खेलकुद क्लबमा कक्षाहरू हामीलाई धेरै फाइदाहरू दिन्छन्। पहिलो, हामी तर यो अभ्यास गर्न सक्दैनौं, किनभने हामी कोचको चौंका आँखाबाट हेर्दै छौं। दोस्रो, हामीले कक्षाको लागि पैसा तिर्नुभयो र गलीचामा झूट बोल्छौं - यो खाली खाली बर्बाद हो। तेस्रो, समूहमा वर्गहरूको सामान्यता अभ्यासको सुविधा दिन्छ। गोरखामा छिमेकीहरूको थोरै अनुहारहरू हेर्दै, यो कुनै पनि सजिलो हुन्छ।
अर्कोतर्फ, हामी सधैँ खेलकुद क्लबमा भाग लिन मौका छैन। यो विशेष गरी जवान आमाहरूका लागि सही हो जुन लामो समय सम्म घर छोड्न सक्दैन। यदि तपाईंसँग पर्याप्त शक्ति र घरमा फिटनेस प्रदर्शन गर्न चाहानुहुन्छ भने व्यायामहरू छनौट गर्न गाह्रो छैन। गृह फिटनेस एक जिम्मेदार दृष्टिकोण संग कुनै कम प्रभावकारी हुन सक्छ। तपाईँलाई सबै प्रकारका खेलकुद उपकरणहरू मद्दत गर्न, जुन हाम्रो समयमा खेलकुद भण्डारहरूमा प्रस्तुत गरिएको छ। तर घर अध्ययनमा, मुख्य कुरा आंतरिक अनुशासन हो । तपाईंले एक लक्ष्य सेट गर्न आवश्यक छ - हरेक दुई दिन, कम से कम एक घण्टा फिटनेस फिट। खेलकुद क्लबको विपरीत, घरमा तपाईं आफ्नो मनपर्ने संगीतको लागि कक्षाहरू वा श्रृंखलाको अर्को श्रृंखला हेर्न सक्नुहुन्छ। यो खुशी छैन!
गृह फिटनेस क्लासहरू खेलकुद उपकरणहरूको छनौट गर्नैपर्छ। तपाईंको घर शस्त्रागारमा पूर्ण फिटनेसको लागि विभिन्न प्रकारको अनुकूल हुनुपर्छ।
Dumbbells सँग अभ्यास गर्दछ
Dumbbells घर फिटनेस को एक अपरिहार्य विशेषता हो। तिनीहरू मात्र छाती र हातका लागि अभ्यासमा भाग लिन सक्दैनन्। पहिलो कक्षाका लागि यो वजन 5 किग्राम सम्मको हल्का dumbbells को चयन गर्न सल्लाह छ। दुबबेल रबड वा वाइनलमा अवस्थित छन्, दुबै सहज हुन्छन् र हातबाट बाहिर पर्दैनन्। Dumbbells को साथ व्यायाम को समयमा अचानक आंदोलनहरु नहीं बनाइन्छ, सबै केहि चिकनी हुनु पर्छ।
Dumbbells संग व्यायाम मांसपेशी कोर्सेट tones र मजबूत, हात को राहत सुधार। सबैभन्दा लोकप्रिय मध्ये एक dumbbells संग squats छन्। यस व्यायामको समयमा, यो तपाइँको पछाडि सीधा राख्न को लागी सबै भन्दा महत्वपूर्ण छ, स्पिनमा तनाव कम गर्न।
ह्यान्ड्सको लागि व्यायाम - यो सरल चीज हो जुन तपाइँ संग dumbbells संग संयोजन गर्न सक्नुहुन्छ। डम्बबेल लिफ्टहरु तुरुन्तै हातमा र हुन सक्छ। तथापि, आफैलाई अगाडि बढाउन प्रयास नगर्नुहोस् र तपाईंको अवसरहरू भन्दा बढी अनुमति दिनुहोस्।
Dumbbells को लोड संग लिल्विक लिफ्टहरूले बटको कार्यलाई बलियो बनाउनेछ। आखिर, वजन बढ्छ र लोड बढ्छ। बस आफ्नो हातहरु आफ्नो कूल्हों मा dumbbells संग राख्नुहोस्, र pelvis को चिकनी बनाओ।
फिटबलसँग व्यायाम गर्नुहोस्
घरमा फिटनेस प्रशिक्षण पनि जिम बॉल प्रयोग गर्न सकिन्छ। एक स्वस्थ जीवन शैली को यो विशेषता पछिल्लो शताब्दी देखि धेरै लोकप्रिय भएको छ। यसलाई फिटबल भनिन्छ र जगेडा जिमनास्टिक्समा पछाडि प्रयोग गरिन्छ। यस्तो बलमा तपाईं कुनै पनि अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ: प्रेसको लागि, हिप्स र बटको लागि छाती र हतियारको लागि पछाडीको लागि। यहाँ केही विकल्पहरू छन् जुन तपाइँले घरमा फिटनेस व्यायाम सेट गर्न मद्दत गर्दछ।
प्रेसको साथ सुरू गरौं। पेट मांसपेशिहरु लाई बलियो बनाएर बल मा लिफ्ट उठाएगी। फूटबलमा सन्तुलनले प्रेसमा व्यायामलाई सुविधा दिनेछ, किनभने बलले माथि बढाउँछ, उत्तीर्ण गर्न मद्दत पुर्याउँछ।
हड्डीको राहत सुधार गर्न पेटमा रोल गर्न पर्याप्त। यो गर्न, तल मा आफ्नो हात संग, आफ्नो खुट्टा को चिकनी लिफ्टहरू माथि, यो सरल अभ्यास बटनको मांसपेशिहरु र स्थान जहाँ हामी यति धेरै घृणा गर्दछ सेलुलाइट।
निम्न अभ्यासको साथ हात र छाती बलियो गर्न सकिन्छ। बस कमल स्थितिमा बसोबास वा पूर्ण उचाइमा उभिए, बलको सामने बल राख्नुहोस् र यसलाई दुवै हातमा निचोल्नुहोस्। के तपाइँ महसुस गर्नुहुन्छ कि तपाइँको छाती मांसपेशिहरु लाई कडा बनाइन्छ? यसैले, सबै कुरा सही गर्दैछ।
घरमा फिबबल हुन तपाईंलाई बिना प्रयासमा आकार राख्न मद्दत गर्नेछ, र फिटबलमा कक्षाहरू आनन्दित हुनेछन्। जब यस्तो घर सहयोगी किन्नु, तपाईलाई उचाइमा ध्यान दिन आवश्यक छ। त्यसोभए, यदि तपाइँ फुटबलमा बस्नुभयो भने, तपाईंका खुट्टाहरू फलामसँग सही कोणमा हुनुपर्दछ। यो बलको सही आकारको ग्यारेन्टी हो।
गृह स्वास्थ्य
वजन घटानेको लागि गृह फिटनेस मात्र विशेष अभ्यासमा छैन। सबै पछि, फिटनेसमा तपाईं अपार्टमेन्ट सफा गर्न सक्नुहुन्छ। त्यसकारण, यो सल्लाहकार छैन कि एमओपी प्रयोग नगर्नुहोस्, तर तपाईंको घुँडामा फ्लोरमा पनि क्रल नगर्नुहोस्। घर फिटनेसको लागि सबैभन्दा प्रभावशाली अभ्यास खुट्टामा खुट्टामा हिडिरहेको छ, जांघको पछाडिको माछामा परेको छ, जुन सेल्युलाइटको रोकथाम हो।
सामान्यतया, घर फिटनेसले हामीलाई अर्को फाइदा दिन्छ। आखिर, हामी जुन मनपराउने अभ्यासहरू छनौट गर्न सक्दछौं, र हाम्रो आफ्नै जटिल बनाउँदछौं, जुन हामी खेलकुद क्लबमा समूह वर्गमा गर्न सक्दैनौं। त्यहाँ केवल एक चीज बाँकी छ - इच्छा र आत्म अनुशासन।