खुट्टाको लागि वजन प्रशिक्षणको प्रभावकारिता बढाउन सक्छ। तिनीहरू खेलकुद भण्डारमा खरिद गर्न सकिन्छ, तर तिनीहरूलाई आफैं बनाउनको लागि उत्तम छ। एक विस्तृत मास्टर वर्गलाई विचार गर्नुहोस्।
खुट्टाका लागि वजनको फाइदा
खुट्टामा थप वजन चलिरहेको र दौडने अभ्यासहरू सम्भव रूपमा प्रभावकारी रूपमा मद्दत गर्न मद्दत गर्दछ। फलस्वरूप, जांघ र बट्टेको मांसपेशिहरु मा वृद्धि बढ्छ। तपाईं सामान्य व्यायामको कार्यान्वयनको समयमा वजनको प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ, उदाहरणको लागि, झन्डा, छलांग , आदि।
यस्तो प्रशिक्षणको फाइदा भनेको निश्चित व्यायाम गर्न एक व्यक्तिले गर्नु भन्दा बढी प्रयास गर्नु पर्छ तर बिरुद्ध बिना। यसका लागि धन्यवाद, न केवल वजन गुमाउने र पम्पिंग मांसपेशी मास मात्र प्रक्रिया प्रक्रियामा छिटो छ, तर हृदय प्रणाली पनि बलियो हुन्छ, साँस र परिसंचरण स्थिर हुन्छ।
तपाईंको हातले दिनको वजन कसरी बनाउने?
प्रस्तुत वर्गको अनुसार, तपाईं 1.2 किलोको वजन बनाउन सक्नुहुन्छ, तर यदि चाहियो भने वजन 1.7 किगोग्राम सम्म बढ्न सक्छ। कामको लागि यो बलियो कपडा तयार गर्न आवश्यक छ, यस अवस्थामा जीन्स प्रयोग गरिन्छ। खुट्टाका लागि आफ्नै वजनको भारी बनाउन, तपाईले 45x20 सेन्टीमिटरको 4 टुक्रा तयार पार्नु पर्दछ, र वेल्क्रोको अर्को 1.6 मिटर, 40 सेन्टीमिटरको 2 जिपर र क्याप्सनको टेप र 2 मेटल अण्डाहरूको 1.6 एम।
कसरी फुटाउने भारोत्तोलन एजेन्सीहरू बनाउनको लागि एक चरण-दर-चरण निर्देशन:
- 4 जीन्सको समान समान टुक्राहरू, तिनीहरूमध्ये दुई पहिल्यै सिङ्क, किनभने यो खुट्टाको टुक्रा हो। आमाको एक भागको केन्द्रमा, चिपचिपा आधारसँग नायलॉन टेप सिलाई। भारोत्तोलन एजेन्ट कसलाई बलियो बनाउन सक्षम बनाउन, यो आवश्यक छैन कि 10 सेन्टिमिटरको अन्तमा। टेपको अन्त्यमा धातु ओल्ड संलग्न गर्न नबिर्सनुहोस्।
- अन्त्यमा, यसले यो हेर्नुपर्दछ: पहिलो जगेडा, त्यसपछि कठोर आधारसँग चिपचिपा टेप आउछ। त्यसपछि सबै कुरा एक नरम चिपकने वाला टेपको साथ पुनः नायलॉन पूरै जान्छ। त्यस पछि, एक किनारलाई सुक्न आवश्यक पर्दछ, र अर्कोतिर एक जिप सार्छ। नतिजा भनेको केहि ह्यान्डब्याग जस्तो देखिन्छ, जसको आकार 37x18 सेन्टिमिटर छ।
- निर्देशनमा अर्को चरण पैरका लागि वजन सिमाउने कसरी हुन्छ: आयतको लम्बाइ 4 समान भागहरूमा विभाजन गर्नुहोस् र टाइपराइटरमा रेखांकित रेखाहरू सिमाउनुहोस्। नतिजाको रूपमा, तपाईंले 4 जेबहरू पाउनुभयो, जुन रेत वा अनाज देखि भर्न आवश्यक छ। चयन गरिएको सामग्री पहिला प्लास्टिकको थलोमा राख्नु पर्छ, त्यसैले केहि पनि कुट्नेछैन। तपाईं वजन को लागि नेतृत्व को टुकडे या कंक्रीट टुकडे को उपयोग गर्न सक्छन्।
| | |
| | |
| | |
अब तपाईं जान्दछन् कि कसरी आफु खुट्टाको लागि वजन बनाउन र तपाईं परिणामको मूल्यांकन गर्न सक्नुहुन्छ। यस्तो वजन लिने एजेन्टहरू दुवै खुट्टा र हातको प्रशिक्षणको लागि प्रयोग गर्न सकिन्छ।