संयुक्त राज्य अमेरिकाको कुनै पनि पार्कमा व्यावहारिक रूप मा बिहान मा यो एक रन को लागि जाँदै थिए को सेट भेट्न सम्भव छ। यो एक देश को लागि जीवन को एक उत्कृष्ट रवैया हो जसमा धेरै व्यक्ति मोटे छ! यद्यपि, दौड संसार वरिपरि फैशनेबल खेल हुँदैछ। पहिलो, यो साँच्चै पेट र जांघमा मासुको जलाउँछ, दोस्रोमा, यो को लागी भुक्तानी गर्न आवश्यक छैन, र, तेस्रो, यो वास्तवमा भलाइ र सामान्य जीवनशैली सुधार।
के मैले दौडेर वजन कम गर्न सक्छु?
तपाईं अझै पनि यो प्रश्न सोधिरहनुभएको छ: "यदि तपाईं बिहानको वरिपरि घुमाउनुहुन्छ, वजन कम गर्नुहुन्छ वा?", र यसैले धेरै मानिसहरू सफलतापूर्वक धेरै किलोग्राम छोडिएका छन्। निस्सन्देह, र दौडमा त्यहाँ रहस्यहरू छन् कि तपाईं तुरुन्त वजन कम गर्न अनुमति दिन्छ। यद्यपि, एक्लै दौडेर, कुनै पनि सक्रिय शारीरिक क्रियाकलापको रूपमा, तपाईंलाई क्यालोरीलाई धेरै प्रभावकारी रूपमा जलाउन अनुमति दिन्छ, जुन आफैमा वजन कम हुन्छ।
समस्या भनेको धेरै पहिले पहिलो भाग पछि परिणामको लागि पर्खनुहोस्। वा एक हप्ता पछि, जुन दस मिनेटको लागि केवल 2 पटक दौड्यो। निस्सन्देह, यो तरिका तपाईं वजन गुमाउन सक्नुहुन्न! दौड नियमित रूपमा, कम से कम 3-4 पटक हप्ता हुनुपर्दछ, र 10 मिनेटको लागि होइन, तर कम्तीमा 30। आउनुहोस् कि यो किन हो।
दौडेर तपाईले कति वजन गुमाउन सक्नुहुन्छ?
यस तथ्यको साथ सुरू गरौं कि मान्छे जो केवल चिया छैन, तर मोटाई, दौड सामान्यतया प्रति-संकेत हो। तर सबै अन्य जो कुनै पनि contraindications छैन, अधिक वा कम स्वस्थ भोजन संग चलिरहेको संयोजन, प्रभावकारी रूपमा वजन कम गर्न सक्छन् जसरी तिनीहरूले चाहन्छन् - प्रश्न मात्र समय मा छ। कुनै स्वस्थ वजन घटाने जस्तै, दौडमा प्रति महिना 4-5 किलोमिटर हुन्छ। र यदि तपाईंले सही खाना थप्नुभयो भने - प्रभाव दुई पटक त्वरित गर्न सकिन्छ।
एक चीज दिन्छ कि मुख्य कुरा मोटो माछा को जलाउँदै छ, जसले बदसूरतलाई चित्रण गर्दछ। नियमित जग्गाको साथ, तपाइँ दुई हप्तामा ध्यान दिनुहुनेछ कि तपाईंको शरीर कसरी परिवर्तन हुन थाल्यो!
वजन कम गर्न तपाईंलाई कति चाहिन्छ?
वास्तव मा, वजन कम गर्न को लागी को लागी कितना आवश्यक छ को प्रश्न, प्रत्येक मामला मा व्यक्तिगत रूप देखि हल गरिन्छ। तर साधारण नियम सबैलाई लागू हुन्छ।
एरोबिक व्यायामको दौडान - र दौड मात्र एक लोड हो - पहिलो 20 मिनेटको लागि शरीरले यसलाई खानेबाट प्राप्त ऊर्जालाई प्रयोग गर्दछ, र मात्र यसको पछि वसा जम्माको रूपमा भण्डारण भएका ती स्टकहरूको खपत सुरु हुन्छ। तसर्थ, 20 मिनेट भन्दा कमको लागि जोगाएर बोसो जलाउँदैन - यो केवल कैलोरीले खाना खान्छ। पेट मा बदसूरत तहहरूबाट छुटकारा पाउन, कूल्काहरु लाई बलियो र सुन्दर बत्तीहरू प्राप्त गर्न, तपाईले कम्तिमा 35-40 मिनेट एक समयमा चलाउन आवश्यक छ!
तर कसरी वजन गुमाउनुको लागि कति भाग्यो - एक महिना, दुई वा तीन - तपाइँले तपाइँको शरीरलाई कति प्रहार गर्नुभयो। यदि तपाईंलाई कम से कम 5 किलोग्राम हराउनु पर्छ भने, तपाईले केवल 4-5 हप्तामा व्यवस्थापन गर्नेछ।
वजन कम गर्न कसरी राम्रो हुन्छ?
कसरी वजन गुमाउनको लागि प्रश्नको लागि, यो जटिल जाने लायक छ। सिफारिसहरूको सामान्य सूची यो जस्तो देखिन्छ:
- यदि तपाईं बिहानको वरिपरि घुमाउनुहुन्छ भने, तपाईले वजन कम गर्न सक्नुहुनेछ, किनभने शरीरले वास्तवमा फ्याँसको पसलहरू खानको लागी कैलोरीहरूको तुलनामा सुरु गर्न सुरु गर्नेछ।
- तपाईंले वजन गुमाउनु अघि, तपाईंलाई बिना चिनो र कफीको प्राकृतिक कफी पीप गर्नु पर्छ
क्रीम। यो ठूलो मोटो बर्नर हो, र यसबाहेक, तपाईं थप प्रयास गर्न सक्नुहुनेछ। - तपाईंले नियमित रूपमा चलाउनुपर्छ - हप्तामा 4-5 पटक 40 मिनेटको लागि।
- कसरी वजन गुमाउन को लागी प्रश्न, सावधानी लिनु पर्छ। कुनै पनि सतहमा मोनोमुनि दौडने प्राकृतिक मिट्टीमा दौडने जस्ता प्रभावकारी छैन। यसको अतिरिक्त, दौडको दौडान गति परिवर्तन गर्न महत्त्वपूर्ण छ: त्यसपछि सीमामा छिटो छ, त्यसपछि छिटो चरणमा जानुहोस्, त्यसपछि जाल।
उचित पोषणको विषय र ओभरभर गर्न इन्कार गर्न, तपाइँ तुरुन्तै आफ्नो वजन फिर्ता सामान्यमा ल्याउनुहुनेछ।