तपाईंले शीर्षकबाट अनुमान गर्नुभएको हुन सक्छ, एक्वा एरोबिक्स अभ्यास सेट पानीमा प्रदर्शन गरिएको छ। यो एक अनूठो प्रकारको प्रशिक्षण हो जसले पूर्णतया सबैलाई सूट गर्दछ र वृद्धा र गर्भवती महिलाहरूको लागि पनि सिफारिश गरिएको छ। एक्वा एरोबिक्स जटिल जटिल विकल्पहरू प्रदान गर्दछ? यस्तो अभ्यास को प्रभाव को मुख्य रहस्य पानी को प्रतिरोध हो। तपाईंको हात हावा र पानीमा उठाउन प्रयास गर्नुहोस्, र त्यसपछि सेन्सरहरूको तुलना गर्नुहोस्, कुन वातावरणमा आंदोलनलाई यो तपाईंलाई अझ गाह्रो लाग्यो। तर एकै समयमा, पानीले तपाईंलाई रीढ़ र जोड़हरूबाट अनावश्यक तनाव हटाउन अनुमति दिन्छ, यसैले एक्वा एरोबिक सबकहरू उन्नत उमेरका व्यक्तिहरूलाई अनुशंसा गरिन्छ। साथै, पानीमा व्यायाम रक्त परिसंचरण सुधार गर्न सक्छ र भाइरस नसहरूसँगको लागि उपयोगी हुन्छ।
एक्वा एरोबिक्स वजन घटाने को लागि: व्यायाम
के म एक्वा एरोबिक्स संग अतिरिक्त वसा देखि छु सकता हूँ? निस्सन्देह तपाईं सक्नुहुन्छ! व्यायाम गर्दा, तपाईंको मांसपेशिहरु पानी प्रतिरोध को कारण एकदम पर्याप्त भार प्राप्त गर्दछ, र शरीर को ताप उत्पन्न गर्न को लागि अधिक ऊर्जा खर्च गर्दछ, किनकि सामान्यतया व्यायाम ठंडा पानी मा हुन्छ। यसरी, त्यहाँ क्यालोरी जलाउने उत्तेजना छ, र तपाईंले वजन गुमाउनु भयो।
प्रशिक्षणमा, तपाइँलाई फरक सूचीको आवश्यकता पर्न सक्छ: बेल्ट, फ्लिट योग्य आर्मलेटहरू, अस्थायी dumbbells, विस्तारकहरू, आदि।
न्यानो-अप सबैभन्दा राम्रो हुँदैन पानीमा, किनकि यो मांसपेशिहरु लाई अझ कुशलतापूर्वक र चाँडै हटाउन अनुमति दिन्छ। त्यसो भए, यहाँ सर्वोत्तम एरोबिक्सको सूची हो:
- 15 मिनेटको पानीमा चलाउनुहोस् (पानीको स्तर माथि तपाइँको छातीमा हुनुपर्दछ)। आफ्नो घुँडा हालेर उठाउनुहोस्, तपाईँका हातहरू एक सामान्य रनको रूपमा जस्तै हुन्छ।
- चौडा खुट्टा फैलियो र शरीर बायाँ र दाँया घुमाउनुहोस्। यो व्यायाम जम्पमा गर्न सकिन्छ
- तपाईंको पछाडि र कोलाहरूसँग पूलको किनारामा लैजान, आफ्नो सीधा खुट्टा माथि माथि उठाउनुहोस् ताकि तिनीहरू तलको समानांतर हो, त्यसपछि तल्लो। प्रेस को मांसपेशियों को खर्च मा व्यायाम करो, र स्विंग को लागत मा नहीं।
- साथै, किनारामा झुकाएर आफ्नो खुट्टा लिनुहोस् र केहि मिनेटको लागि खुट्टा ("कैंची") पार गर्नुहोस्।
- जब पानी तपाईंको कमरमा पुग्छ, आफ्नो खुट्टाको साथ क्लासिक आक्रमणहरू प्रदर्शन गर्नुहोस्, यसकारण जांघ र बटुवाको मासुमा काम गर्दछ।
- गैर-चलिरहेको वस्तुहरूको हातमा लिनुहोस् (फोम प्लास्टिकको टुक्राहरू, उदाहरणका लागि), आफ्नो हातहरू लुकाउनुहोस्, प्रतिरोधमा आउँदैछ र तिनीहरूलाई डुब्न खोज्दै। पछाडि सीधा हुनुपर्छ। यो व्यायाम छाती र हातको मांसपेशिहरु लाई एक लोड दिन्छ।
- छातीको मासुको लागी यो व्यायाम पनि उपयुक्त छ: तपाईंको सामनेमा तुरुन्तै कम गर्नुहोस्, तुरुन्तै कम तुरुन्तै राख्नुहोस्, तपाईंको अगाडि र ढोकाहरूमा फेरि ढिलो पार्नुहोस्।
- प्रेसलाई बलियो बनाउन, गहिरो जानुहोस् (क्यान्सरमा पानीको स्तर), तपाईंको सामने आफ्नो हात विस्तार गर्नुहोस्। दुवै खुट्टा छिटो र पेटमा टाँस्नुहोस्, प्रेसको मांसपेशिहरु रोक्न, त्यसपछि छिटो पछि सुरू स्थितिमा फर्काउनुहोस् र तलका खुट्टामा राख्नुहोस्।
एवा एरोबिक्स अभ्यास गर्ने कहाँ?
एक स्थान को रूप मा, एक्वा एरोबिक्स गर्न को लागी शहर मा एकदम धेरै, यस प्रकार को फिटनेस को तेजी देखि लोकप्रियता प्राप्त भएको छ। लगभग सबै शहरी स्विमिंग पूल एक्वा एरोबिक्स को लागि एक कार्यक्रम प्रदान गर्दछ, धेरै खेलकूद क्लब पनि प्रशिक्षण को लागि सबै केहि आवश्यक संग सुसज्जित छ। दुर्भाग्यवश, घरमा यस्तो जटिल प्रदर्शन गर्न असंभव छ। घर मा एक पूल हुन को लागि केहि गर्न सक्छन्। तथापि, त्यहाँ कुनै पनि संदेह छैन कि तपाइँ प्रशिक्षणको लागि सुविधाजनक स्थान पत्ता लगाउन सक्नुहुनेछ।
तपाईं सबै कक्षाहरू सुरू गर्न आवश्यक छ एक आरामदायक लम्बाई छ, जसमा तपाईं आरामपूर्वक विभिन्न आंदोलनहरू र रबर टोपी लिन सक्नुहुन्छ। नियमको रूपमा, पूलमा सदस्यता खरिद गर्न तपाईंले एक स्वास्थ्य प्रमाणपत्र प्रदान गर्नु पर्छ। यस आवश्यकताले प्रशिक्षणको सुरक्षाको ग्यारेन्टी दिन्छ।