आकार एक दशक भन्दा बढीको लागि लोकप्रिय छ। र यद्यपि नामको अंग्रेजी रूट (आकार एक फारम-देउछ), यो सोभियत विकास हो, जुन 1 9 88 मा लिनेनग्राफ वैज्ञानिकहरू थिए। यदि तपाईं फिटनेस क्लबमा जाने मौका छैन भने, तपाईं सधैँ घरमा आकार दिन सक्नुहुन्छ, किनकि यसले विशेष गुणहरू आवश्यक पर्दैन।
आकार र एरोबिक्स बीचको भिन्नता के हो?
यी दुई प्रजातिहरू मात्र तुलनात्मक छन् जुन उनीहरूको आंकडामा राम्रो असर छ। एरोबिक्स संगीतमा प्रदर्शन गर्ने लाइगामेंटहरूको क्रम हो, जुन शरीरको मांसपेशीलाई तालिम दिनुहुन्छ र उत्कृष्ट जटिल लोड दिनुहोस्। र आकार को एक अभ्यास को एक प्रणाली हो जुन शक्ति दि्छ र वजन घटाने को लागि र मांसपेशियों को निर्माण को लागि प्रदर्शन को आधार मा दुवै को उपयोग गर्न सकिन्छ।
आकार निर्धारण: विनाशकारी
घरको आकार लिने सबैको लागि उपयुक्त छ, तर यदि तपाईले एक अनुभवी प्रशिक्षकलाई सम्पर्क गर्नुहोला जसले तपाईंको व्यक्तिगत कार्यक्रम उठाउनेछ, तपाईले सर्वोत्तम परिणामहरू प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ। यो विशेष गरी ती व्यक्तिहरूको लागि कुनै पनि पुरानो बीमारहरू छन्।
बाहिरी मा, विषाक्तता एक मासिकता हो। गहन अभ्यासले चक्रलाई रोक्न सक्छ, त्यसैले कम्तीमा पहिलो दिनमा यो आफैलाई आराम दिन लायक छ।
आकारको लागि संगीत
जब तपाईं व्यस्त हुनुहुन्छ, यो शक्तिशाली, लय संगीत को चयन गर्न महत्त्वपूर्ण छ जुन तपाईले गतिलाई पूर्णतया सहयोग पुर्याउनुहुनेछ र शक्ति पहिले नै चलिरहेको बेला भिभेसिटी लाई पनि मद्दत पुर्याउनेछ। 9 0 मा सम्पूर्ण संग्रहहरु आकार को लागी संगीत संग प्रकाशित गरियो, तर यस संगीत मा केहि असामान्य छैन - यो व्यभिचारी, तालमेल र सुखद छ। तपाईंको स्वादमा छान्नुहोस्!
घर को आकार देने: व्यायाम
यहां सम्म कि घर प्रशिक्षण मा यो आकार को लागि आरामदायक कपडे को चयन गर्न को लागि महत्वपूर्ण छ - एक tracksuit, एक कपडे संग टी शर्ट प्राकृतिक कपडे को बने। मुख्य कुरा यो हो कि लुगाहरू आलोचना गर्दैनन्। त्यसपछि तपाइँ अभ्यास गर्न सुरु गर्न सक्नुहुन्छ।
- आकारको मार्मिक अप मांसपेशिहरु लाई नरम गर्न कम्तिमा 7-10 मिनेटको अन्तिम हुनुपर्दछ। स्पट वा हुपमा दौडिन्छ, किनारमा ढल्यो, रस्सी जम्पियो।
- थिच्नुहोस्। 1 मिनेट भित्र, क्लासिक मोडिस्टहरू (तपाईंको पछाडि झर्काउने, खुट्टा खुवाउन, फ्लोरबाट स्कापूलाई फाल्ने) उच्च प्रदर्शनमा। अन्तिम पुनरावेदनहरू कठिनाइको साथ दिनुपर्दछ।
- कमर र ओबामा पेट मांसपेशिहरु। आफ्नो घुँडामा उभिएर 9 0 डिग्रीको कोणमा तिनका हातहरू फैलिएका र तीव्र हुन्छन्। 30 दिशाी झुकाव एक दिशामा प्रदर्शन गर्नुहोस्, हातको पछि खिच्दै, तर यसलाई कम नगर्नुहोस्। त्यसपछि अर्को दिशामा दोहोर्याउनुहोस्।
- कमरको काम गर्दै। खडा स्थिति बाट, ढलहरू तिर तिर, तपाईंको हात अर्कोतिर बाट हेड खींचेर, पछाडि पछाडि टाढा रहन्छ।
- उच्च प्रेस। तपाईंको पछाडि बाँचेर, तपाईंका खुट्टाहरू मिलाउनुहोस्, उदाहरणको लागि, तिनीहरूलाई सोफेमा राख्नु। ठाडो ठाँउमा एक मिनेटको लागि उठाउनुहोस्, त्यसपछि तल जानुहोस्। झटकाको जलाशयबाट बच्न व्यायाम गरेर राम्ररी प्रदर्शन गर्नुहोस्।
- तल्लो प्रेस। पछाडि बाँचिरहेका, खुट्टाहरू दिशामा सिधा। यस स्थितिबाट, आफ्नो हातहरू तपाईंको पछाडि पछि पकडे, तल बस्नुहोस् र तुरुन्तै वैकल्पिक रूपमा खुट्टा फ्याँकबाट फाढ्नुहोस्, तिनीहरूलाई जितेर जित्न सक्नुहुनेछ।
- तल्लो प्रेस - पूरा एक मिनेटको लागि "व्यायाम" क्लासिक व्यायाम गर्नुहोस्।
- हिप्स। तपाईंको छेउमा र दुई मिनेट भित्र फ्ल्याट लिनुहोस्, आफ्नो माथिल्लो टाँटीको साथ पछाडि बढाउनुहोस्। अर्को छेउको लागि दोहोर्याउनुहोस्, अर्को तिर माथि घुमाउनुहोस्।
- जांघको आन्तरिक पक्ष। खडा स्थितिबाट, कंधे भन्दा ठूलो खुट्टाहरू, विपरीत दिशाहरूमा मोजेहरू, छिटो सिट-अपहरू (तपाईंले सोमो पहल गर्ने व्यक्तिलाई सम्झनुहुन्छ)। एक मिनेटको लागि बाहिर जानुहोस्।
यो जटिल समस्या समस्या समाधान गर्न को लागी आकार प्रदान गर्दछ, तर त्यहाँ हात, बटुवाहरू, ब्वाँसा र पछाडिको लागि व्यायाम पनि छन्। पूर्ण जटिल बाहिर निकालेर, तपाईं आफ्नो शरीर कसरी आकर्षक भएको छमा छक्क परे जस्तो छ!