यहाँका मानिसहरू जुन उद्देश्यमा हिँड्न लाग्दैनन्, एक दिन एक देखि दस किलोमिटरसम्म लाग्छन्। एक व्यक्तिले पनि दिनको दिन लामो लामो दूरी कसरी पास गर्दैन भनेर सूचना गर्दैन। निस्सन्देह, यी तथ्याङ्कहरू सबैका लागि कम छन् जुन हरेक ठाउँमा निजी कार द्वारा जान्छ र प्रायः ती हिसाबले हिंड्न वा सार्वजनिक यातायात प्रयोग गर्नेहरूको लागि अधिक हुन्छ।
हिँड्ने लाभहरू
एक व्यक्तिको लागि हिड्ने सबैभन्दा प्राकृतिक प्रकारको आंदोलन हो। धेरै मानिसहरू हिड्ने (निस्सन्देह, सहज, सही जूतामा) कडा शरीर छ, टोनमा समर्थन मांसपेशिहरु, आफ्नो प्रतिरक्षालाई बलियो बनाउनुहोस् - र यो सबै प्रयास बिना!
नियमित हिड्ने तपाईंलाई श्वसन तथा हृदय रोग प्रणाली, मस्तिष्कसकेलेट प्रणाली र यहाँ सम्म कि केन्द्रीय तंत्रिका तंत्र को काम को विकास र विनियमित गर्न को लागी अनुमति दिन्छ।
वजन घटानेको लागि हिड्न प्रयोग गर्नको लागि, तपाईले धेरै हिँड्नु पर्छ कम्तीमा 1-2 घण्टा। निस्सन्देह, यो राम्रो छ भने यो जंगल मा हिड्ने छ, तर, चरम अवस्थामा, तपाईं हिड्न र शहर पार्क र सडकमार्फत जान सक्नुहुन्छ। यो प्रचलित वनस्पति संग एक स्थान राम्रो छ, ताकि तपाईं एक सुन्दर, स्वच्छ हावा पाउनुहुनेछ।
हिड्दा कति कैलोरीहरू बर्बाद हुन्छन्?
हिड्ने प्रकारमा निर्भर छ, तपाईं यो व्यवसायमा धेरै फरक क्यालोरीमा जलाउन सक्नुहुन्छ। साइटमा हिँड्नु लगभग लगभग परिणामहरू डामरमा साधारण हिडाइको रूपमा प्रदान गर्दछ, र यदि कब्ज तीव्र हुन्छ, तब क्यालोरीहरू केहि थप जान सकिन्छ।
हिँड्दा क्यालोरीको खर्च धेरै ढिलो हुन्छ। त्यसोभए, मापनको हिसाबले केहि घण्टाको लागि तपाईले लगभग 150-200 क्यालरीहरू जलाउनुहुन्छ। यदि तपाईं पार्कमा वा प्राकृतिक मैदानमा जंगलमा हिँड्नु हुन्छ भने यो आंकडा अधिक हुनेछ र लगातार सानो ascents र descents मा पार। त्यसै गरी, ट्रेडमिलमा हिंड्ने काम गर्दछ। यदि तपाइँले ढलान कम्तिमा 5% सेट गर्नुभयो भने, तपाईंले लोड बढ्दो रूपमा बढाउनुहुन्छ र चाँडै नतिजा हेर्नुहोस्।
यदि तपाईं खेलकुद हिंड्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईंको नतिजा धेरै राम्रो हुनेछ: यस्तो गहन प्रशिक्षणको हरेक आधा घण्टाको लागि तपाई 200-300 कैलोरीहरू जलाउन सक्नुहुन्छ। यो हिडाइले तपाईंलाई सीधा पैदल फर्काउनको लागि फरक छ, सधैँ खुट्टामा एक खुट्टामा छुनुहोस्, अधिकतम गतिको विकास गर्नुहोस् र एकैचोटि आफ्नो हातले तीव्र रूपमा काम गर्दछ।
नेतृत्व सीढ़ी घुमाउँदै छ - यदि तपाईं छिटो गति मा चढेर आधा घण्टा लाग्नु हुन्छ र सिराहरू तल जाँदै हुनुहुन्छ भने, तपाईं सजिलै लगभग 350 कैलोरीहरू जलाउन सक्नुहुनेछ।
दौड वा वजन घटानेको लागि हिड्दै?
निस्सन्देह, दौडले छिटो नतिजा दिन्छ, तर सबै तीव्र गतिमा जोगिंग गर्न सक्षम छैनन् (मान्छे जो दृष्टि र जोडी संग समस्या छ, यो विच्छेद हुन सक्छ)। तर चलिरहेको लगभग सबैलाई देखाइयो - यद्यपि, यो धेरै समय लागु हुनेछ। सबैले उनीहरूको स्वास्थ्य र लक्ष्यमा आधारित पाठ रोज्नुपर्छ।
पैदल हिंड्ने पल्स
गणना गर्नको लागि तपाईंको पल्स कसरी चलिरहेको हुनुपर्छ जब गणना गर्न, साधारण सूत्र प्रयोग गर्नुहोस्:
(220-आफ्नो उमेर) एक्स 0.65 = इष्टतम पल्स।
त्यसोभए यदि तपाईं 20 वर्षको हुनुहुन्छ भने (220-20) * 0.65 = 130 प्रति मिनेट बिरालो हुन्छ।
वजन घटानेको लागि छिटो हिँडाइ
यो कसरी वजन गुमाउन लायक छ? सबैभन्दा पहिले, निम्न नियमहरू प्रयोग गर्नुहोस्:
- तपाईं आरामदायक पोशाक र जूतामा हिड्न आवश्यक छ;
- वजन घटाने को लागि, यो एक तेज tempo को चयन गर्न को लागि इष्टतम छ;
- सर्वोत्तम नतिजाहरू बिहानको चिसो खाली खाली पेटमा दिइन्छ;
- यो चिसो अघि शरद र क्रीम बिना कप कफी पाउनु राम्रो छ;
- अधिकतम प्रभावको लागि, प्रोटीन फूड्स भन्दा कम्तीमा 1-1.5 घण्टा अघि र हिँड्ने पछि केहि पनि खाईदैन;
- वजन गुमाउनको लागि मुख्य कुरा नियमितता: तपाईं हप्तामा कम्तीमा 4-5 पटक हिंड्न आवश्यक छ।
यस्ता सरल सिद्धान्तहरू पछ्याउँदै, तपाईंले सजिलै आफ्नो अङ्कलाई हल्का तरिकामा ठीक गर्न सक्नुहुन्छ।