शक्ति जिमनास्टिक्सले व्यायाम गर्दछ जुन विभिन्न मांसपेशी समूहहरूमा भार दिन्छ। विभिन्न मांसपेशियों को प्रतिरोध को कारण प्रभाव प्राप्त हुन्छ। सामान्यतया, यो लगभग कुनै पनि प्रकार को भारोत्तोलन नाम गर्न सम्भव छ। कक्षाहरूको लागि, कुनै उपकरण आवश्यक छैन, त्यसैले तपाईं घरमा प्रशिक्षित गर्न सक्नुहुन्छ।
आधारभूत र शक्ति जिमनास्टिक्स को लाभ
प्रशिक्षणको इच्छित प्रभाव प्राप्त गर्न, नियमित रूपमा अभ्यास गर्न महत्त्वपूर्ण छ। सफलताको परिणाममा ठूलो महत्व शरीर र सांसको सही स्थिति हो। यो महत्त्वपूर्ण छ कि मांसपेशिहरु जसले यो वा व्यायाममा भाग लिन नसक्ने रमाइलो थिए। प्रभाव सुधार गर्न र चोटको खतरा कम गर्न, यो सुरुमा र कसरतको अन्त्यमा विस्तार गर्न सिफारिश गरिन्छ। शक्ति जिमनास्टिक महिलाहरु को लागि उपयुक्त फिटनेस को विभिन्न स्तरहरु संग उपयुक्त छ। यो व्यक्तिगत प्रशिक्षणको लागी प्रयोग गर्न सकिन्छ साथै साथै कुनैपनि खेलमा समावेश गर्दछ। फायदाहरूमा स्पिड र जोडाहरूमा बलियो लोडको कमी समावेश छ, जसको अर्थ शून्यमा चोटको जोखिम कम हुन्छ। नियमित प्रशिक्षण संग तपाईं अधिक वजन देखि छुटकारा प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ, लचीलापन सुधार र आंदोलनहरुको समन्वय।
बल व्यायामको जटिल
- छातीको लागि व्यायाम गर्नुहोस् । आफ्नो घुँडामा खस्नुहोस् र आफ्नो हल्लाहरू तपाईंको हेडमा निचोल्नुहोस्। आफ्नो हात आफ्नो पछाडि पछाडी हाल्छ, र हातहरू लक गर्न जगेडा गर्नुहोस्। तपाईंको पछाडि सीधा राख्नुहोस् र तपाईंको कंधे तल राख्नुहोस्। आफ्नो हात अधिकतम उचाइमा उठाउनुहोस् र तिनीहरूलाई कम गर्नुहोस्। लगभग 20 पटक
- बटको लागि व्यायाम गर्नुहोस् । सबै चार मा खडा हुनुहोस्। बायाँ टाढा टाढा टाँस्नुहोस् र घुटुका उल्टो तिर कुञ्जी घुमाउनुहोस्। लगभग 20 चोटि दोहोर्याउनुहोस् र अर्को खुट्टाको साथ दोहोर्याउनुहोस्।
- खुट्टाका लागि व्यायाम गर्नुहोस् । तपाईंको पछाडि झूट, आफ्नो हातहरू तपाईंको बटारहरूमा राख्नुहोस्, र आफ्नो खुट्टा माथि कोण माथि उठाउनुहोस्। तपाईँका खुट्टाहरू बिच्छेदन गर्नुहोस्, र त्यसपछि क्रस। तालिम प्रशिक्षणको यो अभ्यास पनि "कैंची" भनिन्छ। कमर फर्ममा राखिएको छ कि यो सुनिश्चित गर्न महत्त्वपूर्ण छ। लगभग 20 पटक
- पेट र हतियारको लागि व्यायाम गर्नुहोस् । सबै चार मा खडा हुनुहोस् र अगाडी लोड लिनुहोस् ताकि घुटनेको शरीर सिधा रेखा बनाउँदछ। पेट फेर्नुहोस् र तपाईंको पछाडि हेर्नुहोस्। एक मिनेटको लागि यस स्थितिमा रहनुहोस्, यो भनिन्छ "बार"। अब तल जानुहोस् जब सम्म माथे फर्श पुग्छ। लगभग 10 चोटि
लोड बढाउनको लागि, तपाईं विभिन्न भारकारी एजेन्टहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ जुन पैदल वा हातमा संलग्न हुन्छन्। यसका लागि धन्यवाद, लाभ बढ्छ, चयापचय को गति को रूप मा त्वरित छ, र क्यालोरी जलाया छ।