नयाँ खेलकुद खेल दिशामा क्रसफिट धेरै विश्वसनीय जानकारी छैन। यद्यपि, यस साइटमा अनियमितता र क्रसफिट प्रशिक्षण प्रणालीको प्रतिभा गायन गर्नका लागि समर्पित साइटहरू छन्, जुन स्रोतहरू सामान्य रूपमा खेलमा क्रसफिट इन्कार गर्छन्, यस प्रकारका अभ्यासहरूको हानिलाई जोड दिन्छ। तर, जो तपाईं अधिक इच्छुकता संग विश्वास गर्नुहुन्छ, समयको लागि, क्रस-फाइटो गर्नका फाइदाहरू र हानिको बारेमा कुनै विश्वसनीय चिकित्सा अनुसन्धान छैन र यसबाट, बिना निष्कर्ष मात्र यो नवीनता बारे अनुमानको साथ।
लाभहरू
क्रसफिटको मुख्य लाभ स्पष्ट छ - यो पेशेवर एथलीटहरूको लागि खेल छैन, तर साधारण आकारका व्यक्तिहरूलाई शारीरिक रूपमा लिनु पर्छ। बस राख्नुहोस्, एक क्रसफिट सार्वभौम हो, किनकि यसको मांसपेशिहरु को कुनै विशेष समूह को एक उद्देश्यपूर्ण प्रशिक्षण छैन। शरीरको बिरुवाहरू एक विशेषज्ञता छन् - तिनीहरूले पूर्ण माटोमा एक कसरत गठबन्धनमा काम मांसपेशिहरु, मराठन धावकहरू - सहनशीलता, र क्रस-प्रशिक्षकहरू पम्प गर्छन्। यो - उनीहरूको आफ्नै वजनको साथमा कक्षाहरू, र थप उपकरणहरूसँग प्रशिक्षण: वजन, dumbbells, पेनकेक्स, भित्ताहरू।
क्रसफिट व्यायामले कृपया विविधताका प्रशंसकहरू पाउनुहुनेछ - यहाँ तपाईं हरेक दिन आफ्नो किलोमिटर घुमाउन बाध्य हुनुहुने छैन। हरेक दिन एक नयाँ प्रशिक्षण हो , मौलिक रूपमा कलबाट अलग हुन्छ।
क्रसफिटले व्यावसायिक खेलहरूको विरोध गरिसकेपछि, स्टेरियोड्सको लागि पनि आवश्यक पर्दैन, किनभने कसैले तपाईंलाई उपलब्धिहरूको लागि ड्राइभ गर्दैन।
हानिकारक
क्रसफिटमा खतराबारे धेरै मानक संकेतहरू छन् (तिनीहरू प्रायः हुन्छन्)। सबसे पहिले, कुनै पनि अनावश्यक भार को बिना राहत को बिना, 3-4 घन्टा पहिले रात को खाने को खाने सम्म, वहाँ एक खतरा हो कि तपाईंको लंच बाहिर हुनेछ। Rhabdomyolysis - हृदय को फाइबर को टूटना अधिक खतरनाक छ। टूटेको फाइबर रक्तचाप प्रवेश गर्दछ र गुर्देलाई असर गर्छ। तर यो सबैभन्दा खराब कुरा होइन। सबै भन्दा राम्रो, कक्षाकोठामा, "सामान्य" पल्स प्रति मिनेट 200 बिट हुन्छ। यो यो माध्यम हो कि महिलाहरुको लागि क्रसफिट विज्ञापित गरिएको छ, किनकि यस्तो लोडको साथ, अतिरिक्त वजन केवल कक्षाको लागि मात्र खर्च हुनेछ। तथापि, खतरा यो हो कि माइकोकार्डियम रगत को स्थायी स्थायी अनुभव को अनुभव गर्न को लागि आराम र पुनर्प्राप्त गर्ने समय छैन। त्यहाँ माइकोकार्डियम को हाइपरट्रोफी छ, त्यो 180 बीट / मिनेट को नाई मा छ, तपाईले आफ्नो हृदयलाई मार्नु, रगत खानुपर्छ बिना यो घाँटी खानुहुन्छ!
यसैले यो निष्कर्ष निकाल्न सक्छ कि क्रसफिचर सुरक्षित गतिविधि होइन, खासगरी यदि यो पेशेवर पर्यवेक्षण बिना आयोजित गरिन्छ। प्रशिक्षणको बेला, हृदय दर नियन्त्रण अनिवार्य छ! यदि हृदय दरको दर बढ्यो भने, तुरुन्त सत्र रोक्नुहोस्।
व्यायाम गर्नुहोस्
अर्को, सन्दर्भको लागि, हामी क्रसफिटमा एक सामान्य सेट व्यायाम दिन्छौं।
- स्क्वाट्स - 10 पटक। ह्यान्ड्स अगाडी बढ्छ, बटुवाहरू - पछि, र ट्रंक - अगाडि।
- गर्दनको साथमा गधा - 10 पटक। हामी गर्दन उठाउँदछौं, हाम्रो हातहरू कोलाहरूमा, गर्दनको तहमा गर्दन झुक्याउनुहोस्। स्थिति बदल्न बिना, हामी squats प्रदर्शन गर्दछौं।
- उनीहरूको टाउको माथि गर्दनमा स्क्वाट्स - 10 पटक। सबैभन्दा पहिला, तपाईंले आफ्नो हातहरू ठीकसँग गहिरो बिना सिक्न सिक्नैपर्छ: हातहरू माथि उठाइन्छ, थोडा तलामा छेउमा राखिन्छ, तपाईंको पछाडि सीधा हुन्छ, तपाईंको कोणहरू फर्केर आउछन्। अब हामी पट्टी उठाउछौं र यसलाई बढाउनुहोस्। यस स्थितिमा, हामी स्क्वाट्स प्रदर्शन गर्छौं।
- हामी कंधे हल्लाउँछौं - 10 पटक। हामी छातीको तहमा बांच्ने हातमा लिन्छौँ। ब्रशहरू फर्केर फर्केका छन्, कोहिहरू फर्काउँछन्। हामी गर्दन लिन्छौं, हातहरू सीधा गर्छु, जब हामी लिन्छौं, हामी अगाडी हाम्रो गर्दन बढाउँछौं।
- हामी कंधेहरू र खुट्टाको छेउमा हिंड्छौं - 10 पटक। हात र गर्दन पकड, अघिल्लो व्यायामको रूपमा। जब हातहरू छातीको स्तरमा हुन्छन्, एक छोटो स्क्वाट गर्नुहोस्, त्यसपछि एक स्च्याचमा हेरामाथि माथि अनुहारमा हात उठाउनुहोस्।
- जम्पिङ बाहिर फ्याटबोर्ड लिफ्ट - 10 पटक। प्रारम्भिक स्थिति अघिल्लो व्यायाममा जस्तै छ। जब ह्यान्ड्स छातीको स्तरमा हुन्छ, हामी छोटो स्क्वाट बनाउँछौं, र स्च्याचमा हामी केवल शीर्षमा मात्र पट्टी उठाउछौं, तर एउटा ठूलो रैकमा जम्मा पनि। त्यसपछि हामी सुरूवात स्थितिमा फर्काउँछौं र जारी राख्छौं।
- "घातक" वृद्धि - 10 पटक। क्यान्सरको चौडाइमा टाँगे, हातमा अनुहार, हिपको स्तरमा। हामी निस्कन्छौं, कम पीठ झुकाएर घाँटीको हातमा फ्लोरमा। लिफ्टहरू र हरिको स्तरमा गर्दनको साथ हात फर्काउँछ।
- Sumo-lifting weight - 10 times। हामी कचौरा, निचो पछाडि झुन्ड्याउँछौं, भुइँमा तौल मा हात। आफ्नो खुट्टा सीधा, एक छीनमा, हामी वजन ठोलोमा लिन्छौँ।