क्रसफिट एक सार्वभौमिक प्रशिक्षण कार्यक्रम हो जसले दुवै कार्डियो अभ्यास र बलियो तालिम प्रदान गर्दछ । बस राख्नुहोस्, क्रसफिट प्रशिक्षणले तपाईंलाई र एरोबिक कार्यलाई बदल्न सक्छ ( आकार दिन , एरोबिक्स, चलिरहेको), र "चट्टान" जिममा। न्यूनतम सूची र अधिकतम विविधता - के हो क्रसफिट हो।
Tempo
क्रसफिटको मुख्य नियम भनेको व्यायाममा आरामको गतिमा प्रदर्शन हुँदैन, तर एक समय-सीमित अवधिमा। तपाईंले दिनुभएको छ, उदाहरणका लागि, 5 मिनेट, जसमा तपाइँले 3-4 "सर्कलहरू" बनाउनु पर्छ। एक सर्कल विभिन्न व्यायामहरू जोड्दछ, एक ब्रेक जसको बीचमा तपाइँलाई कम वा कम गर्न आवश्यक छ वा यसको बिना गर्नुहोस्। चाँडै तपाईं आफैंको लागि माफी चाहानुहुन्छ र सशर्त 5 मिनेट, 5, 6 र यसका लागि 3-4 राउन्डहरू बनाउन प्रयास नगर्नुहोस्। त्यो छ, आफैलाई पूर्ण गर्न निकास। यो नियमले वजन घटानेको लागि क्रसफिट आदर्श बनाउँछ।
व्यायाम गर्नुहोस्
बिन्दुमा बन्द क्रसफिटमा एक विशेष सेट अभ्यास विचार गर्नुहोस् र कार्यान्वयन गर्नुहोस्।
- रस्सीमा जम्पिङ - 200 पटक।
- पान्केकसँग उक्लियो - 15 पटक।
- Birpi - 10 पटक। बिरापी क्रस फायरमा सबैभन्दा शक्तिशाली व्यायाम हो। तपाईं तल झल्काएर जोड दिनुहुन्छ, एकचोटि, तपाईंको खुट्टा र हातहरू एक-अर्कामा र माथि उछ्याउँदै - यो सबै 1 खातामा।
- पल-अप - 12 पटक। हामी एक महिला क्रसफिट विचार गरिरहेको छौँ, हामी एक "कम क्रिसबार" मा स्त्री स्त्री हो, "माथि उठाइयो।
- प्रेस स्विडिङ - 30 पटक। प्रारम्भिक स्थितिमा - उसको पछाडि झर्दा घुट्ने बाघहरू छन्, सीधा हतियारहरू फिर्ता ल्याइन्छन्, र जब उठाउँदै, हामी त्यसलाई खुट्टामा हाल्छौं।
- कपालमा जम्पिंग - 15 पटक। तपाईं उचाई आफैलाई छान्नुहुन्छ, यो तपाईंको प्रारम्भिक क्षमतामा निर्भर गर्दछ।
- पुश अप - 10 पटक।
- रोइङ - 40 पटक। हामी गर्दन उठायौं र पङ्क्तिबद्ध अनुकरण गर्दछौं।
यो एक गोठालो थियो। तपाईं एकसँग सुरु गर्न सक्नुहुनेछ, तर अल्पसंख्यक, तपाईंले कम से कम 3 गर्नुपर्छ। 10 मिनेटको सर्कलहरू बाँकी। एक गोदको समय 6 मिनेट 37 सेकेन्ड हो।