुट्टा र बटुवाहरूको मांसपेशीलाई बलियो बनाउनुहुनेछ। तपाईं प्रत्येक पैदलको साथ वैकल्पिक रूपमा चढ़ाई गर्न र उछिनु पर्दछ। एक वृद्धि र चन्द्रमा 4 सेकन्डमा जानुपर्छ। तपाईंलाई 12 पुनरावृत्तिहरू गर्न आवश्यक छ। यो महत्वपूर्ण छ कि एड़ीले चुनेको उचाइबाट फाँट गर्दैन।
घिमिरे (प्रेस)
यो व्यायामले पेट मांसपेशियों को मजबूत गर्न मा मदद गर्नेछ। हिल उठाउने क्रममा, गहिरो जलाशय आवश्यक छ। अभ्यासको समयमा 1 सेकेन्डको शीर्ष स्थानमा रहन महत्त्वपूर्ण छ। यसलाई 12 पटकको आवश्यकता पर्दछ। सामान्यमा, एक घुमाउरोको लागि, तपाईंले 5 सेकेन्ड छोड्नु पर्छ।
यी अभ्यास दैनिक प्रशिक्षणको लागि पर्याप्त हुनेछ, जुन तपाईले अतिरिक्त पाउन्डबाट मुक्त गर्न मद्दत गर्दछ।