तपाईं न केवल विशेष रूप देखि सुसज्जित हॉल र स्थानहरुमा खेल खेल सकते हो। त्यहाँ धेरै व्यक्तिहरू छन् जसले उनीहरूको अनुहार पछ्याउँदैनन् कि उनीहरूको स्वतन्त्र समय तिनीहरू आराम, स्क्वाट वा टाढो टाँस्न सट्टामा अरूलाई शर्मिला नगर्ने कामको सट्टा बाहिर काम गर्न जान्छन्, र बसको सट्टा तिनीहरू शहरमा दौड्न मनपर्छ। तिनीहरू सही छन्। आचरण सामान्य छ, यो असाधारण अचम्मको खाना र इम्युबिलिटीको साथमा तपाईंको शरीरलाई मार्न असामान्य छ। सक्रिय जीवनशैलीको नेतृत्व गर्ने व्यक्तिले आल मान्छे भन्दा धेरै बढ्दो उमेर बढ्छ।
घरमै फिटनेस
यदि तपाइँसँग हॉलमा जाने मौका छैन भने डर नगर्नुहोस्। हामी तपाइँलाई कसरी घर मा फिटनेस गर्न चाहन्छौं। हामी तपाईंलाई सरल व्यायामको सानो सानो प्रस्ताव प्रदान गर्दछौं जुन तपाईं आफ्नो मनपर्ने टिभि श्रृंखलाबाट विचलित हुन र बिना सोफाबाट उठाउन विचलित हुन सक्नु हुन्छ, त्यसैले ढिलाइको लागि फिटनेस भन्नको लागि।
- सोफेमा फर्कनुहोस्, आफ्नो खुट्टाहरू पार गर्नुहोस्, तौलिया लिनुहोस्, यसलाई तानेर र आफ्नो हात राख्नुहोस्। शरीर तौलियाको तनाव कम नगरी शरीरलाई झुकाउनुहोस्। यो व्यायाम गर्नुहोस् प्रत्येक दिशामा 10 चोटि।
- डम्बबेल वा एक बोतलको पानी लिनुहोस्। आफ्नो हातमा तपाईंको अगाडि बाहिर तान्नुहोस् र तिनीहरूलाई फैलाउनुहोस्। त्यसपछि सुरूवात स्थितिमा जानुहोस्। 10 पुनरावृत्तिहरू भन्दा कम नगर्नुहोस्।
- तपाईंको बायाँ तिर बाँचेर, दाहिने पालो माथि उठाउनुहोस्, त्यसपछि यसलाई कम गर्नुहोस्। आफ्नो टाउको संग आफ्नो टाउको राख्नुहोस्, आफैमा मोजे लिनुहोस्। त्यसपछि स्थिति परिवर्तन गर्नुहोस् र बायाँ खुट्टाको लागि व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्। प्रतिघण्टा 10 प्रतिपादन।
- सोफाको किनारमा परिवर्तन गर्नुहोस्, हिप्सको स्तरमा सोफामा हातहरू आराम। फर्शमा परिवर्तन गर्नुहोस्, आफ्नो हातले तपाईंको वजन पकडाउनुहोस्, त्यसपछि सोफेमा जानुहोस्। बिस्तारै व्यायाम गर्नुहोस्, तपाईंको हातमा तनाव महसुस गर्नुहोस्। 10 दोहोर्याउने।
- सोफेमा झुन्ड्याउने स्थिति लिनुहोस्, शरीरका साथ आफ्नो हातहरू खिच्नुहोस्। पैर घुँडामा बाघ्दै छन्, खुट्टा क्यान्सरको चौडाइमा प्रायः राखिन्छ। एक्लैलेशनमा, प्वाइविसलाई सम्भव हुन सक्छ, दोस्रोको लागि होल्ड गर्नुहोस्, त्यसपछि सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्। 10 दोहोर्याउने।
- तपाईंको पीठमा बाँचिरहेका बेला शरीरका साथ हातहरू, तपाईंको सीधा खुट्टा माथि उठाउँदछ, कम प्रेसको मांसपेशिहरु रोक्न, त्यसपछि ती कम गर्नुहोस्। मजाले बिना व्यायाम गरौं। 10 दोहोर्याउने
- अन्त्यमा, सानो सास फेर्ने अभ्यास। सोफेमा बसोबास गर्नुहोस्, तपाईंको पछाडि सीधा गर्नुहोस् र आफ्ना खुट्टाहरू पार गर्नुहोस्। फेफड़ोंको हावामा तान्नुहोस्, त्यसपछि 2 छोटो समाप्ति र 1 लामो, बाहिरिने अवशिष्टहरू बनाउनुहोस्।
यो फिटनेस को लागी एक कार्य कार्यक्रम हो, जो एकदम थोडा समय लाग्छ र एकै समयमा राम्रो आकारमा रहन मद्दत गर्दछ।
यो पनि सम्भव छैन शरीरलाई टोनमा राख्न, तर यसको अनुपातमा महत्त्वपूर्ण सुधार गर्न पनि। निस्सन्देह, घरमा फिटनेस कार्यक्रम जिमको लागि कार्यक्रमबाट भिन्न हुनेछ, तर यो प्रभावकारी हुन सक्छ र कम थकावट हुन सक्दैन।
कार्यस्थलमा फिटनेस
निस्सन्देह, कार्यालयमा व्यायामको लागि कम अवसरहरू छन् र तिनीहरू घरमै फिटनेस कार्यस्थलको रूपमा प्रभावकारी छैनन् तर तिनीहरू सागिङ मांसपेशीहरू विस्तारै पूर्ण रूपमा मद्दत गर्नेछन् र कम्प्युटरको अगाडि धेरै घन्टा पछि उनीहरूको उत्साह प्राप्त गर्छन्। सबै अभ्यासहरू कुर्सीमा बसेर बस्छन्।
- अगाडि, पछाडि र पछाडिको दिशामा टाउको झुकाव प्रदर्शन गर्नुहोस्, र त्यसपछि घुमावट एकै दिशा घुमाउनुहोस्, त्यसपछि अर्को। त्यस्तो सरल व्यायामले दिमाग र स्पष्ट विचारहरूलाई रक्त आपूर्ति सुधार गर्न मद्दत गर्नेछ।
- तपाईंका हातहरू लकमा बन्द गर्नुहोस् र कम्तीमा 10 सर्कुलर आचरणहरू प्रदर्शन गर्नुहोस्, बिना कि तपाईको खालहरू धुलो पार्नुहोस्।
- कंधाहरूमा हातहरू राख्नुहोस् र धेरै कडा आलोचनाहरू कंधेहरू सँगसँगै फर्काउनुहोस्।
- हेलिकप्टरमा आफ्नो सेतो लिनुहोस् र एक गोलाकार घुमाउनुहोस् एक खुट्टा र त्यसपछि अर्को।
- पैदल झुन्ड्याउनुहोस्, पेटमा घुँडा घुम्नु, त्यसपछि यसलाई सिधा पार्नुहोस्, तपाईंको सामने अगाडि बढ्नुहोला र फ्लोरमा निचोल्नुहोस्। त्यसोभए तपाईं पल्विक अंगहरूमा रक्त परिसंचरण सुधार गर्न सक्नुहुनेछ।
- एक हात आफ्नो काँधमा टाउको टाउकोमा, तलबाट कंधे ब्लेडको अर्को भाग ताला लगाएर आफ्नो हात बन्द गर्नुहोस्। यसले तपाइँलाई तपाइँको ब्याक मांसपेशिहरु राम्रो तरिकाले खिच्न अनुमति दिन्छ।