शरीरको सामान्य र प्राकृतिक कामको लागि, उहाँले भिटामिन चाहिन्छ। राम्रो तरिकाले चयन गरिएको खानाको साथ उनीहरूको अनुपस्थिति बढाउनुहोस्। भिटामिन बी 12 शरीरको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ, तर, दुर्भाग्यवश, यो स्वतन्त्र रूपमा उत्पादन गर्न सकिदैन।
एक ठूलो मात्रा मा भिटामिन बी 12 युक्त उत्पादनहरु
प्रत्येक व्यक्तिलाई ध्यान दिनुहोस् र आफैलाई थाहा छ कुन खानाहरूमा भिटामिन बी 12 समावेश छ। यसमा समावेश छ:
- जिगर, हृदय, गुर्दे, फेफड़ों;
- पाउडर दूध;
- खरगोश मासु
- बीफ;
- विभिन्न प्रकारका चीजहरू;
- bifidolact;
- cod।
मानव शरीर एक जटिल तंत्र हो, र भिटामिन बी 12 (अन्य विटामिन सहित) यो एक धेरै महत्त्वपूर्ण भूमिका निभाउँछ। यसको कम स्तरमा, यो सामान्य रूपमा प्रकार्य बन्द हुन्छ। र अन्य प्रकारको उपयोगी माइक्रोटेक्टिमेन्टको सम्बन्धमा, B12 ले थप लाभ ल्याउँछ।
सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण भिटामिन बी 12 के हो?
सबै भन्दा भिटामिन बी 12 मासु उत्पादनमा पाइन्छ। यसको स्रोत जानवर मूलको खाना हो।
यस अवस्थामा, शाकाहारीहरूको लागि यो धेरै गाह्रो छ भनेर उल्लेखनीय लायक छ। तिनीहरूको शरीरमा, B12 सधैँ एक नैतिक स्तरमा रहन्छ, जस्तै तिनीहरूको उपस्थितिले प्रमाणित गर्दछ। हल्का छाला, भित्री नाखूनहरू, जीवनशैली र सुत्ने बाल - यो सबै भिटामिन बी 12 को कमी हो।
साइनाइकोबामम्यानलको कमीबाट बच्नको लागि, आफुको लागि भिटामिन बी 12 समावेश भएका खानाहरूको सूची निर्धारण गर्नुहोस् र नियमित रूपमा तिनीहरूलाई आहारमा समावेश गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। यसबाहेक, वयस्कको लागि दैनिक आदर्श नगरी छ, यो मात्र 3 माइक्रोन हुन्छ। यो दर भन्दा बढी सम्भव छ, तर उचित सीमा भित्र। मांसपेशीले मासुको उत्पादनलाई आक्रमण नगर्नु, यसले वजन र पेट समस्याको सामना गर्न सक्छ। सबै ठीक छ कि मर्मतमा।
भिटामिन बी 12 मा अमीर खाद्य पदार्थ: