आकार देने को कार्यक्रम एक सुंदर व्यायाम प्रणाली हो जुन गत शताब्दी को 9 0 मा अभूतपूर्व प्रसिद्धि प्राप्त भयो र यस दिन उनको प्रासंगिकता गुमाएको छैन। सिन्द क्र्राफोर्ड, क्लाउडिया स्किफफर र गायक मैडोनाको रूपमा यस्तो समयको प्रसिद्ध व्यक्तित्वले यस्तो प्रकारको प्रशिक्षण पाएको छ। केटीहरु को लागि आकार को अतिरिक्त पाउंड देखि छुटकारा को लागि एक महान तरीका हो, आंकडा सुंदर, र भलाई - उत्कृष्ट बनाओ।
आकार: पोषण
पोषण को आकार दिंदा पोषण एक महत्वपूर्ण भूमिका, खासकर यदि तपाईं वजन कम गर्न चाहते हो। कुनै पनि विशेष फिटनेस क्लबमा आकार दिने तपाइँलाई एक परीक्षण लिन प्रस्तावित गरिनेछ, जसको समयमा तपाई सबै मापदण्डहरू उपाय गर्नुहुनेछ, शरीरमा वोसोको प्रतिशतको गणना गर्नुहोस्, र त्यसपछि एक प्रशिक्षण कार्यक्रम र आकार निर्धारण आहार प्रदान गर्नुहोस् जुन तपाइँलाई विशेष गरी उपयुक्त हुनेछ।
तथापि, यदि तपाईं पाठ को आकार देने मा भाग लिनु भए पनि, तपाईं एक व्यक्तिगत कार्यक्रम बनाएको आधार को आधार मा, सामान्य आहार मा चिपक सकते हो:
- मीठो, आटा, मक्खन र बोसो को सबै प्रकारको इन्कार;
- डेयरी उत्पादन, मासु, माछा र कुखुरा - प्रति दिन 2-3 सर्भरहरू;
- पोषण को आधार - सब्जिहरु र फलहरु;
- प्रशिक्षणको लागि 2 घण्टा अघि र 2 घण्टा पछि यो प्रोटीनहरू बाहेक सबै खानाबाट बहिष्कार गर्न सकिन्छ;
- मीठो दिनबाट एक धेरै थोडा कडा चकलेट र एक चौंरीको चहचहानाको अनुमति दिन्छ।
आकार दिनको लागि खानेको फाइदा हल्काको अभूतपूर्व भावना हो जुन शरीरलाई एक प्राकृतिक रोटी खाना दिन्छ। यसको अतिरिक्त, वजन घटाने को लागी यस्तो आहारले उत्कृष्ट परिणाम दिन्छ।
आकार निर्धारण: व्यायाम
वजन घटानेको लागि आकारको आफ्नै विशेषताहरू छन्: प्रस्तावित अभ्यासहरू तीव्र गतिमा हुनु पर्छ, तीव्र गतिमा, यदि तपाइँ मांसपेशिहरु मा थोडा दुखाइ महसुस गर्दछन्। यो दृष्टिकोणले उत्कृष्ट परिणाम दिन्छ! समस्याको क्षेत्र सुधारको लागि सानो सानो जटिल विचार गरौं।
कमरको लागि व्यायाम गर्नुहोस्:
- अनुहारमा बसेको स्थानबाट, शरीर बदल्दा तपाईंको घुँडा घुमाउनुहोस्। हातहरू कम छन्, बाँया दाँया तिर फैलिएको छ, र दाँया - जहाँसम्म सम्भव र बाँया सम्म। अर्को तिर दोहोर्याउनुहोस्।
- एक घुँडामा घुँडामा घुम्न साथको ठाँउबाट माथिल्लो टाँस्नुहोस्, र तलल्लोमा 3 महिमा बनाउनुहोस्, जित्न सकेसम्म माथिको माथि उठाउँदै। अर्को तिर खोल्नुहोस् र दोहोर्याउनुहोस्। यो मांसपेशिहरु मा टिंगलिंग को संवेदना सम्म गर्न आवश्यक छ।
- अघिल्लो स्थानबाट, दाँया कोणहरूमा खुट्टा झुकाउनुहोस् र तिनीहरूलाई एकैचोटि माथि उठाउनुहोस्।
पेट मांसपेशियों को लागि अभ्यास:
- तपाईंको पछाडि झर्नुहोस्, तपाईंको टाउकोमा हातहरू। शरीरको लिफ्ट माथि प्रदर्शन गर्नुहोस्, जबकि टाउको सीधा राख्नुहोस्, छातीमा तपाईंको सिङ्गलाई आराम नगर्नुहोस्।
- तपाईंको पछाडि झर्नुहोस्, तपाईंको टाउकोमा हातहरू। शरीरको लिफ्ट प्रदर्शन गर्नुहोस्, 4 खाताहरूको लागि माथिल्लो स्थितिमा रहनुहोस्। त्यसपछि तल जानुहोस्।
- तपाईंको पछाडि झर्नुहोस्, तपाईंको टाउकोमा हातहरू। दुईै खुट्टा उठाएर एकैचोटि शरीरको उठाएर प्रदर्शन गर्नुहोस्।
कूल्दोका लागि व्यायाम गर्नुहोस्:
- पछाडिको अनुहारको स्थितिबाट, खुट्टाहरू बाक्लो हुन्छन्, ट्रंकसँगै हातहरू खुट्टाहरूसँग वैकल्पिक झलक प्रदर्शन गर्दछ।
- पेटमा प्रलोभन स्थितिबाट, वैकल्पिक रूपमा आफ्नो खुट्टा झुकाउनुहोस् र वैकल्पिक रूपमा तिनीहरूलाई माथि उठाउनुहोस् ताकि तपाईँ घुँडा हाल्नु पर्छ।
- सबै चार मा एक स्थिति देखि उभिए, एक पैदल सीधा र यसलाई एकैचोटि, त्यसपछि आफ्नो मौलिक स्थितिमा फर्कनुहोस्, त्यसपछि आफ्नो खुट्टा परिवर्तन गर्नुहोस्।
निस्सन्देह, यस्तो जटिलता, साथसाथै कुनै पनि अन्य भन्दा पहिले, एक सजिलो हावा अप आवश्यक छ - स्पेसमा एक जग लगाउने, स्किपिङ रस्सी संग कूद वा एक पालो घूर्णन। यो कम्तीमा कम्तीमा 3 पटक पूर्ण जटिल प्रदर्शन गर्न महत्त्वपूर्ण छ, ताकि वजन घटानेको आकार निर्धारण साँच्चै प्रभावकारी छ। यदि तपाइँ आहारको पालना गर्नुहुन्छ भने, तपाईंले 15-20 दिन पछि परिणामलाई ध्यान दिनुहुनेछ!